0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

  • Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
  • Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
  • Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
  • Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Продукты при заболевании щитовидной железы

Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:

  • Фейхоа и хурма – эти йодсодержащие плоды можно кушать в любое время года. Фрукты богаты также натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа кладезь витаминных соединений А, С и Р.
  • Свежие морепродукты – это мидии, крабы, рыба, лангусты, креветки, кальмары и т.д. Такие же йодистые продукты, как хурма и фейхоа. Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, которые любят морепродукты имеют сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
  • Морская капуста – первоочередной источник йодистых соединений. Какая профилактика эндокринных болезней обойдется без этого ингредиента? Достаточно съедать в сутки 70-100 грамм морской капусты, чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны. Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
  • Красная рыба – лосось, форель, горбуша, семга и любое красное мясо содержат тирозин. Это вещество помогает синтезировать необходимые гормоны. Если в рационе питания достаточно красной рыбы, то в организм поступает кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. Кроме того, рыбная печень – это источник селена.
  • Шпинат, лук – укрепляют иммунитет, а также являются природными антиоксидантами. Кроме того, шпинат содержит уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы. Это – фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.
Читать еще:  Диета на сухофруктах: меню, отзывы и результаты похудения

Также нужно отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями. Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.

Примерное меню на неделю

Похудение на рыбе и овощах возможно при соблюдении одного важного нюанса. До приема пищи необходимо выпивать стакан теплой негазированной воды. Таким образом быстрее наступает насыщение организма, а рыба и овощи быстро перевариваются.

  • Завтрак: бутерброд с малосольным лососем и сливочным маслом, зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп из овощей и зелени, камбала на пару.
  • Полдник: яблочное пюре с молотой корицей.
  • Ужин: рис с креветками и луком.
  • Завтрак: морс из ягод, стейки щуки на пару, зелень.
  • Обед: уха из минтая, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: творожок с земляникой.
  • Ужин: картошка с мидиями, салат из помидоров.
  • Завтрак: тост с красной икрой, чашка кофе.
  • Обед: хек, запеченный с кабачками, редис.
  • Полдник: 250 мл несладкого йогурта.
  • Ужин: котлеты из цветной капусты на пару, отварная рыбка.
  • Завтрак: 100 г запеченного окуня, свежие овощи.
  • Обед: суп на рыбном бульоне, навага на пару, огурец.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: тефтели из минтая, овощная нарезка.
  • Завтрак: бутерброд со слабосоленой рыбой, несладкий чай.
  • Обед: рассольник с рыбой, яйцо всмятку, хлеб.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: кальмары с отварным рисом, морковный салатик.
  • Завтрак: отварная рыба, кофе.
  • Обед: лещ в фольге в духовке, салат из капусты.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: запеченный в кожуре картофель, паровые биточки.
  • Завтрак: кофе без сахара, тост с рыбкой.
  • Обед: запеканка из лосося, огуречный салатик.
  • Полдник: творог с яблоками.
  • Ужин: треска с овощами в рукаве.

В основном в каждом приеме пищи присутствует рыба. Для разнообразия можно на второй завтрак или полдник употреблять свежие фрукты или кисломолочные продукты. Похудеть на рыбе и овощах можно, но для этого нужно соблюдать правила и не срываться на запрещенные продукты. Тем более, что существует очень много рецептов приготовления рыбы на сковороде, пару и в мультиварке.

Читать еще:  Чем заменить в диете яблоко и Чем заменить яблоки в диете — Спорт

Какую рыбу выбрать на диете?

Наиболее оптимальным вариантом будет белая рыба. К ней относятся такие виды, как треска, хек, минтай, камбала. Они самые низкокалорийные: содержат до 2% жира.

Треска
Калорийность: 78 ккал / 100 г.
Эта рыба имеет нежный вкус. Полезно употреблять не только её филе, но и печень, в которой сосредоточены жирные кислоты. Треска способствует выведению из организма вредного холестерина и укрепляет центральную нервную систему.

Хек
Калорийность:
86 ккал / 100 г.
В этой рыбе вообще нет углеводов, в то же время много белков. В 100 г этого продукта содержится больше суточной нормы йода, что улучшает функционирование щитовидной железы. Также хек устраняет эндокринные нарушения, снижает уровень глюкозы в крови и помогает бороться с нервными расстройствами.

Минтай
Калорийность:
72 ккал / 100 г.
Улучшает кровообращение, а содержащиеся в нём вещества способствуют выработке основного гормона щитовидной железы – тироксина. Поэтому регулярное употребление минтая положительно сказывается на работе эндокринной системы.

Камбала
Калорийность:
83 ккал / 100 г.
Служит источником полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень липидов в крови, стабилизируют сердечный ритм, кровяное давление и предотвращают появление тромбов в сосудах.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector