0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета АВС: основные принципи питания и меню

Диета ABC

Диета ABC (Ana Boot Camp) – 50-дневная система питания, суточная калорийность меню которой не превышает 800 ккал, что значительно меньше потребности организма, испытывающего по этой причине колоссальный стресс. Диета длится 50 дней, причем ежедневно калорийность продуктов меняется в хаотичном порядке, а некоторые дни предполагают голодовку.

Диета избавляет от 25 кг в течение 50 дней.

Распределение калорийности по дням:

День 1 – 500 ккал.
День 2 – 500 ккал.
День 3 – 300 ккал.
День 4 – 400 ккал.
День 5 – 100 ккал.
День 6 – 200 ккал.
День 7 – 300 ккал.
День 8 – 400 ккал.
День 9 – 500 ккал.
День 10 – голод.
День 11 – 150 ккал.
День 12 – 200 ккал.
День 13 – 400 ккал.
День 14 – 350 ккал.
День 15 – 250 ккал.
День 16 – 200 ккал.
День 17 – голод.
День 18 – 200 ккал.
День 19 – 100 ккал.
День 20 – голод.
День 21 – 300 ккал.
День 22 – 250 ккал.
День 23 – 200 ккал.
День 24 – 150 ккал.
День 25 – 100 ккал.
День 26 – 50 ккал.
День 27 – 100 ккал.
День 28 – 200 ккал.
День 29 – 200 ккал.
День 30 – 300 ккал.
День 31 – 800 ккал.
День 32 – голод.
День 33 – 250 ккал.
День 34 – 350 ккал.
День 35 – 450 ккал.
День 36 – голод.
День 37 – 500 ккал.
День 38 – 450 ккал.
День 39 – 400 ккал.
День 40 – 350 ккал.
День 41 – 300 ккал.
День 42 – 250 ккал.
День 43 – 200 ккал.
День 44 – 200 ккал.
День 45 – 250 ккал.
День 46 – 200 ккал.
День 47 – 300 ккал.
День 48 – 200 ккал.
День 49 – 150 ккал.
День 50 – голод.

Достоинства диеты ABC

Диета ABC – мощная встряска для организма, привыкшего к сытной еде. Значительное снижение питательности рациона не оставляет шансов лишним килограммам, а колебания суточной калорийности не дают замедлиться метаболизму, что случается при низкокалорийных диетах.

Недостатки и противопоказания диеты ABC

Резкое снижение суточной калорийности истощает организм, которому неоткуда брать энергию для дыхания, кровообращения, теплообмена и т. п. Самочувствие на протяжении диеты ухудшается. Килограммы уйдут в основном за счет мышечной массы.

Лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.

Результатом полуголодной диеты становится изможденное тело, лишенное мышц, с обвисшей кожей. Нехватка витаминов и других полезных веществ скажется на состоянии кожи, волос, ногтей.

Диета противопоказана склонным к анорексии, а также людям с заболеваниями органов ЖКТ и эндокринной системы. Голод может спровоцировать обмороки, головокружения, гормональные сбои. Перед диетой обязательна консультация врача.

Какие продукты разрешены?

В диете АВС нет перечня разрешенных продуктов, главное – уложиться в разрешенную калорийность.

Какие продукты запрещены?

Запрещены алкоголь и высококалорийная пища, поскольку она способствует превышению предусмотренной калорийности рациона.

Меню диеты АВС

Примерное меню диеты ABC на три дня:

Завтрак: 100 г овсянки, 100 г кефира.

Обед: 200 г обезжиренного творога.

Ужин: 2 средних апельсина.

Обед: 250 г овощного супа.

Ужин: 200 г квашеной капусты.

Обед: 250 г овощного супа.

Ужин: 150 г обезжиренного творога.

Полезные советы

Совет 1. В обед лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.

Совет 2. В дни с минимальной калорийностью (100-200 ккал) желательно есть каши – после этого долго сохраняется ощущение сытости.

Эффективная, но небезопасная диета. Кроме того, она жесткая, поэтому после завершения диеты есть риск быстрого возвращения потерянных килограммов.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Читать еще:  Диета для потолстения для девушек

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и.

Abc диета: отзывы и результаты

Abc диета особенно популярна, ведь можно больше не теряться в выборе между фигурой и здоровьем. Диета под оригинальным названием «ABC диета«. Ее главное преимущество — таяние лишнего жира без ущерба для вашего морального и физического состояния.

Судите сами: ABC диета целиком соответствует принципам здорового питания, в нее включены самые разные продукты, некоторые блюда позволяется есть без всяких ограничений и даже, как ни странно, разрешается принимать пищу после шести вечера.

Суть abc диеты

Второе ее название «Светофор», вы сейчас узнаете, почему. По ней делят все продукты на три основных группы:

  1. Продукты, для которых включается красный свет: на все время диеты от них нужно вообще отказываться, не употребляя их ни в каком виде. К ним относят — молоко, любой вид фаст-фуда, сало и жирное мясо, пирожные, мороженое и тортики с кремом, майонез, пиво и шампанское, и все сладкие напитки с газом, в том числе их версии «лайт», хлеб белый и выпечку из дрожжевого теста.
  2. Желтый свет включают продуктам, которые вполне разрешено есть или пить до шести часов вечера (но до сна — за два-три часа!). Некоторые даже не ограничивают количество. Здесь у вас приятные сюрпризы: диетой не запрещены макароны, любые каши без молока (кроме манной), и выпечка из слоеного теста (несладкого).

Вы можете кушать — конечно, в разумных количествах, — любые нежирные мясопродукты, колбасы и сосиски, лакомиться любым постным мясом, в том числе птичьим; шоколадом, карамелью и леденцами, сыром и творогом, фруктами и сухофруктами, солениями, пряностями, кофе и кетчупом.

  • Продукты, освещенные зеленым светом: их разрешено кушать в любое время, в каких угодно количествах. Пока не получите чувства насыщения. Среди них находится такая полезная и вкусная еда, как различные морепродукты и рыба (отварная), капуста. Можете получать удовольствие от разных зеленых салатов, огурцов и зелени, яблок, моркови и цитрусовых, гречки, без дрожжевых хлебцев, несладкого и нежирного йогурта и кефира, оливкового, подсолнечного и любого другого растительного масла, и двух яиц (вареных) в день.
  • Читать еще:  Как правильно заваривать гречку для похудения - Всё о диетах

    Преимущество ABC диеты

    Преимущество диеты ABC состоит и в том, что с ней вы никогда не будете испытывать сильного голода.

    Вы скажете, что все это хорошо, но практически любая диета переносит сильное испытание от похода в ресторан или обильного праздничного застолья! Диета ABC все упрощает: вы с можете и диету соблюдать, и не испортить себе праздник, не говоря уже об окружающих.

    В ресторане, кафе просто нужно придерживаться «принципа двух блюд». Это значит, что вам нельзя заказывать стандартный набор — закуску, первое, горячее и чай. Выбирайте или закуску с супом, или суп со вторым, или закуску с десертом.

    За богатым праздничным столом сначала определитесь, что вы будете кушать — рыбу или мясо, и следуйте этому выбору весь вечер. То есть: ешьте или колбаску, салат с мясом на закуску плюс на горячее индейку или курицу, свинину или говядину. Или салатик с рыбой, жареную рыбку, пирог с рыбой или селедку. Можно выбирать между горячим и десертом: или отбивную из свинины, или фруктовый пирог. От закусок как раз не стоит отказываться, чтобы не разыгрался аппетит, и чтобы не пить алкоголь натощак.

    Между прочим, диетой ABC допускается употребление алкогольных напитков, но умеренное. При этом разрешаются только сухие и полусладкие вина, виски и водка, мартини.

    Если вам захочется провести разгрузочный день, то его нужно сделать днем одного продукта. Этот продукт можно есть неограниченно себе на здоровье, но не забудьте употреблять при этом большое количество воды. Это могут быть любые продукты из «зеленого» списка. К ним относят даже картошку. Главное, есть ее без масла и почти без соли.

    Диета «Светофор» содержит в себе основные принципы правильного, полезного и полноценного питания, и по этой причине эту диету будет полезно соблюдать не только тем, кто желает похудеть, но и всем людям, от подростка до взрослого. Такое мнение было высказано Еленой Гордеевой, врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук. Врач подчеркивает ее актуальность для людей, которые страдают избыточным весом тела и различными степенями ожирения. Она помогает заодно привыкнуть к соблюдению принципов правильного питания. Это уже само по себе приведет к хорошему самочувствию и к уменьшению массы тела.

    Нужно понимать, что при соблюдении диеты любого типа, нужно заранее проконсультироваться с вашим врачом: может быть, из-за некоторых заболеваний придется исключить некоторые продукты, разрешенные данной диетой. У желающего опробовать на себе диету ABC может быть патология пищеварительной системы или аллергия, другие заболевания. Но в тоже время сам принцип «светофора» останется неизменным.

    Меню abc диеты

    Питание сделайте дробным. В сутки до 5-6 раз. Так вы обеспечите нормальную работу желудочно-кишечного тракта в целом и пищеварительных ферментов — в частности. К тому же, этот режим создает лучшее насыщение, «перебивая» аппетит.

    Все блюда готовьте в тушеном или отварном виде.

    Сразу же после очередного приема еды полезно прогуляться, походить на воздухе. Нельзя ни в коем случае устраивать себе послеобеденный сон или валяться на диване. В то же время, не следует прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, например, в спортивном зале. Если хотите сохранить здоровье и убрать лишний вес, необходимо больше двигаться, при любой представленной возможности, но при этом не нужно истязать свой организм слишком активными нагрузками.

    Фрукты и овощи

    Следите за достаточным количеством употребления фруктов и овощей. Они представляют основные источники ценнейших пищевых волокон, нормализуют двигательную активность вашего кишечника. Также пищевые волокна способствуют выведению вредного холестерина, а для здоровой нормальной флоры кишечника они являются «пищей».

    Читать еще:  Советы диетологов по правильному питанию (диетология)

    Контрастный душ

    С помощью контрастного душа вы сохраните хорошую форму. Он благоприятствует диете и оказывает положительное влияние на дыхание, кровообращение, и эндокринную систему.

    Диета АВС: принципы питания и возможные результаты

    Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу обсудить с вами еще одно, набирающее обороты, “похудательное” движение под названием диета АВС.

    Эта система питания имеет американские корни. Это достаточно суровое похудение, в результате которого можно скинуть до 30 кг. Давайте разберемся, действительно ли можно худеть по этой системе и стоит ли это делать вообще.

    Особенности питания

    Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.

    Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.

    Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.

    Правила

    Диета АВС рассчитана на 50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.

    Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.

    Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.

    Светофор

    Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?

    Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.

    Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.

    В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.

    В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.

    В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.

    Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:

    • в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
    • в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
    • в красные — голод.

    Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.

    Примерное меню

    Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

    Примерное меню одного дня выглядит так:

    • завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
    • второй завтрак — 1 сухарик;
    • обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
    • полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
    • ужин — повторение обеда.

    Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

    Важные моменты АВС похудения

    Перед началом похудения необходимо постепенно уменьшать калорийность пищевого рациона, чтобы строгое ограничение не стало стрессом для организма.

    Выход из диеты также должен быть правильным — постепенный ввод обычных продуктов, от которых организм просто отвыкает за 50 дней.

    Весь секрет похудения на данной системе питания заключается в том, что необходимо строго соблюдать ежедневную калорийность. Ниже приведена рекомендованная калорийность каждого диетического дня (ккал):

    Источники:

    http://www.neboleem.net/dieta-abc.php
    http://www.jagodicy.ru/dieta-abc.html
    http://tvoy-ves.ru/dieta-avs-printsipy-pitaniya-i-vozmozhnye-rezultaty/

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector