Диета доктора Ковалькова; меню на месяц
Диета доктора Ковалькова — меню на месяц
- 1 Диета Ковалькова — все этапы подробно
- 1.1 Принципы питания
- 1.2 Подготовительный этап
- 1.3 Первый этап подробно
- 1.4 Второй этап
- 1.5 Третий этап
- 1.6 Правильный выход
Очень часто обратной стороной медали эффективного похудения является ухудшение состояния здоровья. Исходя из этого, известный российский диетолог Алексей Ковальков разработал специальную лечебную диету, при соблюдении которой хорошее самочувствие не уйдет вместе с лишними килограммами.
Специальная диета доктора Ковалькова разделена на несколько частей, включая подготовительный. Также она в обязательном порядке подразумевает правильный выход. Подробнее с этапами и меню на месяц ознакомимся в нижеследующем материале.
Суть и общие правила диеты от доктора Ковалькова
Диета Ковалькова имеет несколько вариантов, которые детально описаны в книгах, которые написал врач. Прежде чем худеть, необходимо установить причину лишнего веса, сдать основные анализы, проконсультироваться с врачом. Возможно диету придется немного подкорректировать.
Книги автора методики похудения помогают сбросить вес довольно быстро. В них много полезной детальной информации.Диета сбалансирована по основным питательным веществам. Необходимое количество белка, жира, углеводов поступает ежедневно, но витаминов и минералов может не хватать, поэтому желательно дополнительно пить витаминно-минеральный комплекс.
Основные принципы:
- В питании ежедневно должно быть минимум 30 г жира, можно больше. Половина его объема — животного происхождения, другая – растительного.
- Углеводов максимум 30-40 г, считаются все, в том числе и медленные. Белок – минимум 70 г в сутки. Рассчитывается по 1 г белка на 1 кг веса человека. Для занимающихся спортом – до 2 г на 1 кг.
- Калорийность – это не качественный показатель, а количественный, считать его бесполезно.
- От 4-5 ст. чистой воды нужно выпивать ежедневно. Пить не насильно, а по желанию, небольшими объемами. Важно употребление в пищу отрубей.
Питание частое, дробное, состоящее из продуктов с небольшим гликемическим индексом. Специи разрешены к использованию, соль придется немного ограничить. Важно есть свежие ягоды, фрукты, овощи. Большая роль отдается кисломолочным продуктам с жирностью не более 3,5%. Полностью обезжиренные изделия кушать нельзя.
Диета Ковалькова: основные преимущества.
Между приемами пищи должно быть не больше 3 ч. Основа питания – растительные белки и жиры. Изнуряющие физические нагрузки не приветствуются, но ежедневно необходимо много ходить или плавать в бассейне.
Методика имеет 3 этапа, принципы которых необходимо соблюдать. Но доктор против жестких ограничений. Исключение составляют простые сахариды, которые формируют у человека углеводную зависимость.
Меню диеты по методу Ковалькова на каждый день недели (с таблицей)
В меню диеты доктора Ковалькова на неделю или на месяц могут быть нежирные сорта мяса и рыбы. Готовить пищу можно любым способом, за исключением жарки. Можно есть вареные, тушеные, запеченные или паровые блюда. Под запретом находятся любые полуфабрикаты, копченые, соленые, сладкие продукты.
Меню диеты Ковалькова на каждый день представлено в таблице ниже.
| День диеты | Завтрак | Ланч | Обед | Ужин |
| 1-й | 1 ст. кефира, зеленое яблоко | 2 яблока | Капустный салат, заправленный ложкой масла оливы | 200 г красной рыбы, приготовленной на пару, овощной салат |
| 2-й | Нежирная ряженка – 1 стакан | 100 г сухофруктов, зеленое яблоко | Отварное куриное филе – 100 г, овощной салат | Овощи, приготовленные на пару |
| 3-й | Стакан нежирного кефира | 100 г орехов или отрубей | Гороховый суп-пюре | Фруктовый салат |
| 4-й | Горсть сухофруктов, отрубей, чашка травяного или зеленого чая | Грейпфрут | Суп из чечевицы | Овощной салат |
| 5-й | Стакан кефира, зеленое яблоко | 100 орехов или отрубей | 200 г красной рыбы, приготовленной на пару | Салат из белокочанной капусты |
| 6-й | 1 ст. ряженки | Грейпфрут | Красная рыба на пару, салат из капусты | Овощной салат |
| 7-й | 100 г сухофруктов или отрубей | 2 яблока | 100 г куриного филе – отварной или запеченной, тушенные овощи | Фруктовый салат |
За несколько часов до сна можно перекусить 2 вареными яйцами или зеленым яблоком.
Клиника коррекции веса доктора Ковалькова
Мы не зря вчера интересовались темой подарков. Пришло время сделать себе подарок, с которым ничто не сравнится — обрести здоровье и стройность в Новом году!
Этот год как нельзя лучше показал всему миру, что … Ещё самое главное в нашей жизни — это здоровье. Многие стали уделять внимание себе, заботиться о самочувствии и слушать свой организм.
Но все же есть люди которые много раз:
— хотели похудеть, но не хватало духа начать;
— начинали диеты, но вес возвращался и приводил с собой новые килограммы;
— пытались найти причину избыточного веса, но все безуспешно.
Пора положить конец этому замкнутому кругу ❗
Только для вас и только до 31.12. при оплате любой диагностической программы скидка 30%*
Клиника коррекции веса доктора Ковалькова
До Нового года осталось всего 38 дней
Вспомните, как в детстве мы трепетно ждали этого волшебного праздника. Мечтали, считали дни, гадали что же нам подарят в этот особенный день.
Кстати о подарках
Новогодние … Ещё сюрпризы — одни из самых радостных моментов праздника. Все мы мечтаем об особенном презенте, который принесёт нам радость, удачу и запомнится на много лет.
Но приятно не только получать подарки — не менее радостно их дарить. С каждым годом список людей пополняется: дети, начальник, классный руководитель ребенка, коллеги на работе, родные, друзья и даже друзья друзей — это примерный список тех, для кого нужно приготовить подарок.
Среди этого постоянно увеличивающегося списка редко когда есть строчка со собственным именем. Что очень плохо, ведь радовать своего внутреннего ребенка крайне важно. Таким образом вы подчеркиваете свою значимость, да и просто поднимаете настроение ❗ Поэтому не отказывайте себе в том, о чем давно мечтали.
Что вы больше любите: дарить или получать подарки? Какой подарок для вас был самым запоминающимся ❓
