0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день

Те, кто уже воспользовался этой диетой, отмечают, что за 2 недели реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.

В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда. Если вы будете выпивать нужное количество воды, желание утолить жажду вредными сладкими газировками или молочными коктейлями пропадет, что тоже приведет к снижению ежедневного калоража и похудению.

Эта простая схема питания эффективно подавляет аппетит, снижает объем ежедневно потребляемой пищи и не требует радикального обновления рациона. С ее помощью вы узнаете, как похудеть быстро, не голодая.

Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.

Желающие похудеть часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с рекомендациями и правилам соблюдения различных диет.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Читать еще:  Жировая диета для похудения от Квасневского — подробное меню

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Отзывы о диете для ленивых минус людей после 50 лет

Ниже приведена подборка отзывов с разных сайтов людей, которым уже за 50 и они попробовали эту диету.

«Очень сложно перестраиваться на воду после сока или кофе с чаем. Но привыкаешь. Потеряла уже больше 3 кг. Голода в течение дня не чувствую».

«По утрам ем что-нибудь сладкое. Днем только здоровое и малокалорийное. Поначалу пить много воды было сложно, но потом привыкла. Сытость чувствуется. После первой недели потеряла уже 5 кг».

«В еде себя обычно не ограничиваю, потому с диетами сложно. Но диета «для ленивых» не похожа на другие. Голод не чувствуется и сладкого не хочется. Кожа уже стала несколько ровнее и прыщи пропали».

«Ничего существенного в диете не меняла, стала только перед едой пить воду и не есть после шести вечера. Никаких вредных симптомов нет, нет и побочных последствий».

«Лишний вес давал себя знать давно. Перепробовала все диеты. Остановилась на ленивой, поскольку не надо кардинально менять рацион и готовить чего-то особенного. За две недели я похудела на 11 кг. Результат впечатлил. Правда много воды за раз пить было сложно. Особенно третий стакан, но мотивировало то, что чем больше пью, тем меньше ем».

Ну что же, с отзывами познакомились. Теперь можно приступить к рассмотрению самой диеты.

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

  • Завтрак: чашка чая
  • Обед: 200-250 мл бульона
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

  • Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
  • Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
  • Полдник: вареная свекла с лимонным соком
  • Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

Примерное меню

Как правило, чтобы потерять 12 килограммов, многим достаточно и двух недель диеты — это стандартная продолжительность. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые сокращают срок до 7 дней, чтобы потерять лишние килограммы, а для кого-то результат диеты для ленивых — минус 12 за месяц и более.

Во время соблюдения диеты для ленивых стандартной продолжительности примерное меню будет выглядеть следующим образом:

НЕДЕЛЯ 1
ЗавтракОбедУжин
День 1творог (200 г) + зеленый чайприготовленная на пару рыба (250 г) + свежие овощийогурт (100 г) + свежие фрукты
День 2омлет с помидором + кофегречневая каша (150 г) + салат из капусты и огурца (200 г)творог (150 г)+ орехи и сухофрукты
День 3овсяная каша с медом (150-200 г) + зеленый чайтушеный овощи (250 г)салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом
День 4яичница из двух яиц под сыром + чайзапеченная в духовке куриная грудка (250 г) + свежие овощисалат из пекинской капусты, помидора и огурца (250-300 г)
День 5рисовая каша (150 г) + кофетворожная запеканка (250 г)творог (150 г) + свежие фрукты
День 6овсяная каша + фруктыприготовленная на пару рыба (250-300 г)запеченные в духовке овощи (250 г)
День 7чай + два бутерброда с сыроммакароны из высших сортов пшеницы (150 г) + свежие овощийогурт + фрукты
НЕДЕЛЯ 2
День 1омлет + стакан молока с корицейкуриное филе, запеченное в духовке с овощами (300 г)творог (250 г) + стакан кефира
День 2рисовая каша (150 г) + 1 помидорприготовленные на пару кабачки, баклажаны и помидоры (250 г)йогурт + свежие фрукты
День 3Нежирный творог (150 г) + яблоко, чайприготовленная в духовке рыба (150 г) + тушеные овощи (200 г)стакан кефира + яблоко
День 4чашка кофе + 2 бутерброда с сыромпаста из высших сортов пшеницы (150 г) + салат из морепродуктов (100 г)творог (100-150 г) + фрукты
День 5яичница из двух яиц, зеленый чайгречневая каша (150 г), приготовленная в духовке куриная грудка (150 г)стакан кефира, орехи
День 6овсяная каша + фруктытушеные овощи (250 г)салат из свежих овощей (300 г)
День 7гречневая каша + помидор и огурецзапеченная в духовке рыбайогурт + свежие фрукты
Читать еще:  Рисовая диета для похудения и очищения организма от шлаков


Пояснения к меню:

  • употреблять пищу необходимо в одно и то же время. Разница между приемами еды 3-4 часа;
  • стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи, это относится и к перекусам. Натощак стакан чистой воды с лимоном — это поможет пробудиться и запустит пищеварительные процессы;
  • легкий ужин — обязательное условие завершение дня;
  • овсяную кашу необходимо покупать с пометкой “для варки”. Каши быстрого приготовления не принесут желаемый результат и не так полезны для организма, как написано на этикетке;
  • не рекомендуется в один день употреблять и мясо и рыбу. Это может привести к нарушению пищеварения и создаст чувство тяжести.
    полезно устраивать перерыв в несколько дней от употребления мяса и рыбы;
  • выбирая мясо, предпочтение стоит отдать куриному. Самое диетические из него — это куриная грудка и филе. Предпочтительные способы готовки — на пару, в духовке либо варить. От приготовления мяса и рыбы на сковороде следует отказаться;
  • при сильном желании съесть мучное, можно сделать домашнюю выпечку, например, испечь шарлотку с зелеными яблоками;
  • употреблять мучное и шоколад разрешено до 12 часов дня;
  • раз в несколько дней рекомендуется пить зеленый чай. Он ускоряет процессы метаболизма и положительно воздействует на пищеварительные органы;
  • на время диеты необходимо отказаться от соли.

Интересно! Один грамм соли способствует задержанию в организме 100 мл воды. Любителям соленой пищи необходимо особо тщательно следить за фигурой.

Если сидеть на диете месяц, то предлагаемое меню можно взять в качестве основного и повторить его по прошествию 2 недель. Некоторые меняют диеты, делая каждую неделю упор на определенный вид продуктов, например:

  • первая неделя — упор на творог, йогурты, молоко и кефир;
  • вторая неделя — упор на куриное мясо;
  • третья неделя — упор на овощи и фрукты;
  • последняя неделя — упор на морепродукты.

Мои выводы о ленивой диете

Главным минусом «водной диеты» я обозначу то, что она требует жертв. Поэтому называть ее «ленивой» я бы не стал. Да, нам говорят, что вода снижает аппетит, но ведь это совершенно не значит, что она подавляет чувство голода. Вы когда- нибудь делали разгрузочные дни на воде? Я делал. И совершенно точно могу сказать- то что в желудке полно воды вовсе не означает, что притупляется чувство голода. Поэтому, я считаю, что такой метод абсолютно нерабочий. Если вы голодаете до обеда, то никакая вода не остановит вас от поглощения чрезмерного количества еды. Конечно, после этого вы сами будете об этом жалеть, но инстинкты есть инстинкты, на ужин вы сделаете тоже самое.

И в итоге, похудеть вы сможете только в том случае, если вместе с соблюдением принципа потребления воды перед едой, сама еда тоже будет правильной (салаты и мясо вместо чипсов и бургеров).

При этом, потребление воды до и отказ от нее во время еды, я считаю неплохим правилом грамотного подхода к питанию. Потому что если вы пьете во время еды, то снижаете кислотность в желудке, что немного замедляет процесс переваривания пищи. Это не критично, но если вы хотите соблюдать пункты правильного питания, то это- один из них.

Ну и совет напоследок: не верьте в обещания фантастических результатов. Чем невероятнее обещание, тем бесполезнее в итоге продукт или система. И только скрупулезное изучение своего тела принесет вам по настоящему достойный и постоянный результат. В этом блоге я постарался собрать наиболее эффективные методы и системы. Читайте, пробуйте, экспериментируйте, удивляйтесь.

Отзывы и результаты

Анна Леонова, 32 года: «Лишний вес появился на фоне инсулинозависимого диабета и проблем с суставами, при которых физические нагрузки мне были противопоказаны. Поскольку при диабете полезно употребление жидкости, я остановилась на водной диете.

За 2 первые недели вес снизился на 3 кг, за 3 месяца стала весить меньше на 21 кг. Рацион был достаточно скромный, утром принимала препарат для сжигания жира. Нагрузки – легкие танцы, ежедневные прогулки – ходьба в среднем темпе по 40-50 минут»

Читать еще:  Диета Аниты Цой «Золотая десятка». Меню Аниты Цой

Оксана Яременко, 37 лет: «Лишний вес – 5 кг. Решила избавиться от них при помощи водной диеты. Рацион не меняла, выпивала перед едой по 2 стакана воды. Вес нисколько не снизился. Из положительных моментов – стул стал регулярным, исчезли запоры, организм очистился от токсинов. Для меня этот способ похудения не подошел. Думаю, что эта диета полезна для женщин с большим избытком веса»

Ирина, 29 лет: «После рождения двоих детей в течение 3 лет я набрала 14 кг избыточного веса. Воодушевленная отзывами, решила попробовать водную диету. Был неудачный опыт похудения на кефирной диете, меня хватало на 3 дня, потом срывалась.

Взяла на вооружение правило «пьем за 20 минут до еды», снизила калорийность своего питания, убрав из него сладости, макароны и другие высококалорийные продукты. Итог – потеря 12 кг за 1,5 месяца»

Лилия, 30 лет: «В моей полноте виновата наследственность, да и я сама ела много сдобы и сладостей. Дошло до того, что мне было стыдно выходить на улицу. Решила попробовать водную диету, что далось мне очень непросто. В течение 2 недель пила воду в огромном количестве и оказалась от всего жирного и разных «вкусняшек». После того, как сбросила 6 кг, решила продолжать диету. Спустя еще месяц стала ощущать дискомфорт в почках и остановила всяческие эксперименты на собственном здоровье»

Видео о том, как пить воду, чтобы сжигать калории – 3 совета от диетологов с мировым именем:

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО ПОХУДЕЛ НА ДИЕТЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Трудно говорить о том, как диета влияет на организм, пока сам её не попробуешь. Ниже представлены отзывы людей, которым удалось добиться хороших результатов.

«Длительное время я пыталась взять себя в руки, чтобы похудеть. Но из-за нехватки времени не могла готовить сама, поэтому приходилось питаться только однообразными продуктами из магазина. Диетолог порекомендовал диету для ленивых. Она привлекла меня возможностью легко и быстро получить нужный результат. Вес сдвинулся с мертвой точки практически сразу. Я ем все, что мне хочется, и пью большое количество воды. В данной диете можно есть большое количество мяса, но нужно исключить мучное. Особое место занимают овощи, которые разрешено кушать в огромном количестве. Буквально за две недели я стала весить на 10 кг меньше. Причем сброшенные килограммы до сих пор не вернулись. Но от своих вредных пристрастий пришлось отказаться».

«Я никогда не могла похвастаться стройной фигурой. Подруга посоветовала воспользоваться диетой для ленивых, и результат превзошел все ожидания. Я начала довольно быстро худеть, сбросила почти 12 кг за 2 недели. Если хочется похудеть, нужно перед едой просто выпивать много воды. Тогда можно насытиться порциями, которые в 3 раза меньше привычных. Килограммы уходят сами по себе и потом не возвращаются».

Как можно разнообразить питье

Диета подразумевает чистую воду, но при длительном соблюдении питьевого режима можно иногда вносить небольшое разнообразие. Существует ряд составов, которые содержат витамины, имеют натуральный состав и способствуют сжиганию жира. Рецепты крайне просты, напитки легко приготовить, а пить нужно в тех же количествах.

Вода Сасси

Нарезают 1 огурец, 1 лимон. Добавляют ложку тертого имбиря и мяту, 3 листа.

Все высыпают в емкость, заливают водой (2 литра). Готовить нужно с вечера, ночь напиток стоит в холодильнике. С утра можно употреблять.

Лимон

Напиток, который не позволяет жирам концентрироваться и образовывать отложения.

На один стакан воды (200-250 г) отжимается 1 лимон. Отжатый плод взбить в блендере и добавить в напиток.

Талая вода

Этот вид питья настолько полезен, что врачи рекомендуют даже проводить разгрузочные дни, заменяя талой водой еду.

Пить ее нужно через 6-7 часов после приготовления.

Для заморозки используют обычную воду, предварительно пропустив ее через фильтр. Заливают в контейнер, ставят в морозильную камеру. Через час нужно снять образовавшуюся корку и оставить воду на 10 часов.

Затем воду постепенно оттаивают при комнатной температуре.

Медово-имбирный напиток

Натирают имбирь, нарезают лимон, заливают водой (2 литра). Затем добавляют и размешивают ложку меда.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector