Диета Людмилы Гурченко: секрет стройной талии. Простая и питательная диета людмилы гурченко

Диета Людмилы Гурченко

Людмила Гурченко стала любимицей телезрителей не только благодаря актерскому и певческому таланту. Страна восторгалась её утонченной внешностью, в особенности — осиной талией объемом лишь в 56 сантиметров. Даже в зрелом возрасте артистка сохраняла модельные параметры. В 75 лет она весила 58 килограмм при росте 173 сантиметра. Согласитесь — даже молодые девушки позавидуют этим цифрам!

Как Гурченко добилась такого результата? Всё дело в незаурядном характере Людмилы. Артистка всегда стремилась к идеалу, ставила высокие требования к себе и окружающим. Она не выходила из дому без прически и держала королевскую осанку даже в присутствии одного человека. Неудивительно, что Гурченко следила за питанием. Всю жизнь актриса придерживалась простого рациона, который не позволял набирать вес.

Благодаря огромной силе воли Людмила Марковна всегда была стройной

Правила питания Людмилы Гурченко

Артистка славилась откровенными высказываниями, в том числе о своей внешности. В детстве Гурченко пережила оккупацию родного Харькова. Чтобы заработать на пищу, талантливой девочке пришлось выступать перед немцами. После этого Людмила никогда не голодала и не сидела на строгих диетах. Она составила для себя меню из легкой и полезной пищи, которому следовала до последних лет жизни.

Гурченко придерживалась общеизвестных правил здорового питания. Она ела четыре-пять раз в день небольшими порциями и в определенное время. В первую половину дня употребляла углеводную пищу, после обеда — белковую. Отказывалась от калорийных продуктов, соли и острых приправ, сахар заменяла медом. Предпочитала вареные, тушеные или приготовленные на пару блюда, избегала жареной пищи и алкоголя.

Иногда Гурченко баловала себя вкусностями. По словам её костюмера, артистка перекусывала выпечкой с маслом и добавляла в кофе сгущенное молоко. Особой страстью Людмилы были украинские блюда — наваристый борщ и жаренные котлеты. Никакого обмана — знаменитость употребляла вредную пищу, но «по чуть-чуть». Гурченко шутила, что кушать можно все, только по одной штуке: одну котлету, одну ложку макарон и так далее.

Гурченко не посещала спортзалы, и при этом имела талию 56 см!

В детстве мать Людмилы дала дочери совет, который оценят сладкоежки. С утра натощак нужно съесть шоколадную конфету. Сладкое подавит аппетит, и днем вы не станете переедать. Впрочем, гастроэнтерологи считают эту привычку вредной. По их мнению, сахар только усиливает чувство голода. Если шоколад по утрам и помогал Гурченко держать вес, то это результат самовнушения. Актриса неспроста славилась железной волей.

Дневной рацион Людмилы Гурченко

1. Завтрак (на выбор): овсянка без молока, обезжиренный творог с ложкой меда или джема, омлет, а также кофе или чай без сахара.
2. Обед: нежирный овощной суп и ломтик темного хлеба, 100 г отварной курицы или рыба с гречкой или картофелем, салат с низкокалорийной заправкой.
3. Перекусы: нежирный творог, фруктовый салат, несколько кубиков темного шоколада, несладкая булочка.
4. Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи.
5. Перед сном: зеленое яблоко, 200 мл обезжиренного кефира или йогурта.

Секрет Гурченко — не особая диета, а правильное питание

Главное правило – корректировать меню каждый день и добавлять новые продукты с равноценным составом. Иначе организм устанет от однообразия, и самочувствие ухудшится.

Незамысловатая система питания помогала Гурченко сохранять параметры Дюймовочки без ущерба для организма. В отличие от современных звезд, Людмила не была завсегдатаем спортзала. Она поддерживала стройную фигуру только за счет питания и активной работы: звезда не забросила актерство даже в пожилом возрасте. Безупречная внешность и сильный характер Гурченко не может не вдохновлять!

Диета Людмилы Гурченко: секрет стройной талии

Даже совсем молодые женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса и увеличения объемов фигуры. Чтобы не располнеть, представительницы прекрасного пола истязают себя строгими диетами, часами занимаются на тренажерах и испытывают не своем теле различные кремы и обертывания для похудения. С трудом сбросив несколько килограммов, спустя некоторое время, замечают, что стрелка на весах снова переместилась за критическую цифру. Именно поэтому прекрасную фигуру Людмилы Гурченко с параметрами: грудь – 88 см, талия – 56 см, бедра – 96 см (при росте 173 см), многие считают для себя идеалом.

Людмила Марковна не скрывала, что во многом утонченность ее фигуры объясняется генетическими особенностями. И в самом деле, родители и близкие родственники актрисы не были полными людьми. В тоже время можно привести множество примеров, когда у девушки пышные формы, несмотря на то, что родители довольно худощавые. Так что дело не только в переданном по наследству хорошем метаболизме, хотя этот фактор тоже не стоит совсем сбрасывать со счетов. По словам Людмилы Гурченко, диета должна заключаться в потреблении низкокалорийных продуктов и постоянном соблюдении норм питания. Актриса ни при каких условиях не позволяла себе переедать, ведь именно такие периодические срывы становятся причиной отложения лишних килограммов и образования жировой прослойки. Гурченко всегда подчеркивала, что человеку надо меньше пищи, чем он обычно съедает, и аппетитные блюда провоцируют переедание.

Чтобы не допустить психического срыва, диетологи считают допустимым примерно один раз в месяц устраивать себе день, когда можно есть всё, что хочется. Приурочить такой «разгрузочный» день лучше к приему или посещению гостей, походу в ресторан или выезду на природу, тогда в присутствии окружающих человек не будет испытывать дискомфорт.

При всем при том, Людмила Гурченко обязательно ела пять раз в день: кроме привычных завтрака, обеда, ужина, она позволяла себе полдник и перекус перед сном. В рационе актрисы присутствовали разнообразные продукты, но в то же время, объем съеденной пищи был небольшим, жирность — минимальной, из сладостей она допускала только фрукты и немного меда или варенья. Помимо того она считала важным способ приготовления еды, по ее мнению, тем кто не желает полнеть, следует употреблять тушеные, вареные и приготовленные на пару блюда, причем недосоленные, а есть жареную пищу вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Дива сугубо отрицательно относилась к алкоголю, считая, что даже при жизненных неудачах нельзя себе позволить «заливать» проблемы.

Суточный рацион питания актрисы был таков:

-на завтрак Гурченко съедала любимый омлет из двух яиц, или кашу на молоке, наполовину разведенном водой; или немного обезжиренного творога с вареньем, или фруктовый салат. Завершал завтрак кофе, чай без сахара и молока;

— обед состоял из салата из свежих овощей, приправленных растительным маслом; супа, ломтика отварного нежирного мяса (обычно птицы) или рыбы, ложки гарнира и тоста из муки грубого помола;

— в полдник любила съесть какой-либо фрукт или позволяла себе несколько долек черного шоколада с несладким чаем;

— на ужин готовила овощное рагу или овощной салат с растительным маслом;

— перед сном выпивала маложирный йогурт, кефир или съедала яблоко.

После триумфа «Карнавальной ночи» Гурченко пришлось пережить сложный жизненный период. Несколько лет актрису не приглашали даже не эпизодические роли в кино. Но Людмила Гурченко не позволяла себе впасть в депрессию, обрюзгнуть от переедания и алкоголя. Она держала себя в форме, ходила в Большой театр, посещала джазовые концерты.

То, как организовала свое питание Людмила Гурченко, является примером, как можно поддерживать себя в прекрасной физической форме, не мучая свой организм голодом, питаясь хоть и без изысков, но достаточно разнообразно, не исключая из рациона любимые продукты. Следуя предложенным ею принципам питания, можно сохранить стройную фигуру и в преклонном возрасте.

Принципы и примерное меню диеты Людмилы Гурченко

Людмила Гурченко – поистине удивительная женщина. Она выглядела стройной как в 20 лет, так и в 70, на зависть многим пухленьким звездам. Конечно, природная хрупкость и миниатюрность способствовала сохранению прекрасной фигуры все это время, однако немалую роль сыграл также и режим питания известной актрисы. В принципе, диеты в обычном понимании этого слова у Гурченко не было, она просто придерживалась здорового образа жизни, соблюдала сбалансированный режим питания, никогда не отступая от него. Женщинам, которые страдают лишним весом, диета Людмилы Гурченко позволит сбросить ненавистные килограммы уже за один месяц ее соблюдения.

Видео-рассказ о диетах советского времени

Обязательно начинаем день с завтрака

В качестве завтрака может использоваться один из представленных вариантов: их можно чередовать, а можно выбрать несколько наиболее приглянувшихся.

• Омлет из яиц (не более двух штук). Во время приготовления отказаться от использования масла (если позволяет сковородка) или использовать его минимальное количество.
• Молочная каша (на молоке невысокой жирности).
• Салат из любых фруктов без добавления масла, сметаны или специй. Нежирный йогурт.
• Нежирный творог (примерно 200 г) с натуральным вареньем (выбирайте не очень сладкое).

После любого варианта завтрака пить можно черный и зеленый чай (обязательно без сахара), иногда компот или некрепкий кофе.

Людмила Гурченко сохранила стройную фигуру на протяжении всей жизни

Обед принимаем в одно и то же время

В качестве обеда Людмила Гурченко употребляла:

• на первое — порцию овощного супа с куском белого, черного или ржаного хлеба;
• на второе – 100 г любого нежирного мяса (подойдет говядина, телятина, кролик, курица или рыба), 100 г гарнира в виде картофеля или любой каши, 200 г салата из сезонных овощей;
• пить можно любой напиток без добавления сахара.

Такое меню предполагает широкий ассортимент возможных блюд, которые не будут приедаться на протяжении длительного времени. Это редкость для современных диет, которые обычно строго ограничивают меню.

Полдник – небольшой перекус

Полдник также подразумевает несколько блюд на выбор.

1. Омлет из яиц (не более двух штук), компот или чай без сахара.
2. Любая каша с чаем.
3. Фруктовый салат исключительно из свежих фруктов (нельзя включать в блюдо консервированные персики, ананасы и проч.).
4. Нежирный творог с небольшим количеством варенья домашнего приготовления.
5. Немножко шоколада высокого качества (около 20 г) и чай.
6. Небольшой духовой пирожок (жареные в масле категорически нельзя употреблять, они вредят как фигуре, так и общему состоянию здоровья).

Употребление натуральных продуктов способствует очищению организма

В качестве ужина Гурченко употребляла порцию тушеных овощей (можно приготовить на пару). Лучше всего готовить их без добавления масла, если это позволяет посуда. В противном случае используйте как можно меньшее количество этого продукта.

Кроме этого, разрешается перед сном употребить один из вариантов:

• большое яблоко;
• стакан молока (обезжиренного);
• не более стакана кефира (обезжиренного);
• натуральный йогурт без примесей и кусочков фруктов (минимальной жирности).

Молочные продукты или ягоды — идеальный вариант для легкого ужина

Учтите, что яйца в ежедневном рационе могут присутствовать только родин раз. Если вечером вы планируете скушать пирожок, можно отказаться в обед от мясного блюда и гарнира, а съесть только суп. Два раза в месяц следует проводить так называемые разгрузочные дни. На протяжении целого дня можно употреблять в пищу 150 г подсушенного хлеба и литр простокваши (можно заменить литром снятого молока). Особенно важно такой разгрузочный день устраивать сразу после того, как режим был нарушен (употребили много сладостей, алкоголя). Хотя употребление один раз в неделю любимого блюда (небольшой его порции) вреда фигуре не принесет.

Несмотря на то, что данная диета практически не имеет противопоказаний, прежде чем использовать эту схему питания для себя, проконсультируйтесь с врачом. Диета хорошо сбалансирована, а блюда разнообразны, так что соблюдать ее не составит труда для большинства людей. Естественно, от жирных, мучных и жареных блюд придется отказаться, не следует также питаться фастфудом. Употреблять алкоголь, различные заправки к блюдам, животные жиры и сладости тоже не разрешается. Однако эти рекомендации одобрит любой доктор, что говорит об общей пользе данной диеты для организма.

Источники:

http://starslim.ru/woman/dieta-lyudmily-gurchenko/
http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/dietyi-zvezd/dieta-lyudmilyi-gurchenko-sekret-stroynoy-talii.htm
http://delaina.ru/dieta-lyudmily-gurchenko/