Детокс диета на 10 дней: личный опыт, особенности диеты, на что обратить внимание, меню на каждый день
Если вы посмотрите на мое фото, то увидите, что и сейчас, в свои 42, я довольно крупный мужчина. Но до 34 лет я не замечал никаких проблем ни со здоровьем, ни с количеством энергии. Но как то незаметно произошло изменения фасада, ну там, мешки под глазами, цвет кожи лица потемнел, животик стал выпирать и нависать над брючным ремнём, вялость и слабость по утрам, я начал чесать затылок и задумываться — а отчего это? Я не курю, систематически занимаюсь спортом, но работа в основном малоподвижная, да и за рационом следить не привык, живу по принципу, «Все что есть, можно есть…»
В свободное от основных занятий время начал интересоваться темой и занялся поиском источника информации, где без особых медицинских изысков и терминов, в понятной и доступной, для моих мозгов форме растолковали ― как с этим бороться, не прибегая к услугам узко-направленных специалистов.
Кто-то из эскулапов, используя сугубо медицинский термин, детоксикация, то есть, вывод из организма токсинов и прочего вредящего и ослабляющего, ввёл новое направление ДЕТОКС-диета. Мне она подошла как никакая другая, потому что во время ограничения в пище мне не пришлось испытывать упадок сил (но есть очень хотелось, скажу честно) и не выходить из привычного рабочего темпа.
Диета «Любимая» — что это
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.
Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
- Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
- Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
- Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
- Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.
Что можно есть во время детокса
Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
Овощи
Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.
Фрукты
Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.
Орехи и сухофрукты
Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.
Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.
Молочные продукты
Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.
Рыба, мясо, яйца и грибы
Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.
На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.
Бобовые и соя
Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.
Напитки
Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.
Примерное меню детокс-диеты
Если планируется придерживаться методики очищения организма и похудения на детокс-диете дольше 5 дней, то в рацион необходимо 1 раз включить нежирное мясо птицы или рыбы, чтобы восполнить баланс белка.
Примерное меню детокс-диеты на 7 дней:
День 1
Завтрак: имбирный чай и кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: рисовая каша на воде с овощами – 200 грамм.
Перекус: 1 банан или печеное зеленое яблоко.
Ужин. 2 вареных яйца и приготовленные на пару овощи – 150 грамм.
За час до сна рекомендуется выпить компот из чернослива.
День 2
Завтрак: заправленный оливковым маслом овощной салат и зеленый чай с мятой и лимоном.
Обед: овощной суп-пюре.
Перекус: 1 грейпфрут.
Ужин: салат из овощей с добавлением козьего сыра – 150 грамм.
Перед сном, аналогично первому дню – стакан компота.
День 3
Завтрак: обезжиренный творог (150 грамм) с протертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.
Обед: зеленый борщ без поджарки – 200 мл.
Перекус: 2 киви среднего размера.
Ужин: салат из свежих сезонных овощей и отварное рыбное филе (200 грамм).
На ночь (за 30 минут) 150 мл компота.
День 4
Завтрак: салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с лимоном и имбирем.
Обед: суп-пюре из овощей.
Перекус: 1 грейпфрут или 1 апельсин.
Ужин: 1 отварное яйцо с овощным салатом.
На ночь выпейте 150 мл теплой воды с двумя кусочками кураги.
День 5
Завтрак: 100 грамм овощного салата и ромашковый чай.
Обед: морковно-тыквенный суп-пюре – 200 мл.
Перекус: смузи из зеленых яблок, заправленный натуральным несладким йогуртом.
Ужин: тушеные овощи.
За полчаса до сна – компот из сухофруктов.
Киви, грейпфрут и апельсин самые оптимальные фрукты при детокс-диете.
День 6
Завтрак: свежевыжатый фруктово-овощной сок, например, из яблока и моркови, хлебец из цельнозерновой муки.
Обед: зеленый борщ – 200 мл.
Перекус: 50 грамм орехов (миндаля).
Ужин: салат из огурцов и белокочанной капусты, 1 вареное вкрутую яйцо.
На ночь выпить 150 мл отвара из чернослива.
День 7
Завтрак: салат из яблока, моркови, орехов и изюма, имбирный чай.
Обед: суп из цветной капусты, брокколи и свежей зелени – 200 мл.
Перекус: 1 банан.
Ужин: отварная цветная капуста с зеленым консервированным горошком (100 грамм).
Перед сном выпить стакан компота из сухофруктов.
Дополнительно отметьте, что чай с имбирем рекомендуется выпивать каждый день по 200 мл, так как этот напиток способствует быстрому и эффективному выведению из организма шлаков и токсинов, а также ускоряет метаболизм и процесс сжигания жировых отложений.