0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Что из себя представляет диета Магги

Вот главные правила, на которых основывается диета:

  • нельзя нарушать установленный режим;
  • нельзя менять состав ежедневного меню и приемы пищи и блюда местами;
  • выпивать 2 — 3 литра воды за день;
  • можно пить чай и кофе без молока независимо от других приемов пищи;
  • овощи готовить без мясных бульонов, масел и жиров;
  • можно солить блюда и использовать приправы;
  • при допущении ошибки или прерывании диеты, нужно начать с начала.

Кто автор диеты магги?

Если честно, я сама никогда об этом не задумывалась, и когда начала искать информацию, то обнаружила довольно интересные факты.

Как оказалось, диету магги разработал ни один человек, а несколько. И никого из них не звали Магги, или даже Мэгги.

Она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Кстати, уменьшительно ласкательное имя Маргарет — Мардж или Мэгги. Русский вариант немного изменился — магги. Вот откуда растут ноги.

До выборов премьер-министра Маргарет нужно было привести себя в форму и сразу несколько исследовательских лабораторий и клиник из трех американских штатов — Аризона, Флорида и Миннесота разработали специальную систему питания для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Специально для будущего премьер-министра — Маргарет Тэтчер.

Читать еще:  Кето диета меню на неделю для женщин для похудения

Но, как сообщается, данной диетой Тэтчер так и не пользовалась, так как никогда не имела проблем с лишним весом. Весила она практически всегда 51-53 кг и носила 14-й размер платья. Но пользовалась или нет, это уже спорный вопрос.

А вот мне, да и тысячам других женщин и мужчин, мечтающим похудеть на 10-15 кг в месяц данная система очень пригодилась.

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

Читать еще:  Правила диеты для похудения для женщин: меню на неделю. Что едят на диете для похудения для женщин – меню во всех подробностях

Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

Разрешенные продукты

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

  • куриные яйца;
  • маложирный творог (до 5% жирности);
  • грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

  • простокваша;
  • белый сыр (до 20% жирности);
  • кефир.
  • томаты, кабачки, огурцы;
  • чеснок, редис, лук;
  • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
  • листовой салат и прочая зелень;
  • стручковая фасоль.
  • кислые ягоды, арбузы, дыни;
  • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
  • хурма, персики, сливы, абрикосы;
  • яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

  • кролик, говядина;
  • курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

  • хек, пикша, минтай, креветки.
  • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
  • злаковые отруби.
  • соль (по минимуму);
  • бальзамический уксус;
  • сок лимона;
  • имбирь и т.д.
  • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
  • цикорий;
  • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector