Диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Содержание:
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Основные правила английской диеты
Система похудения основана на ограничении калорийности пищи и потребления жиров и углеводов. Сахар, выпечка, животные жиры калорийные, быстро усваиваются и откладываются в организме в виде жировой ткани, поэтому они запрещены.
Белки и правильные углеводы (каши, овощи, фрукты) менее калорийны, но в их составе витамины, минералы и другие полезные соединения. Белковая пища хорошо насыщает, поэтому голод не чувствуется.
Клетчатка, присутствующая в овощах и фруктах, стимулирует работу кишечника и способствует продвижению кала. Наряду с белками она приветствуется диетологами. Допускается немного растительного масла. Потребность организма в жирах восполняется за счет собственных запасов.
Чтобы результаты английской диеты были эффективными, строго соблюдайте правила рациона:
- Разрешенные способы приготовления пищи — варка, тушение, запекание без добавления соли и жиров.
- Рецепты приготовления мясных и рыбных блюд максимально простые.
- Дневную норму еды делите на 4 приема.
- Из меню удалите сахар, сладости, выпечку, алкоголь.
- Исключите соль, пряности и специи.
- В течение дня выпивайте не менее 2 л воды.
- Молоко замените обезжиренным вариантом продукта или 1%-ным кефиром.
- За час до завтрака выпейте стакан минералки без газа.
- Чай, кофе пейте без сахара и добавок через полчаса после приема пищи.
- Время последнего приема пищи — до 7 часов вечера.
- Для улучшения пищеварения рекомендуется перед сном выпить ложечку растительного масла.
- Если курс похудения приходится на осень или весну, рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания иммунитета.
- Выход из диеты плавный, с постепенным повышением калорийности рациона.
- После курса похудения рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, иначе потерянные килограммы вернутся.
Полный диетический курс продолжается 3 недели. Но есть варианты диеты на 1 или 2 недели. Поскольку рацион строгий и малокалорийный, не все желающие похудеть выдерживают его до конца.
Противопоказания для диеты «Любимая»
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- нарушения функций печени и почек;
- хроническое низкое давление (гипотония);
- случаи потери сознания при голодании;
- анемия;
- расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.
Противопоказания и побочные эффекты
Как ни странно, но такой тип питания может иметь собственные негативные стороны. Так, например, в голодные дни помимо самого желания поесть, люди могли испытывать головокружения, общее недомогание, слабость. Как правило, это опасный сигнал, который говорит о том, что имеются внутренние заболевания, связанные с сердцем, поджелудочной железой или же есть проблемы гормонального фона. Потому голодание и диету в целом следует прекратить и далее идти к врачу.
Если же упоминать о противопоказаниях, то к таковым стоит отнести:
- Беременность;
- Период лактации;
- Болезни ЖКТ в стадии обострения;
- Болезни желчного пузыря;
- Аллергия на продукты, применяемые в меню (требуют адекватной замены);
- Непереносимость лактозы (молочные продукты в рационе лучше не заменять, если того не требует состояние ведущего диету).
Также стоит помнить, что повторение такой диеты допустимо не чаще 2 раз за год с равными промежутками времени. Нельзя питаться так 42 дня подряд, посчитав это за две диеты.
Противопоказания
Далеко не во всех случаях подобный режим питания приносит пользу организму. У английской диеты есть определенные противопоказания, которые обязательно стоит принять во внимание:
- слишком низкий иммунитет;
- проблемы с функционированием органов желудочно-кишечного тракта;
- наличие сахарного диабета любой степени;
- недостаток витаминов в организме;
- проблемы с функционированием сердца и сосудов;
- период беременности или вскармливания малыша грудью.
Вы решили придерживаться подобной методики похудения? Тогда заранее сходите к лечащему врачу. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы обнаружить возможные проблемы со здоровьем.
Английская диета – это способ борьбы с лишними килограммами, зарекомендовавший себя с лучшей стороны. Вы можете сесть на такую диету, чтобы самостоятельно убедиться в ее эффективности. Но стоит придерживаться основных правил и принципов рациона питания. Только в таком случае вы сможете избежать проблем со здоровьем, улучшив свое самочувствие.