1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для очищения организма и похудения — руководство

Очищающая диета: худеем с пользой

Опасные вещества регулярно поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания, некачественной водой, загрязненным воздухом.

Ежедневно накапливая токсины, тело все больше засоряется шлаками и токсинами, что приводит к отложениям жира, проблемной коже и сбоям в работе внутренних органов.

Очищающая диета направлена на избавление от всего лишнего за несколько дней, способствует нормализации веса без вреда для организма, дарит бодрость и легкость во всем теле.

Особенности очистительных процедур

врач-терапевт, диетолог, трансфузиолог, эксперт проекта Gercules.fit

В период очищения рекомендуется оказаться от употребления:

  • пищи животного происхождения (мяса, птицы, рыбы, колбасных изделий);
  • жирных и жареных блюд;
  • сладкой выпечки, шоколада и конфет;
  • острых маринадов и соусов,
  • фаст-фуда;
  • алкогольных напитков и газировки.

Список разрешенных к употреблению продуктов включает:

  • разнообразные крупы (гречневая, овсяная, рисовая);
  • фрукты, овощи и разнообразные ягоды в любом виде;
  • зелень;
  • кисломолочные продукты средней и пониженной жирности (несладкий йогурт без вкусовых добавок, творог, кефир, ряженка);
  • орехи, пророщенные зерна;
  • натуральные соки;
  • травяной и зеленый чай.

Во всех вариантах очищения организма рекомендуется отказ от любой пищи примерно за 3 часа до сна. Размер порций в такой диете индивидуален, жесткие ограничения отсутствуют. Но если, помимо очищения, вы стремитесь похудеть, ваши порции не должны превышать 200-250 г для одного приема пищи.

Обратите внимание! Соль в очищающей диете вполне допустима, но перебарщивать не стоит (рекомендуется снизить ее потребление примерно в 1,5 раза, по сравнению с привычным питанием).

Польза чистки организма для похудения

Чистка организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса. Это обуславливается тем, что подавляющее большинство обменных процессов (включая жиросжигание) напрямую зависят от правильного функционирования внутренних органов и ЖКТ.

Постепенное избавление от шлаков и токсических веществ в организме помогает наладить пищеварительные и обменные процессы, а также облегчает процесс избавления от лишних сантиметров на талии.

Очищающая диета обладает целым списком преимуществ:

  • способствует сбросу лишних килограммов;
  • помогает избавиться от выраженного целлюлита;
  • повышает общий иммунитет;
  • выводит из организма токсические вещества;
  • позитивно воздействует на общее состояние кожи и волос;
  • оптимизирует работу системы пищеварения;
  • улучшает состояние внутренних органов и систем;
  • понижает уровень холестерина в крови;
  • обеспечивает бодрость и хорошее самочувствие.

Какого результата можно добиться недельным очищением

Помимо положительного воздействия на общее состояние здоровья, недельная программа очищения ЖКТ обеспечит следующие изменения в организме:

  1. Восстановление слизистой оболочки желудка и кишечника. Токсические соединения постепенно покинут организм и больше не будут нарушать пищеварительные процессы.
  2. Снижение веса. Правильный водный режим и употребление продуктов с большим количеством клетчатки нормализуют обменные процессы и способствуют постепенному похудению без вреда для здоровья.
  3. Чистка и разжижение крови. Очищающая диета снижает уровень холестерина в крови и препятствует формированию атеросклеротических бляшек. Также она способна уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет понижения вязкости крови.
  4. Восстановление функции прямой кишки. Если процесс дефекации происходит менее 2 раз в сутки, то остатки экскрементов накапливаются в кишечнике 12 часов и более. Такая задержка приводит к нежелательным последствиям для организма: происходит попадание токсинов в кровь и распространение данных веществ по всему организму. Наиболее частым проявлением внутренней интоксикации организма являются высыпания на коже и болезненные прыщи. Своевременное очищение организма позволяет избавиться от самой интоксикации и ее неприятных последствий.

Варианты программ

Экспресс – на 3 суток

Минимальный курс очищения состоит из 3 дней, поскольку за 1-2 дня невозможно выполнить качественную чистку внутренних органов. Наиболее популярной системой питания является фруктово-овощная, благодаря огромному количеству растительной клетчатки, такой рацион максимально эффективно удаляет залежи шлаков.

  • 1 день – фруктовый рацион. В меню присутствуют фрукты, чистая негазированная вода, травяные чаи. Все фрукты нужно разделить на 4-5 приемов по 200 г;
  • 2 день – овощной. Допустимо употреблять овощи в любом виде (сырые, запеченные, приготовленные на пару). Рекомендуются 5 приемов пищи по 200 г, в перерывах пейте достаточное количество воды;
  • 3 день – фруктово-овощной. В этот день лучше сделать акцент на свежевыжатых соках. При отсутствии домашней соковыжималки возможно придерживаться меню предыдущих дней.

Полная – 7-дневная

Специальный вариант недельной диеты позволяет провести комплексное очищение всего организма, обеспечивает хорошее самочувствие, легкость в желудке и сброс лишних килограммов. Программа для похудения и чистки организма за 7 дней базируется на следующих правилах:

  • употреблять не меньше 2 л воды в сутки;
  • 3 приема пищи в день;
  • свежие фрукты составляют основу всего рациона;
  • простые углеводы заменяются сложными (к последним относят пророщенные зерна, каши, бобы);
  • рекомендуется во время очищения начать прием поливитаминов и растительных стимуляторов (настои эхинацеи и шиповника);
  • ужины исключаются.
Читать еще:  Почему не уходит вес: при правильном питании, во время диеты и месячных, если занимаетесь спортом - причины, вес стоит на месте, а объемы уходят

Меню диеты на 7 дней:

  • 1 день – отказ от пищи. Можно употреблять воду без газа и несладкий зеленый чай;
  • 2 день. Завтрак: стакан кефира и 2 яблока. Обед: отварная куриная грудка и легкий фруктово-овощной салат (яблоко, мандарин, сельдерей). Полдник: 50 г семян подсолнуха и небольшой грейпфрут;
  • 3 день. Завтрак: кефир с пониженной жирностью и средняя гроздь винограда. Обед: запеченные кабачки и цветная капуста. Полдник: салат из огурцов и болгарского перца, в качестве заправки можно использовать оливковое масло и щепотку кориандра;
  • 4 день. Завтрак: см. меню 3 дня. Обед: салат из редиски и орехов, отварной рис и овощной сок. Полдник: небольшой грейпфрут, горсть орехов;
  • 5 день. Завтрак: 2 апельсина небольших размеров, 2 тоста с творогом и несладкий йогурт. Обед: легкий салат из цитрусов и орехов, картофель на пару. Полдник: яблоко, небольшая порция творога и свежевыжатый сок;
  • 6 день. Завтрак: несколько кубиков ананаса и кефир. Обед: горсть кукурузных хлопьев с медом и лимонным соком, ломтик дыни. Полдник: горсть грецких орехов и кураги;
  • 7 день. Завтрак: перловая каша, банан и травяной чай. Обед: тушеная курица, горсть чернослива и стакан кефира. Полдник: небольшой грейпфрут и половина чайной ложки меда.

Советы профессионалов

В качестве общих рекомендаций следуйте таким правилам:

  • при наличии хронических заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом перед началом очищения организма и похудения;
  • не назначайте во время диеты энергозатратных мероприятий – физическая активность должна быть легкой;
  • независимо от вашего самочувствия, запрещается следовать диете более 9 дней подряд, иначе возрастает риск авитаминоза. Для достижения целей лучше повторить очищающий курс через 2-4 недели.

К.В. Савелова, врач-гастроэнтеролог

Не буду отрицать, очищающие диеты довольно эффективны. Только девушки часто пренебрегают визитом к доктору, из-за чего попадают в больничную палату (обостряются хронические проблемы с ЖКТ).

Для примера опишу историю одной из моих пациенток: при госпитализации у нее диагностировали предъязвенное состояние. Оказывается, у девушки давно был гастрит, о котором она не знала. Спонтанно решив почистить организм с помощью диеты, она довела свое здоровье до критического состояния. Меня волнует вопрос: «Неужели так трудно обратиться к специалисту перед началом любой диеты?». По моему мнению, любой детокс организма следует начинать с планового обследования!

Полезное видео

Смотрите видео об очищающих диетах для похудения:

Основные выводы

  1. Очищающая диета способствует постепенному выведению шлаков и токсинов, помогает нормализовать вес без вреда для здоровья, чистит кровь и дарит отличное самочувствие.
  2. Детоксикация организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса.
  3. Наиболее распространенной системой питания называют фруктово-овощной рацион, благодаря огромному количеству растительной клетчатки такое меню помогает быстро избавиться от накопленных шлаков.

Очищающая диета принесет исключительную пользу для организма, если подходить к ней с умом. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом очищения и пить достаточно воды в период детоксикации.

Диета для очищения организма и похудения

Диета которая позволяет вам очистить организм от шлаков и таксинов – это не просто строгий рацион с максимальным ограничением калорий. Это включение целой серии полезных продуктов, содержащих элементы для очистки жизненно важных органов.

При их регулярном и правильном употреблении выводятся накопленные шлаки, вредный холестерин и токсины. Освобождаясь от этого, организм усиливает свою защитную систему, повышает жизнедеятельность и ускоряет процессы метаболизма.

Именно эти факторы приводят к результативному снижению веса на длительный период. И первое отличие очищающей диеты от скудного изнурительного питания – исключение повторного набора веса при введении обычного рациона.

Диета иногда применяется на протяжении нескольких месяцев. Очистить клетки и органы, которые накопили шлаки за долгие годы, достаточно трудно.

Очищающая диета – это огромный список продуктов. Среди них есть оптимальная, питательная и доступная по цене пища. Очищение можно проводить с максимальной экономией, поэтому оно доступно для обычного среднестатистического человека. Это позволит отказаться от услуг дорогих диетологов в оздоровительных центрах.

Последствия засорённого организма

Шлаки – главный враг любого организма, а определённый процент вредных веществ постепенно накапливается у любого человека. Продукты распада постепенно отравляют организм, что приводит к снижению качества жизни. Человек может стремительно набирать вес, испытывать постоянную усталость, головокружения. Ухудшается внешний вид кожи, волос на голове и ногтей. В некоторых случаях токсины вызывают различные запахи из полости рта, независимо от применяемой гигиены.

Читать еще:  Похудеть как Полина Гагарина на 40 кг: диета, фото до и после

Факторы

У людей, старающихся вести здоровый образ жизни и употреблять большое количество полезной пищи, риск накопления шлаков и токсинов сводится к минимальному показателю. Часто вздутие кишечника, ожирение и другие проблемы, вызванные отрицательными продуктами метаболизма, связаны с малоподвижным образом жизни. Из-за этого происходит застой, ухудшение кровотока и снижение функциональности многих органов. Неправильно подобранные диеты также могут спровоцировать схожие нарушения.

Особенности

В организме заложен процесс самоочищения, в котором участвует печень, почки и другие органы. Он вполне самостоятельно освобождает себя от вредных отложений. Но это касается только природных остаточных веществ. Гораздо сложнее организму реагировать на ароматические вещества, красители, антибиотики, дополнительные добавки и консерванты. Недостаточная работа органов приводит к перегрузке, обмен веществ значительно снижается, а большой процент распада вышеперечисленных веществ остаётся в кишечном тракте.

Признаки

Наличие большого количества шлаков можно распознать по определённым симптомам. Наблюдается:

  • быстрая утомляемость;
  • землистый или бледный цвет лица;
  • головные боли при отсутствии гипертонии и других болезней;
  • сбои в пищеварении – изжоги, неприятная отрыжка, вздутие, тяжесть в желудке;
  • частые простудные инфекции;
  • внезапно возникшая чувствительность на определённые продукты, аллергия;
  • беспричинная тошнота по утрам;
  • проблемы с внимательностью и памятью;
  • ожирение;
  • раздражительность.

Эти основные нарушения могут сопровождаться серьёзными осложнениями, если их игнорировать на протяжении многих лет. В конечном этапе токсины могут привести к многочисленным хроническим заболеваниям, склонным к частым рецидивам.

Рекомендации

  1. Начинать правильно и полезно питаться необходимо при первых признаках вредных отложений в организме.
  2. Бороться с лишним весом посредством физических упражнений, специального чая, непонятных китайских пилюль и других «панацей» бесполезно, пока токсины продолжают отравлять организм.
  3. Лечение расстройств ЖКТ медикаментозным способом без очищающей диеты даёт кратковременный эффект.
  4. При серьёзных отклонениях в работе кишечника вводить полезные очищающие продукты следует постепенно. Радикальное очищение посредством голодания может усилить патологический процесс.

Какие продукты хорошо очищают организм?

  • Свёкла

Этот корнеплод сладкий на вкус имеет тёмно-бордовый или красный цвет в зависимости от сорта. Для очищения лучше использовать тёмные по цвету овощи. Свёкла предварительно отваривается на медленном огне. Во время приготовления её не рекомендуется проверять вилкой на степень готовности, при дальнейшем кипении масса полезных веществ выйдет через повреждённую кожуру. Вареную свёклу включают в утренний и вечерний рацион в виде самостоятельного продукта или в салатах с другими отварными овощами. Не рекомендуется свёкла в винегрете, так как картофель на время очистительной диеты лучше исключить. Наибольший эффект будет наблюдаться в комбинации с зелёным горошком и оливковым маслом в небольшом количестве.

Благодаря клетчатке усиливается перистальтика кишечника, что позволяет удалить каловые камни с накопленными вредными веществами. Яблоки можно употреблять в печёном, свежем и консервированном виде. Для хорошего очищения организма и притупления голода яблоки сочетают с мёдом и нежирным творогом. Следует быть осторожным при сильных расстройствах кишечника, так как сырые плоды могут вызвать гнилостные процессы в нём и брожение. При малейших симптомах необходимо исключить яблочную терапию. Самым лучшим вариантом будут печёные яблоки или свежевыжатый сок.

Этот кисломолочный полезный продукт можно готовить самостоятельно. Кефир должен включаться в рацион ежедневно перед сном. Стакан кефира и лёгкий зерновой хлебец восполнит небольшое количество калорий и насытит организм кальцием. Благодаря кисломолочным бактериям в кишечнике происходит восстановление микрофлоры, устраняются различные патологические микроорганизмы, нормализуется перистальтика. Кефир одинаково выводит токсины при диарее и запорах. Таким же эффектом обладает и ряженка, но её калорийность выше кефира. Ряженку принимают утром натощак в количестве 200 мл. Хорошо, если добавить к такому рациону ягоды и несолёные орехи. Через час можно начинать основной завтрак в виде любой белковой пищи.

Простые углеводы заменяются сложными. Для этого понадобится употреблять гречку, горох, фасоль и пшённую кашу. Необходимо снизить потребление белых и сдобных мучных изделий, заменить их злаками. Сильнейшей кашей для похудения считают овсянку. Для любого вида вареных круп не применяют заправку из сливочного масла и маргарина. Чтобы усилить питательность, в каши добавляются растительные масла. Гречневую, манную или овсяную кашу можно подслащивать небольшим количеством сахара, а также добавлять к ним фрукты по вкусу.

  • Фрукты и ягоды
Читать еще:  Диета после операции по удалению желчного пузыря: меню

Практически все фрукты и ягоды оказывают благотворное влияние на клетки организма. Но среди них есть и калорийные продукты. При похудении рекомендуется ограничить потребление сладких сортов винограда, инжира, бананов и персиков. Рекомендуется включить апельсины, грейпфруты и груши. Хорошо очищают почки от фосфатов и оксалатов арбузы, но их не рекомендуется употреблять при нарушении выделительной системы. Это может спровоцировать отёчность различной интенсивности.

  • Тыквенные семечки

В сочетании с молоком этот продукт хорошо очищает кишечник от многих токсинов и даже борется с паразитами. Для профилактики лишнего веса и многочисленных проблем с ЖКТ семечки тыквы должны быть обязательно включены в рацион.

Правила

Диета для очищения организма и дальнейшего похудения будет результативной только при правильном применении.

  1. В организм вместе с очищающими продуктами должно поступать не менее 1,5 литра свободной чистой жидкости без учёта первых блюд, чая, компотов.
  2. Питание должно быть дробным, между основными порциями включаются вареные фрукты и овощи.
  3. Сладости – мёд и шоколад можно кушать в умеренном количестве. Желательно, чтобы эти продукты были высокого качества. Содержание какао в шоколаде не должно быть меньше 53%, а мёд лучше приобретать у проверенных пасечников.
  4. В течение дня или на ночь необходимо употреблять кисломолочные продукты, несолёные орехи и сухофрукты.
  5. По возможности включить йодированную морскую капусту, отварную рыбу, печень.

Запрещённые продукты:

  • газированные напитки;
  • некачественный или крепкий алкоголь можно заменить домашним сидром или натуральным вином;
  • любые копчёные продукты;
  • сыровяленые колбасы;
  • жареное, острое;
  • транс-жиры (маргарин, мороженое, еда фаст-фуд, кремовые кондитерские изделия, чебуреки и чипсы).

Эффект от диеты

Чтобы ощутить на себе максимальный результат от очищения недостаточно нескольких дней. Только регулярное употребление специальных продуктов и применение рекомендаций на протяжении нескольких недель смогут дать крепкий эффект. Обычно после длительного очищения человек начинает чувствовать себя бодро, для сна хватает 7 часов. Повышается работоспособность, исчезают проблемы с нарушением памяти и внимания. Кожные покровы приобретают естественный здоровый вид, а изо рта исчезает неприятный запах. Со всеми этими изменениями постепенно стабилизируется вес. Лишняя жировая масса уходит, снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Диета для похудения и очищения организма – это возможность поддержать высокий уровень здоровья на длительный период.

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Очищающие диеты: варианты меню по дням

Специализированное питание в 60% случаев помогает избавиться от зашлакованности организма. Есть диеты на основе продуктов, выводящих токсины и нейтрализующих яды. К очищающим относятся следующие системы питания: детокс, пектиновая, на клетчатке, мочегонная, на кашах. Соблюдать их нужно строго по правилам.

Что такое очищающая диета

Под определение очищающих диет попадают системы питания для выведения из организма шлаков и токсинов. Соблюдая их, нужно придерживаться следующих правил и принципов:

  1. Пройдите медицинское обследование перед тем, как вводить изменения в рацион. Разрешение должен дать врач или диетолог. Категорическими противопоказаниями являются онкология, генетические патологии, беременность и лактация, эпилепсия, обострения хронических болезней, психические расстройства.
  2. За несколько недель до того, как садиться на диету, постарайтесь перейти на правильное питание. Не злоупотребляйте вредными продуктами. Введите в рацион натуральную пищу, богатую клетчаткой.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Норма потребляемой воды в сутки – 30 мл/1 кг массы тела. К полученному значению добавьте еще 1-2 стакана.
  4. Питание для очищения организма должно быть дробным. Ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями. После приема пищи желательно полчаса избегать чрезмерной физической активности.
  5. Не ужинайте слишком поздно. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
  6. Готовьте свежие блюда на 1 день.
  7. Старательно пережевывайте еду. Не запивайте. Напитки разрешено употреблять или за полчаса до приема пищи, или после.
  8. При ухудшении самочувствия вернитесь к стандартному рациону. Через время попробуйте другую очищающую систему питания.

Детокс-диета на продуктах-сорбентах

Очищающая система питания считается универсальной. Она выводит токсины и шлаки, помогает сбросить лишний вес. Особенности:

  1. Суть диеты – употребление только продуктов-сорбентов, впитывающих или связывающих вредные вещества.
  2. Показана при зашлакованности организма или определенных органов.
  3. Продолжительность – 7 дней. При сильной зашлакованности можно придерживаться очищающего режима до 2 недель.
  4. Детокс-диета легко переносится. Рацион сбалансирован, меню разнообразное. помогает очистить организм, похудеть, улучшить общее самочувствие.
  5. Повторять диету разрешено 3-4 раза в год. Можно сочетать с очищающими процедурами (клизмы, прием мочегонных или слабительных препаратов).
  6. Противопоказаний нет.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион нужно составлять, руководствуясь следующей таблицей:

Источники:

http://gercules.fit/pitanie/ochishhenie-organizma/ochishhayushhaya-dieta.html
http://ladiesjoy.ru/dieta-dlya-ochishheniya-organizma-i-pokhudeniya/
http://allslim.ru/1344-ochicshayucshie-diety.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector