4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета йогов для похудения и очищения организма: отзывы, меню

Особенности питания йогов: эффективность методики, примерное меню на неделю

Йоги уделяют достаточно много внимания достижению физической и психологической гармонии. Важны не только выполнение упражнений, медитация, но и питание.

Чаще всего они строят рацион на растительных продуктах. Существует немало систем похудения по принципам йогов.

Некоторые из них могут адаптировать для себя люди, которые йогой не занимаются, но хотят привести в порядок душу и тело.

Из нашего материала вы узнаете о питании йогов, основные принципы диеты для похудения, примерное меню на неделю и противопоказания рациона.

Основные принципы

Система питания йогов базируется на следующих принципах:

  • Рацион строится на растительной пище.

Продукты должны минимально подвергаться термической обработке — живая пища максимально наполнена «праной» — жизненной энергией.

Кушать нужно в хорошем настроении и воспринимать употребление пищи как акт единения с природой.

При обеде четвертая часть желудка должна быть наполнена воздухом, еще одна четвертая — водой, половина — твердой пищей.

  • Выполнять асаны нельзя на полный желудок.
  • Влияние на организм

    Диета йогов представляет собой вегетарианство, поэтому влияние на организм ее не так однозначно. Она действительно помогает очистить организм, дарит легкость ума и тела, помогает снизить риск атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, а при правильном соблюдении дает возможность излечить многие болезни.

    Отзывы специалистов о ней неоднозначны. Неподготовленному человеку, по их мнению, она может навредить из-за нехватки животного белка, прочих компонентов. Поэтому подходить к соблюдению таких систем нужно осознанно.

    Преимущества и недостатки, противопоказания

    У системы много преимуществ:

    • Диета рассчитана на плавное, безопасное снижение веса.

    Правильно питаясь и сочетая это с занятиями йогой, вы можете улучшить свое самочувствие, обрести внутреннюю гармонию.

    Рацион богат полезными веществами, которые необходимы организму.

  • Сама йога также очень полезна для здоровья, фигуры, психологического равновесия.
  • Минусы йоговской системы:

    • Она не даст быстрых результатов.

    Важен психологический настрой — придется пересмотреть свои пищевые привычки.

  • Тем, кто любит мясо и не хочет от него отказываться, диета не подойдет.
  • Разрешенные и запрещенные продукты

    Рацион строится на следующих продуктах:

    • необработанные крупы;

    свежие фрукты, овощи, ягоды;

    К запрещенным продуктам относятся те, которые, по мнению йогов, разрушают прану:

    • мясо, рыба любых видов;

    сырые лук, чеснок;

    повторно разогретая пища;

    Запрещены курение, употребление алкоголя.

    Правила составления рациона на 7 дней

    Существуют разные варианты диеты. Одна из них рассчитана на неделю. Рассмотрим ее меню.

    Понедельник — молочный день. Вначале нужно сделать клизму, спустя 20 минут выпить стакан молока низкой жирности. Обед и ужин — тоже молоко. Кроме него и воды, употреблять ничего нельзя.

    Вторник:

    • Завтрак: 200-250 г отварного овса (можно слегка подсластить кашу медом).

    Обед: картофельный либо рисовый супчик с морковкой, сельдереем, растительным маслом.

  • Ужин: ломтик подсушенного ржаного хлеба, кислое молоко низкой жирности.
  • Среда:

    • Завтрак: любые фрукты, спустя 15 минут — зеленый чай с ломтиком брынзы или подогретое нежирное молоко.

    Обед: свежие овощи, фрукты либо салаты из них.

    Четверг:

    • Завтрак: фрукты.

    Обед: каша из проросшей пшеницы с медом, орехами, овощной салат, заправленный растительным маслом и свежим соком лимона.

  • Ужин: порция проросшей пшеницы, фрукты.
  • Пятница:

    • Завтрак: каша из белого нешлифованного риса с чайной ложечкой меда, стакан молока.

    Обед: каша из нешлифованного риса.

  • Ужин: стакан молока низкой жирности, маленькая порция рисовой каши.
  • Суббота:

    • Завтрак: проросшая пшеница, нежирный творог, стакан нежирного молока либо зеленого чая без сахара.

    Обед: постный овощной супчик, салат из фруктов или овощей, кусочек ржаного хлеба.

  • Ужин: нежирный творог, стакан нежирного молока.
  • Воскресенье: можно выбрать меню любого из предыдущих дней.

    Более длительный вариант диеты — сорокадневный. Он не предполагает жестких ограничений: питаться нужно по общей схеме, но важно строить рацион на разрешенных продуктах:

    • Зеленая фасоль, чечевица, горох.

    Тыквенные семечки, масло, фисташки.

    Зелень, зеленый лук, салат, травы.

    Огурцы, болгарский перец, цукини, зеленые помидоры, артишоки, все виды капусты.

  • Зеленые яблоки, киви, груши, виноград, арбуз, авокадо, мускатная дыня.
  • Еще один вариант — рисовая диета йогов. Она помогает очистить организм, похудеть. Базируется на следующих принципах:

    • На завтрак употребляется рис.

    Нужно взять четыре баночки и пронумеровать их. Каждый день заливайте водой две столовые ложки предварительно промытого риса, помещайте в холодильник.

    Воду в четырех баночках нужно менять ежедневно.

  • На пятый день рис в первой баночке готов, сварите его, съешьте на завтрак. Заложите в эту баночку уже новую порцию и пометьте ее, как пятый номер.
  • Так продолжается в течение двух недель.

    Рекомендации специалистов

    Дополнительно стоит придерживаться следующих рекомендаций:

    • Йоги рекомендуют кушать только тогда, когда появляется сильное чувство голода. При отсутствии его можно пропустить какой-то из приемов.
    Читать еще:  Сыроедение для похудения: меню диеты

    В день рекомендуется делать 2-3 приема пищи. Завтракать не ранее, чем спустя пару часов после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна.

    Пищу нельзя смешивать с водой: употреблять жидкость можно за час до еды и спустя час после нее. В день пить не меньше 1,5-2 литров воды — родниковой, питьевой либо негазированной минеральной.

    Кроме диеты, раз в неделю устраивать разгрузочный день, в течение которого разрешается только пить воду.

    Йоги утверждают, что важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете. Они советуют кушать медленно, максимально тщательно пережевывать пищу. Жевание должно быть активным, а глотание — пассивным. И даже жидкую пищу перед глотанием разжевывать во рту языком.

    Диетологи неоднозначно относятся к такой системе похудения, потому тем, кто решил придерживаться ее, они советуют дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы для поддержки организма.

  • Дополнить диету рекомендуется физическими нагрузками. Оптимально — это йога.
  • Как сохранить полученные результаты

    В зависимости от того, какую систему вы выберете.

    Диета рассчитана на безопасный сброс веса — не более 2 кг за неделю. Дополнительно за это время можно очистить организм, улучшить состояние кожи, нормализовать работу пищеварительного тракта.

    Кто-то решает придерживаться системы питания йогов постоянно, отказываясь от животных продуктов, кто-то возвращается к привычному питанию. В последнем случае нужно делать это постепенно, вводя новые продукты в рацион поочередно.

    Еще несколько полезных советов на время соблюдения диетического рациона йогов дает специалист в следующем видео-ролике:

    Диета йогов направлена на физическое и духовное очищение. Она дает потерю веса от нескольких килограммов, но помните, что подход к такой методике должен быть осознанным.

    Диета йогов — очищаем и омолаживаем организм

    Диета йогов – это специальная методика, помогающая добиться не только снижения веса, но и физической и психологической гармонии.

    В чем суть диеты йогов: особенности, достоинства и недостатки

    Сочетание йоги и диеты для похудения вполне приемлемо, учитывая то, что йога предполагает не только выполнение асан, но и питание по определенным правилам.

    Так, некоторые йоги полностью отказываются от мяса в пользу растительной пище, потому как считают, что только она наполнена жизненной энергией – «праной».

    Суть методики заключается в том, чтобы организм заряжался только положительной энергетикой, которую можно получить как при выполнении упражнений, так и из пищи. Предпочтения здесь отдаются следующим продуктам:

    Именно из орехов необходимо получать белки, которые содержатся в большом количестве, как и в запрещенном системе питания мясе и рыбе.

    С чего начать диету начинающим йогам

    • Прежде всего, следует помнить, что эта методика разработана преимущественно для очищения и омоложения организма, а похудение здесь является второстепенной целью;
    • Перед тем, как войти в диету йоги, необходимо постепенно отказаться от мясной и рыбной продукции, и наполнить свой рацион овощами и фруктами. Переход должен быть плавным, в противном случае велика вероятность срыва.

    Плюсы и минусы

    Достоинства диеты для йогов:

    • Возможность восстановить жизненные силы организма, набраться энергии и омолодиться;
    • В большинстве случаев количество разрешенных продуктов на один прием пищи не ограничивается, поэтому чувство голода возникает редко;
    • Любителям чая и кофе будет нелегко выдержать такой рацион, т.к. данные напитки подлежат ограничению ее правилами из-за того, что они возбуждают нервную систему и мешают контролировать свои эмоции и мысли.

    Сколько можно сбросить

    Стоит отметить, что система йогов используется в первую очередь для выведения вредных веществ из организма, которые обычно мешают похудеть, т.к. загрязняют кишечник. Само снижение веса в данном случае происходит плавно, и за неделю можно сбросить не более 3-4 килограммов.

    Калорийность во многом зависит от количества употребляемой пищи, но обычно не бывает выше 1300 Ккал в сутки. Сами йоги называют митахарами людей, которые не могут контролировать свой аппетит и кушают слишком много, тем самым навлекая на себя болезни и другие недуги.

    Полностью исключается употребление следующих продуктов:

    • Лука и чеснока;
    • Яйца, рыбу, мясо;
    • Алкоголь;
    • Специи;
    • Жареные блюда;
    • Дрожжевое тесто;
    • Сладости и сахар – их можно заменять медом и сладкими фруктами.

    Именно благодаря соблюдению всех правил можно добиться максимальной эффективности, и уже через некоторое время ощутить значительный прилив сил.

    Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

    • Любые блюда нельзя повторно разогревать, а овощи лучше всего вообще есть в сыром виде, т.к. термическая обработка убивает положительную энергию;
    • Каждый прием пищи – это некий акт уединения с природой, поэтому в такие моменты должно быть хорошее настроение и спокойная обстановка;
    • Кушать разрешается через 1 час после выполнения асан или за 2 часа – до.

    Диета йогов: меню на 7 дней

    Такой рацион могут использовать люди, занимающиеся йогой, и те, кто просто хочет похудеть:

    • Завтракаем овсяной кашей и грейпфрутом;
    • Обедаем овощным салатом и соком;
    • Ужинаем вареным овощем одного вида, кроме картофеля. Также пьем апельсиновый сок.
    Читать еще:  Можно ли поправиться от фруктов и ягод?

    Зеленая диета йоги Бхаджан

    Данная методика предполагает употребление пищи только зеленого цвета на протяжении 40 дней.

    Какие продукты разрешены:

    • Зеленая фасоль, горох и такого же цвета чечевица;
    • Киви, груши, виноград, цуккини, авокадо, арбуз, мускатная дыня;
    • Тыквенное масло и семечки, фисташки;
    • Зелень, травы, салат;
    • Огурцы, болгарский перец, артишоки, капуста, зеленые помидоры.

    Диета Кундалини йога

    Кундалини йога также основывается на выполнении определенных упражнений и употреблении зеленой пищи, но по особым правилам:

    • Кушать можно тогда, когда хочется;
    • Не нужно ограничивать количество еды.

    Омолаживающая диета индийского йога Йогананды

    Для омоложения известный индийский йог Йогананда в течение 9 дней употреблял определенные продукты:

    • По 1,5 грейпфрута и лимона;
    • Апельсины (5 шт.);
    • Салат из сырых овощей;
    • Вареные овощи без ограничений;
    • 200 г свежевыжатого апельсинового сока;
    • 3 стакана «живого напитка», приготовленного из сока 5 морковей, листового салата, пучка петрушки, сельдерея и воды.

    Банановая диета йога

    Для очищения кишечника необходимо питаться по следующим принципам в течение 3 дней:

    • Ежедневно съедаем до 1,5 кг бананов;
    • Пьем только воду.

    Рисовая диета йогов

    Данный рацион является довольно сложный, т.к. в течение двух недель придется употреблять один рис:

    • Берем 7 баночек, нумеруем, в каждую из них кладем 2 ст. л. риса и заливаем водой;
    • Ежедневно меняем воду в контейнерах, и на 5 день рис в первой банке уже будет готов к употреблению;
    • За один день разрешается съедать только 1 банку риса.

    Тибетская йога диета

    Такая система питания отличается от других тем, что здесь разрешено употреблять мясо и рыбу на протяжении двух недель, пользуясь этим примером меню:

    • Завтракаем стаканом молока с сухариками;
    • Обедаем вареной фасолью и овощным салатом;
    • Ужинаем салатом из белокочанной капусты, съедаем кусочек вареной рыбы.

    Жидкая диета йогов

    Принципы такого метода заключаются в следующем:

    • Жидкую пищу необходимо есть, а твердую – пить;
    • Садиться за стол можно только при большом желании кушать;
    • Твердая пища должна составлять всего 50% рациона, все остальное – соки, чаи, отвары и компоты.

    Вегетарианская диета йогов

    В основе этого рациона находится только фрукты, овощи и ягоды:

    • Ежедневно съедаем по 1 кг фруктов и овощей, а также 100-300 г ягод;
    • Пьем воду;
    • Используем такую методику не более двух недель.

    Диета йоги при остеохондрозе

    Для лечения остеохондроза нужно придерживаться следующих правил:

    • 70% рациона должно состоять из овощей;
    • Меню должно быть разнообразным и сбалансированным: в него разрешается включать фрукты, морскую капусту, ягоды, орешки и другие продукты, находящиеся здесь в списке разрешенных.

    Советуем также ознакомиться со статьей Радикальная диета.

    Безопасна ли диета йогов для здоровья: отзывы, результаты похудевших

    Врачи в большинстве случаев одобряют методику питания йогов, т.к. она является безвредной, и даже более того – приносит пользу организму. Доказано, что воздержание от животных жиров помогает очистить организм от токсинов и шлаков, которые препятствуют снижению веса.

    Выход после коррекции веса должен осуществляться следующим образом:

    • В первую неделю плавно добавляем овощи и фрукты (по 1 в день);
    • Мясо и молоко разрешается употреблять только с 8 дня.

    По мнению многих худеющих, результаты диеты йогов просто замечательные:

    • Минус 7 килограммов всего за 1 неделю;
    • Очищение организма;
    • Хорошее самочувствие;
    • Прилив положительной энергии.

    Отзывы наших читательниц

    «Я довольно успешно продержалась на 40-дневной программе, хотя первое время было тяжело без мяса. За такой период похудела на 15 килограммов, и сейчас стараюсь придерживаться вегетарианских правил питания»

    «Пробовала рисовое меню, и уже на 3 день чуть не сорвалась. Все-таки сложно все время кушать одно и то же, хоть за неделю я и скинула 4 кг. Сейчас меня заинтересовала радикальная диета — читала, что можно похудеть на ней на 12-15 кг за две недели, собираемся попробовать вместе с подругой.»

    «Я люблю мясо, поэтому решила воспользоваться тибетской методикой йогов. Для меня она оказалась несложной, и всего за 2 недели ее применения я сбросила 8 килограммов»

    Полезная зеленая диета индийских йогов

    Зеленая диета, разработанная индийскими йоги Бхаджан, не только эффективная методика для избавления от лишнего веса, но и путь к гармонии между душой и телом. Помимо похудения, данная диета способствует полному очищению организма от шлаков и токсинов, а также подщелачиванию, что предотвращает развитие любых видов рака. Придерживаться данной системы питания нужно 40 дней, желательно в теплый период года.

    Основные принципы зеленой диеты йоги Бхаджан

    Задача диеты йоги Бхаджан заключается в похудении, очищении организма и печени в частности, улучшении общего самочувствия, минимизации стресса. Чувство легкости не будет покидать худеющего на протяжении всего курса диеты.

    Основные принципы зеленой диеты йоги Бхаджан:

    • За 1-2 недели перед началом курса похудения и очищения измените свой рацион питания; Ограничьте, а лучше полностью исключите из своего рациона мясо, молочные продукты, сладости, хлебобулочные изделия, алкоголь;
    • Основные ингредиенты в меню диеты — это овощи, фрукты, фасоль, семена, орехи зеленого цвета;
    • Питаться необходимо три раза в день;
    • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении;
    • Занимаясь практикой йоги, желудок должен быть пуст;
    • Если выдержать на таком рационе 40 дней слишком тяжело, следует начать начните 10, 15 или 20-дневного курса, пока не будете готовы в 40 дневному режиму похудения и очищения;
      Выход из диеты должен быть медленным. В рацион постепенно добавляются: фрукты, крупы, молочные изделия;
    • Лучше совмещать диету Бхаджан месте с кундалини йогой для достижения наилучшего результата.
    Читать еще:  Диета в период менопаузы: какой она должна быть?

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Название «Зеленая диета» неслучайно, так как курс похудения подразумевает употребление только зеленых внутри и снаружи продуктов.
    Разрешенные продукты при диете йоги Бхаджан:

    • Салаты;
    • Овощи — сырые и приготовленные на пару;
    • Авокадо;
    • Шпинат;
    • Брокколи;
    • Сельдерей;
    • Свежая зелень;
    • Оливки;
    • Зеленые бобы;
    • Мускатная дыня;
    • Виноград;
    • Любые зеленые фрукты;
    • Зеленая пророщенная гречка;
    • Травяные чаи;
    • Специальный йоги чай.

    При чувстве слабости раз в неделю можно позволить себе немного орехов и тарелку каши.

    Рецепт йоги чая


    Ингредиенты:

    • 2л чистой воды;
    • 15 семян гвоздики;
    • семена 50г стручков кардамона;
    • 20 горошков черного перца;
    • 3 трубочки корицы;
    • кусочек нарезанного имбиря;
    • 3 стакана молока.

    Способ приготовления:

    1. В кипящую воду закиньте все специи и оставьте вариться на медленном огне под крышкой на полчаса;
    2. Когда напиток станет светло-коричневого цвета, выключите огонь и дайте чаю остыть, затем процедите.

    Запрещенные продукты по методике питания индийских йогов:

    • Любые виды мяса и рыбы;
    • Молочные изделия;
    • Яйца;
    • Сухофрукты;
    • Фрукты не зеленого цвета;
    • Картофель, рис, макароны;
    • Кукуруза и фасоль;
    • Мучное и сладкое;
    • Жареные блюда;
    • Консервы и соления;
    • Все виды соусов;
    • Специи;
    • Мед;
    • Кофе, чай;
    • Алкоголь.

    Меню на 10 дней

    Зеленая диета индийских йогов — меню на 10 дней (завтрак, обед, ужин):
    1 день:

    • Овощной смузи из сельдерея, петрушки, листьев салата;
    • Салат из огурцов, зеленого лука, свежей зелени;
    • Тушеные кабачки. Яблоко.

    2 день:

    • Смузи из авокадо, киви, выжимки из рисовых отрубей, миндального масла;
    • Крем-суп из брокколи;
    • Яблоко. Салат из огурцов, зеленого перца, лука и петрушки, заправленный оливковым маслом.

    3 день:

    • Свежевыжатый сок из яблок, сельдерея и шпината;
    • Груша. Зеленая пророщенная гречка с рукколой;
    • Тушенная стручковая фасоль.

    4 день:

    • Смузи из шпината, огурца, киви и имбиря;
    • Пару штук миндальных орехов. Салат из брокколи и авокадо, заправленный соком лайма;
    • Зеленая гречка с тушеными кабачками.

    5 день:

    • Смузи из листьев салата, авокадо, петрушки;
    • Виноград. Салат из огурцов, оливок и рукколы;
    • Отварная брюссельская капуста, заправленная соком лайма.

    6 день:

    • Салат из авокадо, огурцов и зелени, заправленный лаймом;
    • Крем-суп из шпината;
    • Киви. Огуречный смузи.

    7 день:

    • Салат из рукколы, листьев салата, зелени, огурцов, заправленный лимонным соком;
    • Пюре из зеленых бобов. Виноград;
    • Брокколи на пару.

    8 день:

    • Салат из огурцов, стручковой фасоли и оливок;
    • Суп-пюре из сельдерея;
    • Яблочный мусс. Огурцы.

    9 день:

    • Рисовая каша со шпинатом;
    • Крем-суп из стручковой фасоли;
    • Виноград. Салат из огурцов, листьев салата и перца.

    10 день:

    • Горсть орехов. Яблоко;
    • Крем-суп из брокколи;
    • Смузи из огурцов. Виноград.

    В течении дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа. В перерывах между основными приемами пищи показано употребление йога-чая.

    Польза и вред

    Зеленая диета йоги Бхаджан принесет большую пользу людям, позитивно настроенным и готовым к подобной системе питания.
    Преимущества диеты йоги Бхаджан:

    • Активная детоксикация организма:
    • Эффект расслабления и уменьшение стресса;
    • Очищение кожи и внутренних органов, особенно печени;
    • Избавление от целлюлита;
    • Ясность ума;
    • Подщелачивание тела;
    • Избавление от лишней жидкости и слизи.

    Недостатки диеты индийских йогов:

    • Слабость и головокружение на первой фазе;
    • Возможная тошнота, за счет того, что организм начнет активно избавляться от токсинов;
    • Требуется большая сила воли и подготовленность для такой системы питания;

    Рекомендации:

    • Резко начинать диету йоги Бхаджан нельзя. Попробуйте сначала отказаться на время от красного мяса, затем от белого мяса, рыбы и морепродуктов. Постепенно исключите из рациона яйца и молочные продукты. И только тогда можно переходить на питание йоги Бхаджан;
    • Для достижения эмоциональной стабильности, увлекитесь кундалини йогой, выполняйте дыхательные упражнения и комплекс асан. Йогой можно заниматься как с преподавателем, так и самостоятельно в домашних условиях;
    • Постарайтесь находиться в хорошем настроении во время похудения и очищения организма в целом.

    Эффективность и результаты похудения

    Самым главным плюсом методики питания по йоге Бхаджан является очищение организма от накопленных из-за неправильного образа жизни токсинов и шлаков. Похудение при этом происходит не быстро, но результативно, обратно сброшенные килограммы не вернутся при условии соблюдения здорового образа жизни и правильного питания.

    Всего за 10 дней соблюдения диеты Бхаджан можно похудеть на 5 килограммов, за 20 дней на 8 кг. После полного 40-дневного курса данной методики питания можно скинуть до 10-15 лишних килограммов.

    Источники:

    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pitanie-yogov.html
    http://diety-pohudej.ru/dieta-yogov.html
    http://diet-diet.ru/diety/poleznaya-zelenaya-dieta-indijskix-jogov.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector