3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Быстрая, легкая диета для похудения живота за неделю для начинающих женщин

Эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

С приближением лета, журналы пестрят заголовками «меню для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях». За короткий срок обещается максимальный эффект и прилагаются фото с результатами фантастически похудевших женщин. Естественно, подобного рода текстам никто не верит. Но мы хотим вас обрадовать, так как сегодня действительно есть большое количество действенных диет, созданных специально для представительниц слабого пола, которые помогают правильно сбросить вес.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Если из-за живота, вы не в силах разглядеть цифру на показателе весов, а ненавистные бока мешают влезть в джинсы, привлеките свое тело к физическим нагрузкам либо к одной из нижеперечисленных эффективных ограничений в питании.

Диеты бывают лечебные и для похудения. Рассмотрим подробнее диеты для похудения, с учетом ваших физиологических особенностей.

Если ваш вес варьируется между отметками 100 и 200, начните с избавления до 10 килограммов в течение недели. Диеты с результатами похудения от 5 до 10 кг в неделю — абсолютно безвредны. К дискомфорту и заболеваниям внутренних органов приводит только лишний вес. Но как похудеть за неделю на 10 кг (или хотя бы на 7 кг)? — спросите вы.

Фантастика в книгах, а в нашей статье реальные факты об этом.

Предоставляем вашему вниманию простые и эффективные методы сброса веса.

Самая простая кефирная

Самая простая эффективная диета на неделю — кефирная. Для тех, кто слышит о нем впервые, объясняем: данное ограничение для похудения не подразумевает употребление только кефира на протяжении недели.

Суть пищевого ограничения — каждодневное употребление от одного до двух литров продукта в сочетании с низкокалорийными блюдами.

Если вы решитесь на избавление нежелательного веса в области живота и боков с помощью простой кефирной диеты, можно составить меню на неделю:

  • Первый день: зеленые яблоки в неограниченном количестве;
  • Второй день: 150 грамм куриного мяса в сочетании с кисломолочным напитком;
  • Третий день: 120 грамм нежирного мяса и кефир в неограниченном количестве;
  • Четвертый день: 200 грамм рыбы и зеленые яблоки;
  • Пятый день: фрукты и овощи на ваш выбор в неограниченном количестве;
  • Шестой день: только кефир;
  • Седьмой день: минеральная вода.

Белковая

Белковая диета для похудения в меню является простым и эффективным способом сбросом веса. Она рассчитана на совмещение с физическими упражнениями: бег, приседания, пешие прогулки.

Вышеуказанное ограничение в питании предназначено для похудения живота и боков. Меню на 7 дней самой простой белковой диеты для похудения выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: стакан теплого обезжиренного молока, 150 г творога;
  • Обед: 200 грамм нежирного мяса с диетическими хлебцами;
  • Ужин: вареная куриная грудка, салат из овощей, некрепкий зеленый чай.

Второй день

  • белковый омлет, кофе со сливками;
  • отварной рис с зеленью, 5 перепелиных яиц;
  • творог и яблочный компот.

Третий день

  • две молочные сосиски с небольшим кусочком ржаного хлеба и чашка чая с лимоном;
  • рагу из овощей и телятины, свежевыжатый томатный сок;
  • 100 г творога, яблочное пюре и морковный сок.

Четвертый день

  • творог с медом и некрепкий кофе;
  • тыквенное пюре, молочная сосиска и стакан молока;
  • минтай на гриле и шпинат, ромашковый отвар.

Пятый день

  • салат из овощей с обезжиренной сметаной и яичница без соли;
  • вареная куриная грудка, 3 томата, черный чай без сахара;
  • творог с натуральным йогуртом.

Шестой день

  • бананы в сочетании с обезжиренным йогуртом;
  • запеченая форель с брынзой и зеленью, свежевыжатый апельсин;
  • 150 г творога и зеленое яблоко.

Седьмой день

  • творог с медом и чай;
  • куриные котлеты и пюре из брокколи;
  • фруктовый салат, творог, стакан ягодного компота.

На томатном соке

Диета для похудения на томатном соке содержит множество полезных для организма витаминов и избавляет организм от калорий.

Эффективная диета на томатном соке — меню на неделю для женщин, с целью похудения живота и боков:

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Читать еще:  Разгрузочный день на Воде. Правила проведения, результаты и отзывы, диета, польза, вред, как правильно проводить, эффективный, вариант

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага. А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
  • Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.
Читать еще:  Диета для мужчин от живота, эффективная диета для похудения живота для мужчин

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

Лучшие диеты для быстрого похудения живота

Диета для похудения живота – это способ коррекции фигуры, на который тысячи женщин (да и не только женщин) возлагают большие надежды.

Небольшой аккуратный животик для дамы – это норма, но чрезмерно выступающие жировые отложения в области талии могут с легкостью омрачить покупку нового наряда или долгожданное путешествие.

Однако не нужно полагаться на одну лишь систему питания, так как частое применение коротких экспресс-диет может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся в скором времени обратно.

Помните, что борьба с животом требует комплексного подхода!

Лучшие диеты для похудения живота

Ниже представлена подборка диет, с помощью которых удастся легко избавиться от жировых отложений на талии.

Подберите для себя оптимальную систему питания и не забывайте про физические упражнения: качайте пресс, побольше гуляйте и откажитесь по возможности от общественного транспорта.

Белковые системы питания

Белок – верный помощник в борьбе с лишним весом, и это касается не только живота.

Протеин отлично насыщает и медленно усваивается, что способствует предотвращению инсулиновых выбросов.

Помимо этого, белковая система похудения, по мнению диетологов, входит в число трех диет, обеспечивающих продолжительный похудательный эффект.

Отличные результаты дает химическая диета Усамы Хамдий.

Особенностью такой системы питания является то, что она была разработана специально для тех, кто страдает от диабета (излишние отложения жира в абдоминальной области – одно из последствий диабета).

Химическое питание богато белком и бедно углеводами, оно перезапускает процесс обмена веществ, направляя его на расходование жировых отложений.

Примерное меню такой легкой диеты для похудения живота в расчете на один день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, половинка грейпфрута или апельсина.
  2. Обед: отварная курятина, свежие или паровые овощи, либо фрукты.
  3. Ужин: два отварных яйца, либо нежирное отварное мясо, либо отварная рыба, либо паровые овощи.

Смотрите в видео рекомендации о том, как правильно нужно питаться, чтобы «ушел» жир с области живота:

Экспресс-диета

Если от выпирающего живота нужно избавиться срочно, поможет пятидневная простая экспресс-диета для быстрого похудения живота.

Однако следует помнить, что подобные системы способствуют дальнейшему отложению жира в самых проблемных местах.

Завтрак на последующие 5 дней:

  • первый: 100 натурального обезжиренного йогурта, один апельсин;
  • второй: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • третий: овсяная каша с курагой и черносливом (3 ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • четвертый: 40 г брынзы, один грейпфрут;
  • пятый: яйцо вкрутую, отрубной хлебец.
Читать еще:  Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Перекус:

  • первый день: два яблока;
  • второй день: две-три ложки свежих ягод;
  • третий день: апельсин;
  • четвертый день: банан;
  • пятый день: половина свежей паприки.

Обед из расчета на каждый из 5 дней:

  • первый: 180 отварного куриного мяса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
  • второй: 180 г отварной рыбы, паровые овощи;
  • третий: вегетарианский суп, яйцо вкрутую;
  • четвертый: овощной суп, 40 г брынзы;
  • пятый: запеченная индейка, свежие или паровые овощи.

Ужин соответственно в эти 5 дней выглядит так:

  • первый: 100 г паровой стручковой фасоли, 110 г отварного нежирного мяса;
  • второй: два запеченных картофеля, салат из свежих огурцов и помидоров;
  • третий: яйцо вкрутую, отварная капуста брокколи, свежий огурец;
  • четвертый: свежий огурец, два томата, 180 г отварной индейки;
  • пятый: 200 г морского коктейля.

Недельная диета для похудения живота

Если вы хотите убрать живот с помощью специальной методики, выбирайте в качестве базы белково-фруктовый рацион.

В качестве источника белка подойдут нежирное мясо, морская рыба, обезжиренный творог, яйца.

В ежедневное меню обязательно включайте фрукты и свежие овощи.

Можно ориентироваться на следующее меню.

  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, салат из капусты и моркови;
  3. Ужин: 500 г обезжиренного кефира.

  1. Завтрак: яичница с помидорами;
  2. Обед: отварная рыба, яблоко;
  3. Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом.
  1. Завтрак: натуральный йогурт, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: отварная индейка, апельсин;
  3. Ужин: салат из огурца, яйца и крабовых палочек.
  1. Завтрак: овсяная каша, яблоко;
  2. Обед: отварная рыба, грейпфрут;
  3. Ужин: креветки, травяной чай.

Пятый день:

  1. Завтрак: йогурт, салат из фруктов;
  2. Обед: вегетарианский суп, яблоко;
  3. Ужин: обезжиренный творог, апельсин.
  1. Завтрак: два яйца вкрутую, грейпфрут;
  2. Обед: стакан кефира, сырники;
  3. Ужин: отварное мясо, капустный салат с редисом.
  1. Завтрак: омлет с ломтиком нежирной ветчины;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, свежий огурец;
  3. Ужин: 500 г кефира.

Диета на гречке

Смысл такой диеты заключается в следующем: гречка – это прекрасный источник белков, но в то же время еще и низкокалорийный продукт.

Гречневая диета для похудения живота длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь засыпаете в термос стакан гречки, заливаете крупу двумя стаканами кипятка.

Оставляете гречку на всю ночь.

Такие пропорции рассчитаны на один день.

Также разрешается выпивать в день до литра обезжиренного кефира, зеленый чай и воду в любых количествах.

О всех полезных свойствах груши можно узнать тут. Кстати, ее рекомендуется употреблять тем, кто страдает от полноты.

Употребляя морковь в пищу, вы не только улучшите свое зрение, но и продлите молодость. Все нюансы читайте в статье.

«Золотые правила»

Если вы решили сесть на диету для того чтобы избавиться живота, придерживайтесь представленных ниже рекомендаций:

  • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
  • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
  • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
  • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
  • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
  • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

Отзывы

Без критики никуда, поэтому ниже представлены мнения людей об этих правильных диетах для похудения живота:

Сидела одну неделю на гречке. Результат впечатляющий: за семь дней ушло 5 килограммов! Внешний вид заметно улучшился: живот подтянулся, уменьшились и бедра. Всем рекомендую!

Людмила, 26 лет

Мне хорошо помогла белково-фруктовая методика. Я на ней сидела две недели и сбросила почти 6 кг. У меня самая проблемная часть была как раз живот, так вот он почти исчез. Мне диета понравилась, прежде всего, тем, что не надо морить себя голодом, как например на гречневой. Меня гречка лично не насыщает – всегда хочется чего-нибудь мясного.

Гульнара, 29 лет

Испробовала на себя пятидневную экспресс-диету. Результаты особо не впечатлили. Отвес, конечно, был – ушло 3 кг, но не оттуда, откуда надо. Осунулось лицо, похудели руки, но живот как был, так и остался.

Роза, 31 год

Источники:

http://diet-diet.ru/diety/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin.html
http://www.fitnessera.ru/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html
http://notefood.ru/pitanie/diety-pitanie/diety-dlya-bystrogo-pohudeniya-zhivota.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector