0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Основные правила

Чтобы стать стройной и хрупкой, как японская гейша, необходимо:

  1. В течение 5 дней употреблять только бурый рис без соли и масла, молоко (максимум 2,5% жирности), зеленый чай без сахара. Любые другие продукты запрещены. Соотношение молока и чая должно быть 1:1.
  2. Эта методика питания является цикличной. Для максимального похудения ее необходимо повторить через 7-10 дней.
  3. Строгий рацион требует предварительной подготовки. За неделю до начала рисовой диеты необходимо исключить мучное, жирное, жареное, сладкое. Постепенно убрать соленое, острое и пряное.
  4. Запрещен алкоголь.

Что предусматривает меню рациона?

Традиционно диета гейш с помощью риса и зеленого чая проводится на протяжении пяти дней, а ее результатом будет потеря до 6 кг лишнего веса. Ежедневное меню рациона предусматривает здесь на:

  1. Завтрак – две чашечки зеленого чая, в общей сложности до 500 мл напитка, разбавленного пополам с молоком.
  2. Обед – 250 граммов отварного риса без масла, сахара и соли с чашечкой теплого молока.
  3. Ужин – 250 граммовая порция несоленого отварного риса и чашечки зеленого чая с молоком, в соотношении один к одному.

При этом для поддержания водного баланса организма в течение дня можно пить неограниченное количество простой очищенной воды или разбавлять этот вариант парочкой чашечек зеленого чая, куда не следует добавлять молоко.

Диету гейши на рисе и зеленом чае принято считать традиционной японской, хотя на самом деле нет ни одного официального источника, подтверждающего эту теорию.

Достоверно известно только то, что гейши во время обучения в специальном доме осваивают тонкости поведения в мужском обществе. Эта наука включает умение быть хозяйкой на банкетах, петь, танцевать, рисовать, поддерживать беседу на различные темы, разбираться в политике. Искусство ухода за собой в школах гейш считается одним из самых древних, так как секреты передаются из поколения в поколение. Красивое тело при этом считается показателем красоты души. Так что следить за фигурой гейшам приходится всю жизнь.

Однако делать это вовсе не обязательно при помощи диеты на зеленом чае. Красивая сказка о рисовой диете гейш была придумана неизвестным автором. И тот факт, что на ней худели гейши с XVIII века, опровергается легко. Дело в том, что один из компонентов диеты – цельное коровье молоко. Вот только японцы до XIV века его не употребляли в пищу. У большинства из них до сих пор на фоне этого непереносимость лактозы. Еесли японские девушки и прибегают к подобной диете, молоко в ней заменяется кисломолочными продуктами, в которых лактоза уже расщеплена.

Суть, правила, принципы диеты

Основа диеты – риск, зеленый чай и молоко (его можно заменить другим кисломолочным продуктом низкой жирности). Каждый из этих продуктов обладает массой полезных свойств. Например, зеленый чай повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости. Сам по себе этот напиток богат витаминами, микро- и макроэлементами (медью, йодом, витамином РР, К, С, фтором).

Рис в кишечнике действует как сорбент, вытягивая из окружающей среды токсины и конечные продукты распада.

Диетическое питание основано на таких правилах:

  • Употребление большого количества жидкости – не менее 2,5-3 л. Такое количество помогает запустить процесс выведения продуктов обмена и усилить моторику кишечника (рис сам по себе крепит, так что жидкость нужна для предотвращения запоров). Можно пить зеленый чай, минеральную воду без газа.
  • Рис можно есть только несоленый и без масла. Идеальный вариант – бурый нешлифованный рис, так как в нем больше питательных веществ и меньше крахмала. Если в наличии только белый рис, предварительно его нужно промыть несколько раз, чтобы уменьшить количество крахмала.
  • Готовить рис можно двумя способами: привычная варка (без соли и масла) и замачивание на ночь (рис заливается кипяченой водой в пропорции 1:3). Утром лишняя жидкость сливается.
  • В промежутках между приемами пищи можно пить зеленый чай, при желании смешивая его с молоком.

Чтобы диета принесла желаемый результат, важно правильно к ней подойти. Для этого за неделю нужно постепенно уменьшать энергетическую ценность рациона – каждый день по 150-200 кКал. Тяжелые мясные блюда заменять белковой пищей растительного происхождения (орехи, бобовые). Ужинать не позже, чем за 3 часа до сна. Съедать каждый день не менее 0,5 кг свежих овощей, чтобы стимулировать пищеварение. Отказаться от алкоголя, натурального кофе, газировки.

Читать еще:  Молочная диета для похудения, отзывы и результаты монодиеты на молоке за 7 дней

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Режим питания можно отнести к монодиетам, поскольку, кроме риса, кушать почти ничего нельзя. Но для такого рациона образ жизни в течение 5 дней должен быть соответствующим – без высоких физических и интеллектуальных нагрузок. Если отказаться от них нельзя, раз в два дня можно побаловать себя:

  • кусочком сыра (40-50 г). Лучше твердые сыры средней жирности;
  • печеным яблоком с творогом и изюмом;
  • салатом из огурцов, листовой зелени или капусты, моркови, тыквенных или подсолнечных семечек, заправленным растительным маслом;
  • белковым омлетом на пару;
  • овощным супом или рагу.

В день можно съесть только одно блюдо из списка и только в первой половине дня.

Если с нагрузками вопрос решен, питаться придется только рисом, молоком и зеленым чаем.

Категорически нельзя перекусывать крекерами, тостами, снеками, сладостями. Джемы, соусы, маринады, копчености, фастфуд под строжайшим запретом.

Варианты диеты с меню

В данном случае вариант один:

  • Завтрак – 2 чашки чая (около 500-600 мл), 100 мл молока. Молоко можно добавить в чай, а можно выпить отдельно. Если непереносимость лактозы, можно использовать специальное молоко или кисломолочный напиток.
  • Обед – 250 г риса без соли и масла, 250 мл подогретого молока.
  • Ужин – 250 г риса без соли и масла, по чашке зеленого чая и подогретого молока.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из диеты нужно постепенно. Перейти к привычному рациону можно не раньше, чем через неделю после окончания диеты. Каждый день разрешается добавлять по одному овощу и фрукту, включая их в основные приемы пищи или перекусы.

Запрет на копчености, маринады, соусы, фастфуд остается актуальным. Разрешается постное мясо (отварное, запеченное, тушеное), овощи в любом виде, творог и сыр, каши.

Питьевой режим не менее важен – 2,5 л воды в день (чай не в счет).

На какой результат можно рассчитывать

Если соблюдать строгую диету, можно за 5 дней избавиться от 3-5 кг. На больший результат не стоит рассчитывать, так как организм интенсивно теряет лишнюю жидкость и очищается от непереваренных остатков пищи, которые залеживались в кишечнике.

Если раз в день позволять себе суп, рагу или творог, результат будет менее внушительным – до 2 кг.

Плюсы и минусы диеты гейши на рисе и зеленом чае

Польза и вред диеты связаны с индивидуальными особенностями организма. Далеко не все одинаково реагируют на лактозу, поэтому при первых признаках несварения молоко лучше заменить ряженкой или кефиром низкой жирности.

В числе преимуществ такого режима питания:

  • Перезапуск пищеварительного тракта. Расстройство пищеварения связано с накоплением остатков еды, которые бродят и гниют в кишечнике. Рис как губка впитывает все токсины, а чай с молоком ускоряет их выведение.
  • Очищение кожных покровов. Кожа одной из первых реагирует на разлады пищеварения. Отказ от сахара и вредного холестерина нормализует работу сальных желез, поэтому воспаление и прыщи проходят быстрее;
  • Устранение отеков, в том числе мешков под глазами утром. Это связано с накоплением лишней жидкости из-за нарушения работы почек, употребления большого количества соли или алкоголя. Чай мягко стимулирует выделительные процессы.

Недостатки:

  • Придерживаться диеты дольше 5 дней опасно для здоровья, так как дефицит калорий и глюкозы сказывается на работе головного мозга (бессонница или сонливость, апатия, головокружение – симптомы нехватки глюкозы).
  • Если долго не кормить организм нормальной пищей, он постепенно разучивается переваривать сложные продукты. Так что любое переедание в дальнейшем грозит серьезным несварением.
  • Многие реагируют на рис запорами.

Противопоказания

Диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварительного тракта (язва, панкреатит, колит, гастрит). Беременным и кормящим грудью, подросткам, профессиональным спортсменам и людям, испытывающим высокие физические и интеллектуальные нагрузки, такой режим питания противопоказан.

О других диетах на рисе можно узнать из видео ниже.

Диета гейши для похудения

Внешний вид японских женщин не всегда прекрасен от природы. Их волосы, кожа и вес сохраняются безупречными благодаря рациону питания и рецептам из свежих полезных продуктов.

Специально диету гейш для похудения никто не придумывал, она была создана на основании народных средств для похудения.

Давайте рассмотрим подробнее особенности каждого ингредиента вышеуказанного пищевого ограничения:

Рис

  • хорошо сочетается с любым продуктом;
  • имеет низкую калорийность;
  • содержит в себе витамины группы B, калий и фосфор;
  • не содержит жира;
  • в его составе преобладают углеводы;
  • хорошо впитывает воду;
  • не содержит глютен, провоцирующий аллергические реакции;
  • малое количество белков;
  • укрепляет нервную систему;
  • улучшает состояние волос и ногтей;
  • повышает мозговую деятельность;
  • восстанавливает работу кишечника;
  • очищает организм от вредных веществ, в виде токсинов и шлаков;
  • понижает температуру;
  • повышает аппетит.
Читать еще:  Как быстро похудеть без диет

Помимо всех вышеуказанных фактов, существует несколько сортов риса, отличающихся по вкусу, цвету и своими питательными свойствами.

Зеленый чай

  • в его состав входят следующие полезные вещества: кальций, магний, фтор, фосфор, белки и жиры;
  • добавляет энергичность;
  • повышает физическую и умственную деятельность;
  • содержит микроэлементы, необходимые для функционирования человеческих органов;
  • повышает иммунную систему;
  • способствует улучшению состояния ногтей и волос;
  • полезен при сердечно-сосудистой недостаточности и онкологических заболеваниях.
  • «расшатывает» нервную систему;
  • «провоцирует» бессонницу;
  • противопоказан во время беременности, в послеродовом периоде и при грудном вскармливании;
  • не рекомендуется пить при менструации;
  • понижает давление;
  • повышает кислотность;
  • полезен при отравлениях;
  • выводит из организма шлаки.

Несмотря на минусы, зеленый чай является источником витаминов для любого недуга, при условии, что вы не будете запивать им таблетки и исключите из рациона алкоголь.

Также листья зеленого чая хорошо помогают при головных болях, устраняя спазмы головного мозга.

Основные принципы питания

Диета японских гейш на рисе и зеленом чае подразумевает пятидневное соблюдение меню и постепенное снижение порции каждого ингредиента с каждым последующим днем.

При диете гейши для похудения, необходимо питаться 3 раза в день. Исключены перекусы, а также:

  • соль, сахар;
  • острые соусы;
  • пряности;
  • спиртосодержащие продукты;
  • сладости;
  • жирная пища.

Воду можно пить в неограниченном количестве, добавляя ее к каждому рецепту. Также в меню японских гейш преобладают морепродукты, рыба, грибы, овощи, фрукты, соя и капуста. Но их добавление к основным продуктам диеты нежелательно.

Наиболее предпочтительный рис данной диеты для похудения — бурый нешлифованный, так как он лучше всех остальных очищает желудочно-кишечный тракт и отлично подходит к каждому рецепту.

Чай обычно пьют в сочетании с молоком, для повышения уровня кальция и избавления от чувства голода. Не запрещен и черный чай, но в умеренных количествах.

При успешном соблюдении, можно похудеть на 5-7 килограмм.

Диета японских гейш для похудения на зеленом чае и рисе категорически противопоказана людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы.

Меню на 5 дней

При всей скудности основных ингредиентов, меню с рецептами диеты гейш на 5 дней для похудения довольно легко выдержать. Рассмотрим подробнее ее правила. Итак, диета гейши — меню на каждый день:

Первый день

  • Завтрак: чашка зеленого чая с молоком;
  • Обед: отварной рис;
  • Ужин: зеленый горячий напиток с медом.

Второй

  • вода и салат из капусты;
  • рисовый суп на нежирном бульоне;
  • зеленый чай с молоком, рис.

Третий

  • молоко, чашка черного некрепкого чая;
  • молочная рисовая каша;
  • отварной рис, зеленый напиток.

Четвертый

  • 100 грамм обезжиренного творога и зеленый чай;
  • салат из риса и капусты;
  • стакан теплого молока.

Пятый

  • горячий зеленый напиток с молоком;
  • рисовый суп с овощами;
  • молоко, творог и рис.

При появлении чувства голода в ограничительном питании гейш, перекусы замените на чашку свежеприготовленного зеленого листового чая.

При получении желаемых результатов, к данному меню следует возвратиться не ранее, чем через два месяца.

Как выходить?

Хоть меню диеты гейши на 5 дней для похудения и имеет довольно-таки ограниченный рацион, при выходе из нее не спешите сразу набрасываться на запрещенные высококалорийные жирные продукты.

Первое время по возвращению к привычному питанию, ограничивайтесь рыбой, овощами и фруктами. Прочие любимые продукты возвращайте в свою жизнь постепенно, спустя 1-2 недели после завершения диеты гейши.

Зеленый чай рекомендуется оставить в привычном рационе, употребляя не менее 4 чашек в день. Помните, что он должен быть без сахара и прочих вкусовых добавок, так как лишь его «натуральный» вид способствует улучшению состояния здоровья.

Рецепты

Рассмотрим специальные рецепты диеты гейши для похудения, полезные свойства которых обеспечат вас сытостью и полезными веществами на весь отрезок времени, посвященный вышеуказанному ограничению в питании:

Салат с рисовой лапшой

Салат с рисовой лапшой

Ингредиенты: одна морковка, корень имбиря, один лук, один чеснок, 100 г рисовой лапши, 150 г горошка, по столовой ложке соевого соуса и масла и столько же уксуса.

  • мелко нарезать морковку, лук и имбирь;
  • обжарить их на соевом масле;
  • затем добавить чеснок, перец и горошек и потушить в течение 5 минут;
  • отварить лапшу;
  • все перемешать и заправить соевым соусом и уксусом.

Рис с овощами

Рис с овощами

Ингредиенты: 400 г риса, один лук, по 200 г перца и помидоров.

  • сварить рис;
  • порезать овощи;
  • перемешать.

Суп с морепродуктами

Рисовый суп с морепродуктам

Ингредиенты: щепотка базилика, по 150 г помидоров и огурцов, по столовой ложке уксуса и оливкового масла, 250 г креветок, один лук и один чеснок.

  • измельчить в блендере помидоры, базилик, добавив к ним уксус и оливковое масло;
  • сварить креветки;
  • нарезать лук, огурцы и чеснок;
  • поместить в форму;
  • готовить в мультиварке 5 минут.
Читать еще:  Какие продукты можно есть при низкоуглеводной диете. Плюсы низкоуглеводных систем

Заключение

Даже три дня на рисе с чаем и молоком даются непросто. При этом диета популярна – все, кто выдержал, получили результат, больший или меньший. Отзывы положительные, пользователи отмечают:

  • улучшение самочувствия;
  • чувство легкости;
  • хорошее настроение;
  • отсутствие голода (это достигается правильным настроем).

При соблюдении изложенных выше правил возвращения к обычному питанию сброшенные килограммы не набираются.

При нормальном самочувствии диету продлевают и худеют еще больше. Именно так поступили некоторые звезды нашего экрана и добились удивительных результатов. Однако необходимо учитывать, что это неполноценное питание. Выход из удлиненной диеты занимает большее количество дней. В любом случае первый заход не должен превышать рекомендуемый стандарт – 3 дня или 5, а еще лучше – начать с разгрузочных дней 1-2 раза в месяц. При хронических болезнях, гипертонии, проблемах с почками лучше не рисковать, а посоветоваться с врачом.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Основные правила диеты

  • Начинать свое знакомство с системой похудения гейш необходимо с вводного этапа. Это период подготовки организма к строгой диете. Во время вводного этапа обычно сокращается количество употребляемой пищи, из рациона исключаются сахар, соусы и алкоголь. Стоит переключиться на натуральные блюда простого состава: салаты из овощей, супы и т. д. Выход из диеты тоже должен быть плавным.
  • Во время похудения разрешено кушать только 3 продукта: рис, зеленый чай и молоко.
  • Придерживаться диеты можно не более 5 дней.
  • Кушать по системе похудения японских гейш можно только 3 раза в день. Никаких перекусов или еды «на ходу», от соусов и различных добавок тоже придётся отказаться. Каждый приём пищи должен быть осознанным, тогда диета принесет более ощутимые результаты.
  • Во время соблюдения данной системы питания необходимо много двигаться: гулять, заниматься спортом или танцевать. Гейши в свое время испытывали колоссальные нагрузки ежедневно! Чего стоило только нанести сложный макияж и сделать высокую прическу. Поэтому все знаменитые гейши были очень стройные и почти невесомые.
  • Нужно пить много воды: простой минеральной или газированной.
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.
  • После выхода из диеты стоит продолжать придерживаться основных правил.
  • В период соблюдения диеты женщина должна тщательно следить за собой, за своим состоянием и настроением. Рекомендуется в это время посещать массаж, заниматься своей красотой. К тому же диета очень вдохновляющая! Вы почти почувствуете себя настоящей гейшей, и перенести ограничения будет легко.

Несмотря на довольно строгие правила, придерживаться этой системы питания будет легче, если настроиться на позитивный лад. Вдохновиться на похудение с помощью диеты можно очень просто, достаточно посмотреть художественный фильм о жизни гейши или прочитать немного об их жизни.

Противопоказания

Диета японских гейш противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с нарушением работы ЖКТ;
  • профессиональным спортсменам;
  • при хронических заболеваниях;
  • людям с непереносимостью лактозы и молочных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Японская диета предполагает минимальную калорийность питательного рациона. В сутки количество потребляемых калорий должно быть не более 800 ккал. Во время соблюдения диеты можно употреблять следующие продукты:

  • рис бурый;
  • фрукты с водянистой структурой;
  • тушеные овощные плоды;
  • молоко слабой жирности (не более 2,5%);
  • тофу;
  • чай зеленый;
  • морепродукты;
  • имбирь.

Такое резкое снижение калорийности суточного рациона может оказать негативное воздействие на пищеварительную систему. Специалисты рекомендуют еще до соблюдения диеты отказаться от выпечки, спиртного и жареных блюд. Кроме того, нужно заблаговременно организовать для себя разгрузочный день, в течение которого следует употреблять только молочные коктейли, фрукты и овощи.

Из перечня продуктов нужно исключить:

  • блюда и выпечку из пшеничной муки;
  • жирную еду;
  • рис белый;
  • питательные добавки;
  • крупы с содержанием крахмала;
  • кондитерскую продукцию;
  • сладкие напитки (соки и газировки);
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • мясо в любом виде.

Диета гейши на рисе и зеленом чае AlinaPerelom

Прочитав отзывы в интернете, решила попробовать монодиету. На протяжении 3 дней употребляла много воды, раз в день зеленый чай заменяла имбирным настоем. Из еды на обед выбирала роллы и суши. Худеть по данной схеме легко. Пользу ощутила на 3 день. Исчезла отечность и тяжесть в желудке. Кушала рис вместе с молоком. Также употребляла комплекс витаминов.

За первый этап диеты удалось сбросить 3 кг. Повторив методику через 10 дней, скинула 4 кг. После 18.00 старалась не есть. Для предотвращения вреда пищеварению утром натощак выпивала 1 ст. л. оливкового масла. Меню дополняла яблоками. Минус – скудный рацион вызывал слабость организма. Через 4 дня после диеты вернулось 1,5 кг за счет воды.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector