0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Алексей Ковальков, Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета – читать онлайн полностью – ЛитРес

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Алексей Владимирович Ковальков – создатель эффективной методики похудения, автор многочисленных бестселлеров и основатель известной клиники коррекции веса – в представлении не нуждается. Однако его новая книга кардинально отличается от предыдущих, равно как и от книг, написанных другими профессиональными диетологами. Обращаясь к теме похудения, врачи обычно рассматривают два крайних случая: ожирение и анорексию, но совершенно упускают из виду банальный избыточный вес. Просто потому, что пара-тройка лишних килограммов не является болезнью. А ведь сейчас это даже более распространенная проблема, чем ожирение: сегодня активно пытаются похудеть не только откровенно полные, но и объективно стройные девушки. И делают они это в основном неправильно, что влечет за собой нарушение метаболизма, развитие многих заболеваний и… опять же лишние килограммы. Специально для молодых женщин, которые желают срочно избавиться от 3-10 кг, доктор Ковальков и разработал безопасную, научно обоснованную, а главное – весьма эффективную экспресс-диету.

Отзывы

Популярные книги

  • 60651
  • 11

Евгений Водолазкин – прозаик, филолог. Автор бестселлера “Лавр” и изящного historical fiction “Солов.

Авиатор

  • 30692
  • 9
  • 9

Если вы хотите научиться программировать первоклассные игры, вам просто необходимо изучить язык С++.

Изучаем C++ через программирование игр

  • 29127
  • 3
  • 4

Учебник написан с учетом последних исследований исторической науки и современного научного подхода к.

История России с древнейших времен до наших дней

  • 38704
  • 1
  • 1

СОТНЯ. После опустошительной атомной войны спасшиеся остатки человечества живут на космических .

Сотня. Трилогия (ЛП)

  • 115258
  • 10
  • 2

Она была странным ребенком и вместо детских игр занималась…. уборкой. В старших классах ее подру.

Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни

  • 36480
  • 6
  • 1

Новый роман от автора мирового бестселлера «Девушка в поезде»! Не так давно Нел оставила своей .

В тихом омуте

Дорогие читатели, есть книги интересные, а есть — очень интересные. К какому разряду отнести «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета» Ковальков Алексей Владимирович решать Вам! В тексте находим много комизмов случающихся с персонажами, но эти насмешки веселые и безобидные, близки к умилению, а не злорадству. События происходят в сложные времена, но если разобраться, то проблемы и сложности практически всегда одинаковы для всех времен и народов. Очевидно-то, что актуальность не теряется с годами, и на такой доброй морали строится мир и в наши дни, и в былые времена, и в будущих эпохах и цивилизациях. Положительная загадочность висит над сюжетом, но слово за словом она выводится в потрясающе интересную картину, понятную для всех. Через виденье главного героя окружающий мир в воображении читающего вырисовывается ярко, красочно и невероятно красиво. Все образы и элементы столь филигранно вписаны в сюжет, что до последней страницы «видишь» происходящее своими глазами. Это настоящее явление в литературе, которое не любишь, а восхищаешься всем естеством, оно не нравится, а приводит в неописуемый восторг. Запутанный сюжет, динамически развивающиеся события и неожиданная развязка, оставят гамму положительных впечатлений от прочитанной книги. Портрет главного героя подобран очень удачно, с первых строк проникаешься к нему симпатией, сопереживаешь ему, радуешься его успехам, огорчаешься неудачами. На развязку возложена огромная миссия и она не разочаровывает, а наоборот дает возможность для дальнейших размышлений. «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета» Ковальков Алексей Владимирович читать бесплатно онлайн, благодаря умело запутанному сюжету и динамичным событиям, будет интересно не только поклонникам данного жанра.

  • Понравилось: 0
  • В библиотеках: 0

Новинки

У вас в руках сборник рейтовских лекций Стивена Хокинга о черных дырах, прочитанных на BBC Radio .

Черные дыры. Лекции BBC

У вас в руках сборник рейтовских лекций Стивена Хокинга о черных дырах, прочитанных на BBC Radio .

Алексей Ковальков — Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Алексей Ковальков — Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета краткое содержание

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета читать онлайн бесплатно

Алексей Владимирович Ковальков

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Предисловие от доктора Дюкана

Я с большим удовольствием прочитал книгу моего друга и коллеги доктора Алексея Владимировича Ковалькова, и был счастлив заметить эволюцию его системы питания от подсчета калорий к анализу пищевой ценности. 30 лет своей практики я посвятил борьбе с идеей, что все калории равны. Это может показаться странным, но официальная диетология долгое время предполагала, что одна калория белков имеет ту же ценность, что и одна калория жиров или углеводов. Эта идея фикс была одной из основных причин поражения в борьбе с ожирением и диабетом. Хуже того, в течение многих лет и до сих пор поддерживается мнение, что ежедневное питание должно состоять на 55 % из крахмалосодержащих, злаковых и мучных продуктов. Индекс 55 % актуален и сегодня с 1950-х годов, в то время как за 65 лет наш образ жизни стал более неподвижным и потребность в калориях снизилась.

Читать еще:  Слабительное для похудения в домашних условиях

Я очень рад, что доктор Ковальков присоединился к борьбе против сахара и быстрых углеводов, которые не так давно появились в нашем питании и спровоцировали эпидемию лишнего веса, ожирения и диабета. Вместе мы призываем всех деятелей в области здоровья, здорового образа жизни и питания объединиться для общей борьбы.

Желаю книге большого успеха!

Доктор Пьер Дюкан,

автор книги «Я не умею худеть» и др.

К чему писать большие книги,
Когда их некому читать?
Теперешние прощелыги
Умеют только отрицать.

– Почему так происходит: когда я начинаю писать книгу, то составляю примерный план и понимаю, что хочу сказать, но где-то с половины пути книга уже начинает руководить мной и строчки ложатся так, будто их кто-то диктует? И уже не я пишу книгу, а она сама наращивает и изменяет себя.

Это ты жалуешься или хвастаешься?

Жалуюсь! Не хочу больше писать! Каждый раз говорю себе: это будет последняя книга. Но вслед затем снова появляются мысли, которые хочется сохранить и не забыть, потом они преображаются в наброски, после чего уже вырисовывается план книги и основной вывод – идея. А затем книга все меняется на 80 %… А потом покой на годик – и новые заметки.»

На мой взгляд, большинство людей, озабоченных лишним весом, на самом деле озабочены не цифрами на весах, а своим внешним видом, который не соответствует их представлениям о красоте или пропорциям, навязанным средствами массовой информации. Иными словами, проблема таких людей лишь в том, что им не нравится собственная внешность. И только!

Мы живем в обществе, где все люди связаны определенными отношениями и представлениями о некой норме – пресловутом стандарте.

Мы вместе работаем, едим, обмениваемся мнениями, и принятие нас, наших действий этим обществом необходимо нам для поддержания душевного комфорта.

У большинства молодых людей, пытающихся похудеть, еще нет (и не предвидится) никаких проблем со здоровьем. Нет у них и особых проблем бытового плана, связанных с лишним весом. Просто им стали малы джинсы или слишком уж обтягивает старый свитер.

Смею предположить, вам также во чтобы то ни стало нужно сбросить несколько лишних кило? И вам наверняка крайне необходимо решить эту проблему как можно быстрее?

По данным статистики, больше половины людей, желающих похудеть, имеют всего 5–7 кг лишнего веса, а порой не имеют его вовсе! Эти люди мечтают «по-быстрому» избавиться от появившихся упрямых складочек – хотят похудеть быстро и эффективно. И желательно, не заработав при этом какую-нибудь болячку.

У молодежи, как правило, нет времени изучать все то, что я подробно описал в предыдущих книгах: биохимию и физиологию. Нет ни желания, ни возможностей копаться в себе, выискивая причины лишних кило. Нет времени работать над мотивацией, посещать спортзал и уж тем более подсчитывать калории. Им всего лишь необходимо быстрое и эффективное решение так некстати возникшей проблемы.

И если мы, врачи, высокомерно сделаем вид, что такой проблемы не существует, отмахнемся от нее со словами: «Не валяйте дурака, детки», не сможем предложить им требуемое решение, то они сами его найдут, но уже на многочисленных молодежных форумах, на страницах бульварной прессы или почерпнут из бесед с «бывалыми» подружками. А все мы знаем цену этим дурацким статьям, перепечатываемым из журнала в журнал. Про советы подружек даже говорить не хочется.

Таковы уж реалии нашей жизни: самым популярным запросом во всех интернет-поисковиках является вопрос «Как похудеть быстро?».

Сколько здоровья теряют девчонки, опиравшиеся на такие рекомендации, в упорном стремлении привести внешний вид к некоему принятому «у них» эталону и избавиться от ненавистных складочек! Многие подвергают себя настоящим физическим пыткам сродни средневековой инквизиции. Кто-то готов, как узник замка Иф, на протяжении многих дней хлебать жидкие капустные щи или, как пленник необитаемого острова, питаться одними грейпфрутами. Порой, в отчаянии натянув на себя прорезиненную одежду или бутербродную пленку и намазавшись кремами, они с остервенением наматывают километры на беговой дорожке до тех пор, пока от обезвоживания не потрескаются губы и пирсинг из пупка не выскочит. Довольно часто эти мученицы «во славу безумной красоты» доходят до крайности и начинают голодать. Нередко можно услышать: «Мне легче голодать и не есть совсем, чем сидеть на диете!»

Чтобы прервать этот замкнутый круг и положить конец самоистязаниям нашей молодежи, я и решил написать данную книгу. Именно для молодых людей, которые озабочены наличием всего одной лишней кожной складки и 5–7 лишних килограммов, и создана эта диета. Можете назвать ее экспресс-диетой, если вам так больше нравится.

Читать еще:  Упражнения для похудения в домашних условиях

Надо сказать, что сама идея написать подобную книгу возникла у меня несколько лет назад, когда на очередной творческой встрече мне задали потрясающий вопрос: «Вот вы все время говорите: двадцать, тридцать килограммов… А скажите, как похудеть худой девушке?»

Сегодня я предлагаю вашему вниманию самую безопасную, эффективную и научно обоснованную экспресс-диету, разработанную специально для молодых людей, которые желают срочно избавиться от 3-10 кг лишнего веса. С помощью этой методики вы гарантированно сможете похудеть, не голодая.

Передо мной сидела молодая и вполне стройная особа, у которой (по ее мнению!) было несколько лишних килограммов. В действительности же – если быть до конца откровенным, – у нее имелась небольшая и довольно сексуальная (кстати) складочка на животе и чуть-чуть жирка на боках, который в народе нежно прозвали «ушками». Меня так поразила формулировка вопроса, что я еще тогда, много лет назад, решил создать методику именно для такого случая. Тогда же родилось и название будущей книги – «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета».

И вот спустя много годы я нашел решение этой проблемы.

Ценя ваше время, я постараюсь быть максимально кратким и лаконичным. Хотя вряд ли у меня это получится: уж очень о многом хочется рассказать!

Меня издавна поражала наивность бульварных книжек с броскими названиями «В чем смысл жизни» или «Как познать себя». Фундаментальные вопросы философии в них неизменно объясняются просто и даже примитивно, а главное – кратко, страницах эдак на сорока, напечатанных к тому же крупным «детским» шрифтом. Детям, наверное, по мнению некоторых авторов, как раз очень важно разобраться именно в этих вопросах!

Проходя мимо полок с подобными «трудами», я всегда старался понять: как можно разъяснить такие сложные, с моей точки зрения, и даже неразрешимые вопросы в тонкой брошюре? Мои предыдущие книги (как многие из вас, надеюсь, знают) несколько другого направления, да и несколько другого объема. Прежде чем давать рекомендации читателям, я всегда вначале пытаюсь подробно изложить ход моих мыслей и логику рассуждений. Стремлюсь сделать читателя своим собеседником, сторонником. Высказываю обоснованные, на мой взгляд, аргументы в пользу принятия того или иного решения.

Чтение данной книги также потребует от вас некоторого терпения, ведь любая предлагаемая врачом программа снижения веса должна быть как минимум научно обоснована. Иначе меня тут же обвинят в крамоле, лженауке и затопчут собственные коллеги и друзья! Хотя думаю, что после этой книги они меня точно в покое не оставят. Уж слишком расходятся предлагаемые в ней выводы и решения с мнениями и подходами, царящими сейчас в клинической диетологии, да и в медицине вообще.

Книга месяца: «Минус размер: Новая безопасная экспресс-диета»

Прочитали очередную книгу по диетологии. Спешим поделиться!

Алексей Ковальков, «Минус размер: Новая безопасная экспресс-диета».

Во-первых, очевидное отличие этой книги от остальных — она написана для «худых» девушек. Для тех, у кого лишних всего-то 2-5 кг. И за это автору большое спасибо: скорее всего, и вы, и я относимся именно к этой категории людей. У нас нет проблем с ожирением, у нас есть просто эти несколько килограммов на бедрах, которые почему-то никак не согнать.

Что еще? Большое спасибо автору за первую главу, где он пытается убедить вас присмотреться к своему отражению повнимательнее — а лишние ли они, эти несколько килограммов? Считает ли их лишними ваш организм — или только ваш мозг? Можно ли потерять то, что организм не считает лишним весом?

Конечно, и вы, и я прочитываем эту главу с мыслью — «да ладно, старик, давай дальше, они точно лишние». Но присмотритесь к себе повнимательнее — мешают ли вам эти три кило? Автор настаивает, что идеальным весом человека нужно считать вес, устоявшийся к 20-25 годам. Может, вы в нем сейчас и находитесь?

«Так что же такое идеальные пропорции тела? В наши дни близкой к идеалу принято называть массу тела, установившуюся у здорового человека к 20-25 годам. Именно тогда заканчивается физическое формирование человека как полноценного организма, и если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, массу тела за тот период можно принять за отправную точку для всех последующих сравнений. Если вы в те годы еще не страдали полнотой, можно считать, что тогдашний вес и есть ваша идеальная масса тела, которая сегодня, к сожалению, погребена под лишними килограммами».

Когда заканчивается глава об идеалах красоты в разных странах и в разные времена, вводные данные об ИМТ и о телосложении (небезынтересная), начинается фундаментальное введение автора: глава о том, как появляются лишние килограммы, глава о том, как люди пытаются похудеть (здесь собраны страшилки о таблетках и липосакциях). Следующая глава посвящена прелестям ходьбы и движения.

Читать еще:  Диета при гормональном сбое у женщин для восстановления баланса

Да, Корольков, как и его коллега Дюкан, настаивает на ходьбе — 6-8 тысяч шагов в день. Он даже приводит различные лайфхаки, как эту норму соблюсти: ходить в банкоматы, парковать машину далеко от дома и заглядывать во все магазины по дороге домой. Мысли эти не назовешь супероригинальными, но повторение — мать учения!

К середине рабочего дня, как правило, накапливается утомление, мозг перестает работать, а рука сама тянется за сладостями. Чтобы предотвратить срыв, лучше всего выйти и прогуляться. Десятиминутная ходьба в интенсивном темпе избавит вас от усталости и добавит в копилку аэробных тренировок пару тысяч шагов.

Еще одна фундаментальная глава посвящена, конечно, сну. Доктор Корольков тут очень категоричен: без необходимого количества сна вы не похудеете, как бы ни старались. И остается только пожалеть бедных «сов», которым невозможно похудеть и сохранить привычный образ жизни!

Наш организм очень экономно расходует жировые запасы. После позднего сытного ужина вырабатывается много гормона инсулина, который как сообщает гипофизу, что пища в организм поступила и нет необходимости тратить в ночное время «стратегические запасы Родины». В результате гипофиз не производит достаточного количества гормона роста. И просыпаетесь вы с теми же жировыми запасами, которые были у вас перед сном.

Дальше следует большая глава о трех главных компонентах питания — жирах, углеводах, белках. Доктор на пальцах показывает и рассказывает, как работают эти макронутриенты. Он затрагивает и актуальные темы кетоза — так что если кето-диета так и осталась для вас тайной, прочитайте о ней в книге.

Что еще? Книга — настоящая азбука начинающего похудателя: тут и информация о миронутриентах, о белковых диетах — от Аткинса до Дюкана, о теории калорийности и ее недостатках. Затрагиваются спорные вопросы похудения: о противопоказаниях, о дефиците минералов и витаминов на белковой диете, о нехватке питания для мозга, об избытке насыщенных жиров, о возвращении веса после диеты. И тут мы начинаем понимать: Ковальков — приверженец безуглеводки и это очередная книга о ней, любимой.

Некоторые любители поесть, поглощающие ежедневно сковородки жареной картошки на свином сале и употребляющие до 5000 калорий в день, не страдают ожирением. Более того, среди них много худощавых людей. Если строго следовать теории калорийности, они должны были бы стремительно набрать 400-500 кг и в конечном итоге просто «лопнуть» от жира.

На чем же предлагается худеть? На белках и жирах: яйцах, дикой рыбе, мясе птицы, свинине, говядине, морских гадах, оливковом масле, орехах и семенах. Под запрет, как обычно, попали сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис, картофель, фрукты, переработанные углеводы, кетчуп и т.д.

Приготовьтесь выслушать оду индюшатине — и «разоблачение» курятины (она неполезна из-за высокого содержания антибиотиков, стимуляторов роста и фитоэстрогенов) и фруктов. Доктор дает советы по приготовлению овощей (он считает, корень нелюбви к овощам — в неумении их готовить). В качестве лечения от диетической депрессии предлагаются «загрузочные» дни. В конце доктор приводит типовое меню на 10 дней и 2 варианта загрузочных дней. В книге также есть и шпаргалка по ключевым моментам диеты, и даже несколько аппендиксов: список продуктов, окисляющих или ощелачивающих организм, список продуктов, содержащих пурин и мочевую кислоту, список популярных вопросов и алфавитный указатель.

Если употребить продукт, состоящий из быстрых углеводов, то сахара моментально попадут в кровь и мы почувствуем насыщение. Но затем стремительно выделится инсулин, опуская уровень сахара ниже нормы и вызывая неконтролируемый голод. Поэтому продукты, содержащие быстрые углеводы, не способны вызывать длительное чувство насыщения. А самыми сытными являются белки, жиры и клетчатка (отруби). Белки и жиры могут перевариваться в желудке до восьми часов, и на все это время вы забудете о голоде. В клетчатке много балластных веществ, которые придают пище объем, тормозят ее переваривание, но сами практически не всасываются в кишечнике, проходя его транзитом. В результате такая пища плотнее заполняет желудок, надолго создавая чувство сытости.

Что в итоге? Это хорошая, подробная, но очередная книга о безуглеводной диете. Мы знаем, это эффективно — это уже доказал Дюкан, а диета Королькова от дюкановской отличается незначительно (включены даже дюкановские отруби и ходьба). Зато книга написана ненаучным, вполне человеческим языком, проиллюстрирована историческими примерами, байками, историями, читается она с большим интересом. Сложные диетические вопросы расшифрованы тут так, что разберется и ребенок.

Источники:

http://readli.net/minus-razmer-novaya-bezopasnaya-ekspress-dieta/
http://nice-books.ru/books/nauchnye-i-nauchno-populjarnye-knigi/medicina/201289-aleksei-kovalkov-minus-razmer-novaya-bezopasnaya.html
http://wefit.ru/minus-razmer/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector