1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что включает в себя меню диеты Малышевой на неделю

Что включает в себя меню диеты Малышевой на неделю?

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Принципы диеты

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.
• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.
• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.
• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно
думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Преимущества диеты

В питании Елены Малышевой соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

  • сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
  • удобная система хранения;
  • блюда готовят профессиональные повара;
  • экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
  • упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.

Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания от Елены Малышевой, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с Еленой Васильевной легко сбросить лишнее!

Читать еще:  Чернослив для похудения отзывы и диета чернослив и кефир

Для обращения за БЕСПЛАТНОЙ консультацией по подбору питания вы можете заполнить онлайн-заявку, заказать обратный звонок или позвонить по указанному номеру телефона на сайте.

Что разрешено, а что запрещено?

Разрешено без ограниченийРазрешено умеренноЗапрещено
Все виды зелениКартофельМасло сливочное, маргарин
КабачкиБелое мясо (птица, рыба)Майонезные и другие аналогичные соусы
БаклажаныКисломолочные продуктыСдобная выпечка
Капуста (все виды)Злаки, крупыКонсервированные продукты
МорковьБобовыеКопченые и колбасные изделия
СвеклаЯйцаСоленья, маринады
Лук репчатыйОрехиПолуфабрикаты
РедисМедСубпродукты
РедькаФруктыКрасное мясо
Фасоль стручковаяСухофрукты, цукатыВаренья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
ГрибыБананыСладкие газированные напитки
Горошек зеленыйТыкваСахар
Кукурузные зернаЯгодыМороженое
ОгурцыРастительное маслоПокупные соки
ПомидорыХлеб цельнозерновойАлкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара)Сыр нежирных сортовСнеки

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.

Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю 1200 ккал

Существует ли такая цифра, и на чем она основана? В моду вошло обезжиренное питание, слово «калории» — это вечно искореняемое зло. В женщинах давно заложены основы для нарушения пищевого поведения: тренировки для проблемных зон, сожгите 1000 калорий за 20 минут, урежьте порции, низкокалорийные рецепты и так далее. Фразы программируют на испытания, но заставляют забыть две истины:

  1. Здоровый вес не измеряется только килограммами.
  2. Снижение калорий — это не правильное питание.

Женщины избегают «мышечной массы», но держат тело в тонусе. Но круглые ягодицы и подтянутый живот создаются именно мышцами, которые будут растрачиваться на питании в 1200 ккал.

Считайте калории, планируйте, но не становитесь их рабом. Не стоит пропускать приемы пищи, если дневной лимит достигнут. Тело и ум по-прежнему развиваются, нуждаются в топливе. Выбирайте овощи, яйца, нежирное мясо, молочные продукты в умеренных количествах. Обращайте внимание на этикетки с пищевой ценностью, потребляя то, что нужно организму в разрезе белков, жиров и углеводов.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Для тех людей, которые не хотят покупать готовые приёмы пищи, существует диета для похудения, которую можно самим составить дома.

Нужно понимать, что на такую диету будет уходить гораздо больше времени и усилий.

Начиная от бесконечных походов в магазин и заканчивая тем, что остальным в семье могут не нравиться те продукты, которые вы будете использовать в своей диете. Но все же вариант такой диеты возможен, в домашних условиях меню на неделю будет выглядеть следующим образом.

Для завтрака можно использовать такие продукты:

  • гречневую кашу и яйца, морковку и яблоки, овсянку и ягоды, рис и перловую кашу, орехи, сухофрукты.
  • Комбинируя эти продукты, можно приготовить отличный, а главное диетический завтрак.
  • Для второго завтрака нам понадобятся, как правило, фрукты: яблоки, бананы, грейпфрут.
  • На обед можно использовать такие ингредиенты: говядина, куриная грудка, рыба на пару, картофельный суп, зелень, помидоры.
  • Для полдника отлично подойдёт творог с фруктами.
  • Для ужина следует использовать тушеные овощи, крупы риса и гречки, творог, грибы, салат из зелени.
Читать еще:  Диета на крупах для похудения — принцип похудения и меню

Это все основные ингредиенты, с помощью которых можно составить дома для себя диету Елены Малышевой.

В итоге, любая диета, будь то домашнее меню либо готовые покупные рационы, является очень эффективной. Действие её не будет ощущаться моментально, но и дискомфорта никакого такая диета вызывать не будет.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю и месяц:

Диета реально работает! Доказательства

Для полного убеждения в такой диете существуют программы, которые ведёт Елена Малышева. На этих программах она показывает на конкретных примерах, как работает её диета (вот несколько фото до и после ее диеты).

Ниже будут рассмотрены отзывы людей, которые уже проходили через эту диету. Зайдя на любой форум по обсуждению данного вопроса можно встретить разнообразные отзывы. Вот, например, один из отзывов:

Отзыв о диете Малышовой от пользователя Анастасии:

«Я хотела бы рассказать о нашей с подругой истории диеты по системе Елены Малышевой. Сейчас вокруг появилось очень большое количество самых разнообразных отзывов. Некоторые люди остаются очень довольными этой диетой, другие же наоборот очень негативно отзываются. Мнения у людей, которые только хотят попробовать диету, складываются весьма непонятные. Мы с подругой решили сами на себе испытать эту диету, что всё-таки понять, как она действует и какой от неё толк. Сперва мы очень много читали об этой диете, о готовых наборах. Но всяческие советы для покупки набора Малышевой мы отклоняли. В магазинах, по-моему, хватает полезной пищи. Самое главное – это придерживаться схем, на которых основывается диета.

Все схемы мы собирали из разных источников. Но главным ориентиром для нас были ролики с Малышевой, которые были для нас гарантом того, что все схемы верны. Среди всей, полученной нами информации, мы выделили несколько основных принципов диеты для похудения. Рассмотрим их поподробнее:

Верное время.

Диета Елены Малышевой является настоящим сокровищем, если правильно её пользоваться. Многие ресурсы гласят, что, используя эту диету, у вас есть уникальная возможность быстро похудеть и за первую же неделю сбросить около пяти килограмм.

Все это сводиться к тому, что такая диета рассчитана на короткий срок. Меню и доступные продукты очень ограничены и способствуют минимальному попаданию жиров в организм. Организм не может долго функционировать без нужных ему жиров.

Можно ли голодать.

Многие люди, начиная худеть и питаться по диете, считают, что если вообще ничего не есть, то можно похудеть. Это мнение является глубоко неправильным. Елена Малышева обращает внимание на это в своих выступлениях и уверяет, что голодать ни за что нельзя. По той простой причине, что без питания организм начинает страдать. Раньше всех начинает страдать мышечная ткань. Когда в организм не поступает пищи, он, можно сказать, питается собою и потреблять он начинает не отложенные у вас жиры, а белки. После распада белков, выделяется аммиак, которые пагубно будет влиять на организм человека. Начнёт появляться вялость, усталость. Помимо всего этого можно также получить болезнь печени из-за того, что в организм не попадает достаточное количество белков.

Читать еще:  Диета по 3 отрицательной группе крови – таблица продуктов для женщин, советы

Как часто есть?

То, чем питаться, известно, но как это всё принимать? Мы с подругой употребляли небольшие порции на протяжении каждых двух часов. Благодаря этому мы не были сильно голодны, учитывая, что на этой диете все постоянно чувствуют себя голодными. Таким образом, частыми приёмами пищи мы не давали нашему кишечнику останавливаться, и он интенсивно тратил калории на работу. Ели мы до семи часов вечера, не позже.

Какими должны быть порции?

Сама Елена Малышева установила точные размер порции при диете – 250 грамм. Этот вес можно уместить в один стакан или тарелку. Лучше всего купить специальные весы и взвешивать пищу. В противном случае, нужно узнать точную вместительность тарелки и измерять её. Ни в коем случае не отделяйте порцию на глаз. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, нужна точность.

Как чередовать продукты?

Те, кто пользовались диетой Дюкана, обрадуются, так как диета Елены очень похожа на диету Дюкана в плане чередования. Мы же с подругой использовали в чередовании овощи и белки. Например, один день употребляем овощи, на другой – белки.

Неотъемлемый фактор диеты

Очень важной в этой диете является вода. Ежедневно мы с подругой пьём около двух литров воды (не меньше). Мы даже отказались от компотов, различных газировок. Вода в чистом виде подходит больше всего. Для простоты, мы просто наливали полную двухлитровую бутылку и ставили себе на самое видное место. Если вдруг забудете, бутылка будет напоминать о своём присутствии сама.

Отношение к соли и приправам.

Изучив принципы Малышевой, мы с подругой поменяли своё мнение о различных приправах. Они созданы лишь для того, чтобы вызывать у человека аппетит, не более. Пользы от них никакой нет, поэтому можете сейчас же от них отказываться. Вместо всего этого лучше использовать водоросль ламинарию. Нам она очень полюбилась.

Вот такие главные принципы мы для себя выделили. Диетой остались очень довольны и продолжаем её пользоваться. Я сумела похудеть на 4 килограмма за первую же неделю. Подруга сбросила 6 килограмм за неделю, так как занимается ещё фитнесом»

Высшее образование (Кардиология). Врач-кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики. Хорошо разбираюсь в диагностике и терапии заболеваний дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Закончила академию (очно), за плечами большой опыт работ.

Специальность: Кардиолог, Терапевт, Врач функциональной диагностики.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector