5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Инны Палеес — меню, отзывы

МАМА plus

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Объявление

Информация о пользователе

Вы здесь » МАМА plus » Фитнес-студия » Система Инны Палеес>>Проверенно на себе

Система Инны Палеес>>Проверенно на себе

Сообщений 1 страница 14 из 14

Поделиться1Воскресенье, 20 июня, 2010г. 11:29:49

  • Автор: АкустикА
  • Радость Ливня и Радуги
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: Пятница, 27 марта, 2009г.
  • Сообщений: 931
  • Уважение: +44
  • Позитив: +109
  • Пол: Женский
  • Возраст: 38 [1981-08-30]
  • (:
  • Провел на форуме:
    4 дня 20 часов
  • Последний визит:
    Вторник, 24 августа, 2010г. 07:22:31

Приветик девульки.
Хочу поделиться с вами системой питания для похудения.
Эта система для тех, кто НЕ хочет или НЕ может голодать, у кого НОРМАЛЬНЫЙ человеческий аппетит. Эта система была разработана некой Инной Палеес. я стала придерживаться её и увидела результат. не очень быстро, но зато НЕ голодно, ВКУСНО и ПОЛЕЗНО.

Начну с описания режима:
Значит за 30 минут до ЗАВТРАКА и ОБЕДА выпиваем пол-литра НЕ газированной воды. (сначала было трудно столько воды заглатывать, но потом ничего так, привыкла).
За 30 минут до ПОЛДНИКА И УЖИНА — по 250 гр. воды.
Вот схема, её НАДО придерживаться.
За 30 минут до — 0,5 воды
Завтрак Омлет из 3-х яиц (рекомендовано из одних белков, но я ем нормальный) с маложирным молоком или каша из разрешённых круп.
Через час (не раньше) чайная пауза — чай или цикорий БЕЗ сахара с курагой, черносливом или 1-м кусочком ЧЁРНОГО шоколада ( у меня 2 кураги, 2 чернослива и 1 кус. шоколада).
Обед — 1 кусок чёрного хлеба и блюдо, которое разрешено (огромное разнообразие блюд).
Потом опять через час ЧП (чайная пауза).
Полдник — либо фрукт либо 200 гр. кефира.
Ужин — ОБЕЗЖИРЕННЫЙ творог 100 гр (можно с фруктом, сибарит в общем) фрукта — 100гр.

Ко всему этому я пью «Гарциния форте» и витамины. ну и упражнения. у меня БФ +10 минут для ног и 10 минут для пресса.

Система простая и эффективная, поверьте мне. если бы я не отвлекалась на праздники (сама виновата — абсолютно спокойно переношу лежащие рядом вкусности и отвлекалась сознательно. идиотка. ) Так вот. с 3-го февраля по нынешний день я сбросила 13 ку (повторяю, если бы не грешила 0 было бы больше. у многих поклонников этой системы за такое время уходило по 20-25 кг. )..

Вот несколько рецептов блюд.
ЗАВТРАК
1. Овсяная каша с овсяными отрубями и черной смородиной, сваренная на воде. К каше йогурт 125мл низкой жирности.
2. Белковый омлет с зеленым горошком или зеленой фасолью.
3. Омлет белковый с бланшированным помидором (без кожи).
4. Фаршированные шампиньоны: начинка — рубленные ножки гриба, яичный белок, посыпаны низко жирным сыром и запечены.

ОБЕД
1. Большой баклажан – 2шт, куриное филе – 2шт, , перец сладкий – 1 шт., грибы – 8 шт., сыр низ.% – 50 гр., петрушка
Маринад: 2 ч.л. 10% сметаны, половина луковицы.
Режем лук полукольцами, куриное филе тонкими полосочками вдоль, перец соломкой,грибы кубиками,сыр тонкими полосками.Петрушку мелко рубим. Куриное филе и лук смешать, посолить. промазать сметаной, оставляем на 30-40 мин. Режим баклажан вдоль и на каждой половинке делаем продольные разрезы не до конца. Когда наше мясо готово, вынимаем его из холодильника и по кусочку вкладываем в разрезы баклажана мясо с луком, грибы, перец и сыр.В разогретую до 180 градусов духовку ставим на мин 20-30.

2. Куриную грудку обжарить без масла(10 мин). Добавить лук, молодые кабачки, шампиньоны . Накрыть крышкой и тушить на очень медленном огне 20 мин. Соль и зелень по вкусу и разуму.

3. В кипящую воду (200 гр) бросить шампиньоны (4 шт.) , морковь (после варки выбросить), стручковая зеленая фасоль (100 гр). Посолить, добавить лавровый лист и варить минут 15, добавить зелень и снять с огня. Разморозить и очистить креветки (125 гр) и добавить их в готовый суп.

4. Филе рыбы предварительно разморозить.Брокколи если свежее моем и разбираем на небольшие соцветия. Замороженные промываем холодной водой, чтобы немного оттаяли. В кастрюле кипятим воду, солим и опускаем в кипящую воду брокколи (свежие на 3 мин., замороженные на 4-5 мин.), затем шумовкой перекладываем в посуду с холодной водой, через 2 минуты откидываем на дуршлаг. Отвар из-под брокколи оставляем.
Шампиньоны моем, разрезаем на четвертинки, сбрызгиваем лимонным соком. Лук очищаем и нарезаем тонкими полукольцами.
Рыбное филе промываем, нарезаем кусочками шириной 2 — 2,5 см. Сбрызгиваем остатками лимонного сока и слегка обжариваем в 1 ч. л. растительного масла.
В глубокой сковороде тушим грибы. Добавляем лук и жарим ещё 4 мин.
Вливаем 100 мл. отвара из-под брокколи, добавляем сметану самой низкой жирности. Кладём в сковороду брокколи, солим и перемешиваем.
Добавляем обжаренную рыбу, уменьшаем огонь, накрываем крышку и готовим ещё 10 минут.

5. 4 филе белой рыбы, около 150г каждый, половина луковицы, мелко-мелко порезать, 3/4 чашки апельсинового сока, 1 большой помидор, 1 чайная ложка темного меда, соль, перец по вкусу, свежая зелень петрушки, 1 чайная ложка апельсиновой цедры. Духовку разогрейте до 190С (375F). Подготовьте форму для выпекания такую, чтобы рыбное филе лежало в ней в один слой. На небольшом кол-ве оливкового масла на слабом огне пассеруйте лук пока он не станет мягким (минуты 4). Добавить помидоры, мед и апельсиновый сок, потушить минут 5.
Снять с огня и дать ему постоять минут 10. В это время приготовить рыбу: вымыть, обсушить, посолить, поперчить (немного сбрызнуть лимонным соком). Выложить половину соуса на дно формы, в которой будем запекать, затем рыбу, сверху выложить оставшийся соус, прикрыть фольгой и поставить в духовку на 15 минут. Вынуть, выложить на тарелки, сверху полить соусом и посыпать цедрой апельсина.

6. Небольшое кол-во воды, в нём варим минут пять брокколи, цветную капусту, а также грибы (ранее тушеные, у меня всегда лежат в холодильнике как заготовка) и корень сельдерея. Потом все в блендер, присолить и добавить чайную ложечку сметаны 10%.

Читать еще:  Зеленая диета: польза, продукты, меню и правила

7. 3 грудки курицы; для начинки: 1 куриная грудка, 2 палочки сельдерея, по половинки красного и желтого болгарского перца, несколько веточек зелени, немного зелёного лука, 30 гр. низ.% сыра, соль по вкусу.
Три куриные грудки отбить под пищевой плёнкой, посолить пл вкусу. Приготовить начинку: пропустить через мясорубку 1 куриную грудку вместе с сельдереем, тоже посолить. Мелко порубить зелень, порезать кубиками перец, потереть на крупной тёрке сыр. Смешать фарш с перцем, зеленью и сыром. Это ароматная начинка. Её у меня получилось много. Её завернула в отбитое мясо, скрепила, зубочистками и в фольге запекла в духовке. Оставшуюся часть начинки положила в половинки баклажанов, предварительно вынув его мякоть и порезав её в фарш. Получилось очень вкусно, особенно с баклажанами.

УЖИН

1. 100 гр мягкого обезжиренного творога можно еще немного разлить кефиром или молоком( все обезжиренное )и смешать с ягодами или фруктами ( 200гр)

2. Цукини, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, корневой сельдерей, зеленая стручковая фасоль,зеленый горошек. Готовим в антипригарной посуде под крышкой до полумягкого состояния. Заправка низко жирной сметаной.

3.Фруктовый салат. зелен.яблоко,груша, киви, апельсин, ягоды ит.п. Заправка нежирным йогуртом, или смесью творога 0%+варенец (вкус сметаны).

И это ещё далеко НЕ все блюда.
Поверьте -система питания НЕ голодная и ВКУСНАЯ. А самое главное — вес уходит НЕ очень быстро, ибо быстро, сами знаете, НЕЛЬЗЯ, организму тяжело. и он НЕ возвращается.
Если кому-то интересно — спрашивайте, чем смогу — помогу..

Диета Инны Палеес

Диета Инны Палеес сегодня еще не так широко известна, но положительные отзывы о ней начинают появляться все чаще и чаще. Что в ней такого особенного? Автор этой методики имеет два высших образования — психолого-педагогическое и биолого-химическое, а диетология является ее хобби. Изначально женщина создавала систему питания для самой себя, и ей удалось достичь неплохого результата – за полгода она распрощалась с 25 килограммами, которые к ней больше не вернулись.

Основные правила

  1. Сначала определитесь с четкой мотивацией – для чего вы хотите похудеть. Пусть на то у вас есть несколько причин, но выделите среди них главную.
  2. Постепенно снижайте суточную калорийность блюд. В итоге ваш рацион должен составлять не более 1200 ккал в день. Что касается жиров, то их количество не должно превышать 25 г.
  3. Питайтесь дробно – кушайте небольшими порциями и не реже 5-6 раз в день. Ужин при этом должен быть не позже чем за 2,5 часа до отхода ко сну.
  4. Готовьте блюда с использованием любимых продуктов и вкусных рецептов – только пища, поглощаемая с удовольствием, приносит пользу. Ненавидите цветную капусту? Ее всегда есть чем заменить.
  5. Выбирая углеводную пищу, исходите из гликемического индекса продуктов – чем он ниже, тем лучше (еда с низким ГИ насыщает надолго).
  6. Самомассаж проблемных участков тела (ляшек, ягодиц, живота) и занятия бодифлексом – ваши незаменимые помощники на пути к стройной фигуре.
  7. Отклонившись от программы во время застолья или с горя, на следующий день вновь открывайте памятку с правилами.
  8. Поднимайте себе настроение и не теряйте веры в успех!
  9. Не забывайте о правильном сочетании продуктов: а) мясо, птица, рыба и морепродукты + овощи; б) крупы, бобовые + грибы, кисломолочные напитки, овощи; в) творог + фрукты, ягоды.
  10. Подкорректируйте свой питьевой режим следующим образом. Натощак с утра выпивайте 2 стакана воды комнатной температуры. По стакану жидкости употребите перед полдником и ужином.

Полезные продукты и примерное меню

Загляните в холодильник и посмотрите, что вы обычно кушаете. Теперь смело и решительно выложите это все на кухонный стол и устройте еде «ествественный отбор». Что выбросить (отдать на «растерзание» мужу, детям, подруге), а что оставить для пользы дела? Исходите из того, что, согласно системе питания Инны Палеес, вы должны налегать на:

  • фрукты, ягоды, овощи;
  • постные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • кисломолочную продукцию, сметану, творог и сыр с низким содержанием жира;
  • нерафинированное оливковое масло;
  • ржаной и зерновой хлеб;
  • цикорий (вместо кофе);
  • зеленый чай (вместо черного);
  • курагу и чернослив (по 4 штучки в день);
  • унаби или китайские финики;
  • стевию (вместо сахара);
  • горький шоколад (10 г в день);
  • куркуму.

А вот так выглядит примерное меню человека, который четко для себя решил встать на правильный путь, который приведет его к стройности, красоте, а главное – здоровью:

  • Завтрак: злаковая каша с тертым яблоком или ягодами, йогурт (150 мл)
  • Второй завтрак: долька шоколада, зеленый чай
  • Обед: овощной суп, отварное постное мясо (120 г)
  • Второй обед: сухофрукты, зеленый чай
  • Полдник: йогурт (250 мл), фрукт
  • Ужин: овощное рагу со сметанным соусом

Отзывы

Настена, 28 лет. Решила использовать для похудения диету Инны Палеес, потому как система питания основана на употреблении простых, доступных и, в принципе, любимых мною продуктов. И впечатление от меню у меня самое приятное – особого чувства голода я не ощущала. Справедливости ради надо отметить, что не страдаю ни ожирением, ни избыточным весом. Просто хотелось сбросить несколько килограмм, которые я наела после заграничного путешествия, где подразумевался шведский стол. За три недели я сбросила 6 кг. Это все, что было мне нужно.

Галина, 34 года. Считаю, что эта система питания – одна из самых достойных методик снижения веса из всех существующих на сегодняшний день. Конечно, она не раскручена так, как диета Екатерины Миримановой или Татьяны Малаховой. Но все равно всем рекомендую. Очень ценные психологические рекомендации дает автор. Лично мне они помогли спасти свою нервную систему от страданий без любимых «вредностей». После первого месяца следования такому меню я смогла расстаться с 9 килограммами. Результат меня впечатлил, так что теперь буду продолжать питаться правильно.

Читать еще:  Как не сорваться с диеты, что делать, если сорвалась с диеты

Диета Инны Палеес

Система питания Инны Палеес – одна из современных диет, которые предполагают разумный подход к похудению. «Уходят килограммы без диет и драмы» – вот девиз Инны и главный принцип диеты. Инна Палеес в свое время получила два образования: психолого-педагогическое и химико-биологическое. Она хорошо знает, как работает организм, поэтому смогла составить действительно здоровый режим питания. Который, кстати, помог прежде всего ей самой: на этой диете Инна потеряла 25 кг, и ни один из них не вернулся обратно!

Будучи психологом, Палеес учла моменты, которые обычно не позволяют сидящим на диете дойти до конца испытания. Так что большое значение автор уделила психологическому комфорту худеющих. Эта система питания представляет собой строго выверенную теорию. Если вы не готовы изучить ее до мельчайших нюансов, предлагаем вам взять как руководство к действию несколько правил. Они помогут упорядочить режим и упростят его соблюдение.

10 правил диеты

  1. Четко поставьте цель. Их может быть несколько, но определите для себя одну главную. Мотивация должна быть позитивной. Не стоит казнить себя за лишний вес. Вместо этого достаньте из фотоальбома снимок, где вы себе нравитесь, и повесьте на холодильник. Вы не ругаете себя, а идете к цели.
  2. Снижайте калорийность дневного меню. Ваша цель – 1200 ккал, при этом жиров в рационе должно быть не более 25 г. Урезать калорийность следует постепенно, без резких рывков, которые организм воспримет как стресс.
  3. Питание должно быть дробным. В идеале следует есть 5–6 раз в день через равные промежутки времени. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2,5 часа до сна.
  4. Приучите себя готовить вкусную еду и из тех продуктов, которые вы любите. Только так вы сможете перестроить свой режим и перейти на правильное питание. Не зацикливайтесь на «правильных» продуктах, которые не переносите. Замените их другими из той же группы.
  5. Обращайте внимание на гликемический индекс пищи. Выбирайте продукты с максимально низким показателем. Для удобства Инна Палеес разделила продукты на четыре группы (о них подробнее ниже), это поможет вам планировать меню.
  6. Освойте несколько приемов самомассажа. Механическое воздействие на проблемные зоны – бедра, ягодицы, живот – ускорит процесс похудения.
  7. Не сдавайтесь, если вам пришлось отступить от правил. Если вы сорвались, примите это и вернитесь к режиму на следующий же день, не откладывая.
  8. Не забывайте о психологическом настрое. Старайтесь держать себя в тонусе, не унывайте и всегда верьте в успех мероприятия. Все получится!
  9. Следите за сочетаниями продуктов. Морепродукты, птицу, мясо и рыбу ешьте с овощами, бобовые и крупы – также с овощами или кисломолочными напитками, а лучшей компанией для творога станут ягоды и фрукты.
  10. Следите за питьевым режимом. Если вы не привыкли этого делать, воспользуйтесь минимальной схемой: два стакана воды с утра натощак, стакан перед полдником, стакан перед ужином.

Одно из правил системы Инны Палеес — научиться самомассажу

Четыре списка

Инна Палеес считает: чтобы питаться правильно, следует учитывать гликемический индекс продуктов. Этот показатель означает скорость усвоения пищи и повышения уровня глюкозы в крови. Чем выше ГИ, тем сильнее «скачет» уровень сахара и тем быстрее голод разгорается с новой силой.

Согласно этому подходу к питанию, для своего ежедневного меню нужно подбирать продукты с минимальным гликемическим индексом – желательно до 55. Они медленно усваиваются, хорошо и надолго насыщают и позволяют не переедать. Более «быстрые» блюда лучше вводить в рацион как можно реже и только в сочетании с «медленными».

Для удобства пользователей автор диеты разделила продукты питания на четыре списка: очень зеленый (абсолютно безопасная еда), зеленый, желтый и красный (опасная еда). Не обязательно зазубривать ГИ каждого продукта. Можно просто распечатать списки разрешенной еды и пользоваться ими.

Чтобы питаться правильно, следует учитывать ГИ каждого продукта

Очень зеленый список

В этой группе самые безопасные продукты. Это лучший выбор для тех, кто находится на этапе избавления от лишнего веса. Они отлично насыщают и надолго избавляют о чувства голода. Если вы думаете, чем бы поужинать, смело выбирайте продукты из этого списка. Они же станут хорошим дополнением для представителей желтой группы (о них ниже). Продукты в очень зеленом списке имеют гликемический индекс от 10 до 22.

  • ГИ 10–15: салат-латук, листовой салат, лук, помидоры, грецкие орехи, брокколи, баклажаны, капуста, перец.
  • ГИ 16–22: рисовые отруби, арахис, вишня, желтый дробленый горох, грейпфруты, перловая крупа, свежие абрикосы, зеленая чечевица, черный шоколад (70% какао и больше), сливы.

Зеленый список

ГИ у продуктов в этой группе несколько выше, чем у представителей очень зеленого списка. Однако он не превышает 50 — их все можно спокойно есть и на этапе поддержания веса, и на этапе похудения.

  • ГИ 25–30: красная чечевица, нежирное молоко, яблоки, персики, черные бобы, ягодный мармелад без сахара.
  • ГИ 31– 35: апельсины, китайская вермишель, натуральный йогурт без наполнителя, инжир, курага, сырая морковь, мороженое из соевого молока, арахисовое масло, свежая клубника.
  • ГИ 36–40: виноград, зеленый горошек, спагетти, белая фасоль, рыбные палочки, хлеб (пшеничный зерновой и ржаной), апельсиновый фреш, яблочный сок без сахара.
  • ГИ 41–45: цветная фасоль, консервированный турецкий горошек, хлеб с отрубями, консервированные груши.
  • ГИ 46–50: отруби, гречка, сладкий картофель, киви, хлеб и блины из гречневой муки.

Продукты из зеленых списков наиболее полезны для похудения

Желтый список

Продукты из него подходят тем, кто уже избавился от лишнего веса и только поддерживает полученный результат. Если вы еще в пути, на них не стоит налегать. Конечно, они не запрещены полностью. «Желтые» продукты есть можно, но только редко, в небольшом количестве и в первой половине дня. Их также следует сочетать с теми, что находятся в зеленой и очень зеленой зоне.

Полностью исключать такие продукты из меню не стоит. Среди них много «вкусняшек», которые помогут поддержать настроение и не сорваться. Так что балуйте себя ими время от времени, но соблюдайте меру. В желтом списке продукты с ГИ от 60 до 75.

  • ГИ 60–65: бисквит, песочное печенье, дыня, картофель, сваренный в мундире, консервированные овощи, манная каша, кускус, пакетированный апельсиновый сок, черный хлеб, макароны с сыром, изюм, свекла.
  • ГИ 66–70: мюсли, ананас, пшеничная мука, молочный шоколад, репа, белый рис, вареный картофель, картофельный и кукурузный крахмал, вареная кукуруза.
  • ГИ 71–75: арбуз, тыква, французский багет, пшено, бублики из пшеничной муки, панировочные сухари.
Читать еще:  Велотренажер сколько нужно заниматься чтобы похудеть

Продукты из желтого списка не запрещены, но на них не стоит налегать

Красный список

Самые опасные продукты. Они содержат огромное количество углеводов и опасны тем, что очень быстро усваиваются и вызывают резкий скачок уровня глюкозы и, как следствие, уровня инсулина в крови. От этого возникает сильный голод, но он имеет не физиологическую, а гормональную природу. Он призван не пополнить запасы питательных веществ, а поднять уровень глюкозы выше – до «отметки», установленной суперуглеводными продуктами.

Всего, что входит в этот список, лучше избегать. Если не можете исключить эти продукты из своего меню полностью, сведите их потребление к абсолютному минимуму. Если же все-таки решите себе позволить что-то из запретного списка, ешьте его только после того, как съедите что-то из «зеленого» или «очень зеленого». Гликемический индекс продуктов из «красного» списка – от 76 до 110.

  • ГИ 76–80: пончики, несладкие вафли, картофельные чипсы, мюсли с орехами и сухофруктами, крекеры.
  • ГИ 81–85: картофельное пюре быстрого приготовления, кукурузные хлопья, отварная морковь, попкорн, белый и рисовый хлеб.
  • Ги 86–90: картофельное пюре, мед.
  • ГИ 91–95: консервированные абрикосы, рисовая мука и лапша из нее, пастернак, французские булочки, печеный картофель.
  • ГИ 96–110: брюква, тост из белого хлеба, финики, пиво, кукурузные лепешки тортильяс.

К красному списку относятся продукты с самым высоким ГИ

Режим питания

При составлении ежедневного меню следует ориентироваться на очень зеленый, зеленый и – в меньшей мере – на желтый списки продуктов. Чтобы рацион был сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов, его основу должны составлять следующие продукты:

  • свежие дары природы – овощи, зелень, фрукты и ягоды;
  • рыба, мясо и птица нежирных сортов;
  • творог, сыр, сметана пониженной жирности или обезжиренные;
  • оливковое масло (первого отжима, нерафинированное);
  • цикорий и зеленый чай (ими следует заменить, соответственно, кофе и черный чай);
  • цельные крупы;
  • куркума;
  • стевия в качестве подсластителя;
  • лакомства – шоколад с содержанием какао от 70% (до 10 г в день), сухофрукты – курага и чернослив (до 4 шт. в день).

Из лакомств можно себе позволить немного кураги или чернослива

Важный момент: автор методики считает, что крупы не стоит долго термически обрабатывать. Если есть возможность, крупу лучше не варить, а запаривать. Например, гречку можно заливать кипятком и укутывать на ночь. Овсянку также лучше запаривать водой или молоком и давать настояться, а не варить. Инна Палеес также предлагает вам такой вариант меню на один день.

  • Завтрак. Каша из злаков (лучше цельных) со свежими фруктами (яблоком) и ягодами, 150 мл натурального йогурта без наполнителя.
  • Второй завтрак. Чашка зеленого чая без сахара или со стевией, долька горького шоколада.
  • Обед. Суп из овощей, 120 г отварного нежирного мяса.
  • Второй обед. Чашка зеленого чая без сахара или со стевией, сухофрукты.
  • Полдник. Свежий фрукт, 250 мл натурального йогурта без наполнителя.
  • Ужин. Рагу из овощей, приправленное соусом на основе сметаны низкой жирности.

Инна считает, что крупы не стоит долго варить, а лучше запаривать

Питьевой режим

Соблюдение правильного питьевого режима Инна Палеес считает неотъемлемой составляющей своей диеты – без этого похудеть и впоследствии удержать вес будет невозможно. Итак…

  • Необходимый минимум жидкости, который следует выпивать, равен 1.5–2 л в сутки. Пить следует чистую столовую воду (а не минеральную, которая считается лечебной). Можно разнообразить свое «жидкое меню» зеленым чаем, морсом из клюквы и напитком из цикория.
  • Соки Инна рекомендует пить только тем, кто уже снизил вес и сейчас находится в фазе его поддержания. Тем же, кто худеет, автор диеты не советует пить такие напитки, особенно из винограда и с бананом – они очень калорийны и могут «съесть» добрую треть калорийности всего дневного рациона (а она, напомним, составляет 1200 ккал).
  • О кофе и напитках из кофеина Палеес рекомендует вообще забыть.
  • Инна считает, что время пополнения запасов жидкости тоже имеет большое значение в процессе похудения или удержания веса. Тем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, она советует пить воду за 30–40 минут до еды.

За 30-40 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан воды

С молоком Инна советует быть осторожнее. Ферменты, помогающие его усвоить, есть в организме человека только в младенческом возрасте. Вырастая, люди теряют способность получать из этого напитка пользу. Поэтому многие взрослые страдают непереносимостью молока. Если ваш организм нормально переносит молоко, смело пейте. Если же нет, добавляйте его в другие напитки (например, цикорий) или замените на кисломолочные продукты.

Больше здоровья

Инна Палеес также советует внести в диету элемент лечения и поддержать организм целебными травами. Среди «зеленых докторов», которые автор предлагает внести в меню, числятся:

  • Семена льна. Хорошо очищают ЖКТ, способствуют опорожнению кишечника. Отличный источник ненасыщенных жирных кислот.
  • Блошиная трава. Очищает ЖКТ от токсинов, снимает воспаление слизистой оболочки кишечника.
  • Расторопша пятнистая. Способствует пищеварительным процессам, улучшает работу печени и почек.
  • Жостер. Предотвращает запоры и помогает опорожнить кишечник, если проблема уже есть.
  • Хлорофилл. Защищает кишечную микрофлору, известен антиоксидантыми средствами и положительным влиянием на работу поджелудочной железы. Получить его можно, введя в рацион побольше салатов, зелени и тому подобных зеленых растений.

Источники:

http://mama-plus.ru/viewtopic.php?id=3086
http://slimsecret.ru/dieta-inny-palees.html
http://starslim.ru/woman/dieta-inny-palees/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector