1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

А мужчины сидят на диете » Все для тех кому не все равно

5 психологических причин, почему люди не худеют даже со спортзалом и диетами

Бывает, ходит человек в спортзал, сидит на жесткой диете, и со здоровьем у него нет проблем, и генетика благоволит, а похудеть никак не получается. А знаете почему? Потому что это выгодно!

AdMe.ru разыскал в интернете людей с такой же проблемой, которые на своем примере объясняют, какие психологические барьеры мешают им распрощаться с ненавистными килограммами, несмотря на здоровое питание и постоянные тренировки.

Быть толстым выгодно!

Да, именно выгодно, потому что на лишний вес можно списать все свои проблемы:

Нет второй половинки?

Не берут на работу мечты?

Не получается добиться цели?

Это очень удобно: есть проблема — можно валить все на лишний вес. А если бы его не было? Тогда бы получилось, что все дело не в каких-то внешних проблемах. А в вас самих. Конечно, разочаровываться в себе никому не хочется, оттого и килограммы в спортзале уходят с неохотой — подсознание не отпускает.

Это отличное оправдание собственной лени

Все мы порой откладываем дела на завтра, на следующий месяц или год. А люди с лишним весом зачастую откладывают планы на следующую жизнь — когда они будут худыми и стройными. Это же здоровское оправдание: «Я хочу научиться танцевать, но пока не могу, ибо лишний вес, сами понимаете. Вот похудею, начну целыми днями тренироваться — и как стану главной звездой вечеринки, ух, держитесь! Ну а пока, слава богу, так усердно тренироваться не надо, побегаю пред сном на улице и спокойно лягу-ка спать».

Это способ получить любовь и внимание

Ну кто не любит поныть? Столько сразу близких и успокаивающих людей вокруг: все жалеют, любят, заботятся, а вы в этот момент — центр Вселенной (тут у вас должен появиться нимб). А жесткая диета или жестокий тренер — это же идеальный сюжет для вечернего нытья, хоть каждый день драмы разыгрывай.

Побег от нежелательных мыслей и эмоций

Замечали, что у многих людей с переключением на режим стресса автоматически включается режим обжорства даже во время диет? Это происходит от неспособности адекватно распознать свои эмоции, особенно если с детства приучали держать себя в руках словами «Не плачь / не жалуйся, ты же взрослый!» От этого чувство обеспокоенности кажется неким иным чувством, например голодом. В результате человек вместо сеанса у психотерапевта с излиянием эмоций и решением проблем просто идет «на сеанс» к холодильнику, невзирая на просьбы тренера.

Это способ не решать проблемы с самооценкой

Ну и еще одна психологическая причина трудностей в похудении — неадекватная оценка самого себя. Если человек, даже восседая напротив диетолога, в шутку и с большой любовью употребляет в свои адрес фразочки типа «мои любимые ляжки», «щеки — это стиль» или «хорошего человека должно быть много», он неосознанно навешивает на себя ярлык, делая установку оставаться таким.

Такую же установку делает и мысль о наследственности: «Моя мама полная, поэтому и я такая». Хм, если вы хотите отдать дань предкам и с гордостью продолжить внушительных размеров фамильную линию, то, конечно, вы можете не так сильно истязать себя диетами и тренировками. Но, согласно науке, генетически передаваемое ожирение — это не неизбежность, а лишь предрасположенность. Поэтому жаль, если у человека предрасположенности нет, а он запустил себя, поскольку считает, что все пути все равно ведут к лишнему весу.

Раскрываем секреты худых людей: почему один ест за троих и худой, а другой сидит на диетах и полнеет от воздуха?

Нам очень часто задают вопрос в стиле: «а вот почему я поправляюсь буквально от стакана воды, а моя подруга ест все, что угодно и худая».

Только сегодня получили вопрос: «почему все так несправедливо устроено, одни едят все, что душа их захочет, даже колу литрами пьют и не толстеют, а я вечно сижу на диета, голодаю, занимаюсь изо всех сил спортом и все равно толстая»?

И вот мы решили объяснить, в чем магия подобных ситуаций, с точки зрения диетологии и, как ни странно, психологии.

Во-первых, сразу хочется отметить, что в физике не бывает такого, что энергия появляется из ниоткуда. Если человек, пусть даже стройный аки береза молодая, ест в течении долгого времени много калорий и не тратит их, избыток откладывает­­ся в жир.

По поводу генетику, которую очень часто обвиняют в полноте: дело в том, что напрямую на ваш вес даже генетика не может влиять. Все это происходит опосредованно, через какие-то «обходные» пути регулирования, например, аппетита.

Действительно существует заболевание, при котором организм преобразует всю получаемую пищу в жир, но это редчайшая мутация и ужаснейшая болезнь, вероятность наличия у вас которой стремится к 0,5 процентам.

Определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

Читать еще:  Уксусная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Т.е. получается, что человек может быть более голодным и его тянет к более жирной пище, но это все реально купировать при помощи, например, увеличенного количество низкокалорийных, но объемных продуктов, богатых клетчаткой и белком и тому подобное.

Но все решаемо, главное, уметь работать с самим собой и своим телом, понимая, что именно вам хочется и играть на сильных сторонах, обходя слабости.

Важный момент: вот в чем действительно бывает важная разница у людей, так это в количестве жировых клеток в организме. Оно закладывается в последнем триместре беременности и в раннем детском возрасте.

После они способны лишь увеличиваться в объёме, но или при крайне сильном переедании и наборе веса. Чем больше жировых клеток — тем больше возможностей запасти жир.

Именно поэтому полные с рождения люди, которые, как правило, рождаются в семьях толстячков, и живут всю жизнь в избыточном весе. Мы очень подробно описали эту важную тему в следующих статьях, пожалуйста, прочитайте и не портите своим детям будущее:

Поэтому, извините уж за менторский тон, объедаться во время беременности — плохо и не полезно для ребенка, как и перекармливать его с младых ногтей. Помните, что у детей нет силы воли (префронтальная кора формируется к подростком возрасту, подробнее тут), так что вы должны взять на себя эту роль!

Но вернемся к нашей теме. Учтите, что вы не наблюдаете человека в течении всей его жизни, вы понятия не имеете, сколько на самом деле он ест, как много и часто.

Вы не знаете, как много он двигается: может, объект вашей зависти или восхищения тратит все, что наел, занимаясь спортом и имея очень высокую повседневную активность, так называемую NEAT.

Именно нетренировочная, повседневная активность составляет до 30 процентов общих энергозатрат за день и это действительно большой показатель!

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но вес у них разный: одна весит на 41 кг больше другой

На эту активность легче всего влиять, но к сожалению, не только вам и вашему осознанному мышлению, но и бессознательному. Именно эти затраты в первую очередь уменьшает организм.

Вы никогда не замечали, что после тяжелых тренировок и скудного малокалорийного питания сил нет просто ни на что: вы стараетесь меньше ходить пешком, больше нервничаете и вообще «отстаньте от меняя устала».

Поэтому важно соблюдать небольшой, всего лишь 10-20 процентный дефицит калорий и кушать много, вкусно и разнообразно, при этом много двигаясь и занимаясь спортом.

Вполне вероятно, что тот, кто вроде как худой как палка, но есть как бегемот, крайне активный бегемот Этот человек и бегает по утрам, и плавает по выходным в бассейне, и ездит на велосипеде до работы или ходит пешком, не пользуется лифтом, а ходит по лестнице и вообще из тех, кто легко подрывается.

А вы, может, и кушаете на 1000 калорий, но двигаетесь как простуженная черепашка от машины до работы, вечера проводите на диване, смотря телевизор, а в выходные ваш лучший вариант для времяпрепровождения — бокал пива с пиццей.

Во многом, мы не спорим, образ жизни определяется характером и темпераментом человека. Вам может быть более чем комфортно именно лежать в свободной время, а ваше психологическое состояние просто не дает вам ресурсов на то, чтобы активничать и это нормально.

Этот факт просто нужно принять и не стараться прыгнуть выше головы, пытаясь выглядеть как какой то другой человек, при этом не будучи способным делать для этого все то же, что он.

Но в итоге все вышеперечисленные пункты все равно приводят нас к простому правилу: если вы получаете за день меньше энергии, чем тратите, вы похудеете.

Кроме того, многие люди, которые думают, что они клюют как птички, просто неправильно считают их калорийность, как возможно и те, кто «ой я ем-ем и все равно не полнею».

Да и большие порции не равно калорийные. А то как послушаешь некоторых «ем вообще все на свете», а потом оказывается, что в это «все на свете» входит греча, мясо, овощи, фрукты, ну и пару конфеток вечером.

И вообще не любят сладкое, жирное, жареное, им это не вкусно. Кроме того, понятие «много есть» — очень уж субъективное. Для одного чизбургер с картошкой фри самого маленького размера = «о Боже, я так объелась», а для другого = «да что я там съела, даже не наелась»!

Понимаете, для вас много — это 20 конфет, а для другого — 5. Но обычно под «ем все, что захочу и сколько» все представляют в меру, как говорится, своей испорченности.

Мэри весила 190кг, а ее сестра-близнец Рут — всего 54кг. Всю жизнь у них были прозвища «толстая» и «красивая».

Вы вот думаете, что эта «ведьма» каждый день поглощает Фаст фуд в немыслимых количествах, запивая 2 литрами колы, присовокупив в конце дня ещё ведро мороженого. А она там съела пачку псов и «оооох, я сейчас лопну».

Читать еще:  Монодиеты - самые эффективные и безопасные

Если же вы пусть даже каждый день видите, как человек ест в обед объективно прям кучу еды, это опять же не значит, что он так ест целый день!

Во-первых, многие практикуют интервальное голодание, может, даже и не специально. Банально с утра не успевают или попросту не хотят завтракать, к обеду нагуливают аппетит, а вечером уже просто перекусывают, потому что все еще сытые.

Просто полные люди переедают каждый день, на протяжении приличного количества времени и для них это привычно. Потом они видят, как худой есть при них много и экстраполируют свой опыт на них, не учитывая, что худышка так либо не каждый день, либо не весь день ест, а лишь изредка.

По итогу за день получается, что за весь день съели то они не очень много. Или происходит история из разряда «ой, я что-то так объелся вчера, сегодня вообще ничего не хочу» и человек, который вчера съел целый торт, будет весь следующий день пустой чай пить, да салат жевать.

У некоторых людей есть так называемый «встроенный регулятор калорийности». Как правило, эти люди вообще не заморачиваются на еде, похудении, калорийности, а просто живут и кайфуют, делая то, что хочет организм.

Это и есть то самое осознанное питание, которого так сложно достичь, но на которое многие худеющие уповают. ЧТобы его достичь, нужно быть в действительно хороших отношениях со своим телом и психикой.

И вполне вероятно, что «обжора» именно в таких со своими. Да, она при вас в обеденный перерыв ест целую пиццу, запивая чаем с пятью ложками сахара и шоколадкой, но вот на завтрак ей вполне хватает чашки кофе, а на ужин — яблока.

Так что по факту она есть ровно столько, сколько ей нужно или даже чуть меньше, но самый объемный прием пищи приходится как раз на вашу компанию.

Люди в любом случае будут полнеть, если будут употреблять больше энергии, чем нужно телу. Если вам нужно 1500 ккал, а кушаете каждый день на протяжении месяца 1700, пусть даже и только куриные грудки и рис, пусть даже за 1 или 10 приемов пищи, то вы точно так же пополнеете, как от 1700 ккал булками.

Достаточно каждый день съедать всего на 100 ккал больше нормы (это три грецких ореха), чтобы в конце года набрать 4 кг.

Ну и совет: если вам кажется, что вы едите супер мало, а вес стоит, то хотя бы дня 3-4 записывайте и подсчитывайте калорийность абсолютно всего, что вы едите.

Люди просто адски недооценивают то, сколько едят и очень сильно переоценивают уровень активности. Поэтому ведение дневника и анализ активности при помощи хотя б шагомера на телефоне ваши друзья и путеводные знаки!

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

И еще один интересный момент: ваша подружка-худышка или тощий друг вполне могут просто иметь больше мышц, а значит, и весить больше, чем вам кажется. Так с виду 45 килограммовая малышка может оказаться весом килограммов 50-55, а значит, и для питания ей будет нужно намного больше еды, чем вы представляете!

Дело в том, что даже при одинаковом весе можно выглядеть абсолютно по разному, подробнее об этом в статье 27 фото доказательств, почему объемы важнее веса: тело разное, вес один и тот же:

Это связано также с тем, что люди, занимающиеся силовым тренингом, тратят больше калорий! Для любителей качалки 2000 килокалорий – это вполне себе такой нормальный поддерживающий рацион.

Поэтому вам, сидящему на строгой низкокалорийной диете, будет казаться странным, что человек может питаться очень даже сытно и вкусно, позволяя себе разные вкусности и при этом не поправляться или даже худеть.

GuruTest

5 причин никогда больше не сидеть на диетах

Сложно найти женщину, которая бы никогда не сидела на диете. Однако на самом деле диета не так уж и полезна, как многие считают. Быть может, стоит прекратить изводить себя бесконечными лишениями?

Принято считать, что диеты полезны абсолютно всегда и что каждая женщина должна следить за своей фигурой. Разумеется, только вам решать, чем стоит пожертвовать ради собственных представлений о красоте. Однако польза и эффективность многих диет сильно преувеличена. Чтобы сохранить красоту, как правило, достаточно соблюдения некоторых привычек, периодических занятий спортом или даже работы, где нужно постоянно находиться в движении. И вовсе не обязательно изводить себя непрерывными диетами и отказывать себе даже в самых маленьких радостях жизни, чтобы оставаться привлекательной.

Анорексия

Зачастую мечтающие похудеть девушки, видя результат, просто не могут остановиться и начать любить себя. И результатом такого поведения становится ужасная психологическая болезнь под названием анорексия. Девушка практически перестаёт есть, желая добиться красивой фигуры, из-за чего быстро впадает в состояние дистрофии и превращается в скелет, обтянутый кожей. И если не принять срочные меры, то жертва этой болезни может в конечном итоге погибнуть от истощения. Поэтому изводить себя постоянными диетами может быть опасно — не добившись желаемого результата, вы можете в конечном итоге переключиться на радикальные меры.

Читать еще:  Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Неработающие диеты

Диеты безумно популярны, поэтому у некоторых людей, которые совсем ничего в этом не понимают, всё равно может возникнуть желание приложить к данному процессу свою руку и придумать что-нибудь новенькое. И именно на такую составленную непрофессионалом диету вы можете нарваться в поисках своего идеального распорядка питания. Многие довольно популярные диеты оказываются просто неработающими или даже вредными для организма. Поймите, если вы постоянно хотите есть или исключили из питания только один продукт, это вовсе не означает путь к «оздоровлению». В особенности если ваша фигура от этого никак не изменилась.

Вред для организма

Бездумно лишив себя многих продуктов, а то и вовсе начав питаться одними только овощами, вы не принесёте своему организму никакой пользы, даже если потеряете несколько килограмм. Питание должно быть сбалансированным, чтобы вы хорошо себя чувствовали, поэтому в разумных количествах почти любой продукт может быть совсем безвредным или даже полезным. Взять, например, шоколад: с пары конфет к чаю вы не потолстеете — для этого нужно в несколько раз больше сладостей, — зато он может улучшить ваше настроение. Поэтому не нужно себя ругать за небольшие радости жизни и в наказание лишать себя и многих полезных продуктов. Если вы уверены, что вам всё же необходима диета, предварительно проконсультируйтесь с врачом, который подберёт для вас подходящий рацион. В противном случае в погоне за фигурой мечты вы рискуете нанести своему организму значительный вред.

Мужские вкусы

Многие женщины чувствуют себя вполне счастливыми в своём теле и решают похудеть только для того, чтобы привлечь мужское внимание. И это большая ошибка: чтобы быть популярной у мужчин, вовсе не нужно обзаводиться фигурой фотомодели. У мужчин бывают разные вкусы, и многие с большей охотой отдадут своё предпочтение так называемой пышечке, абсолютно проигнорировав худышку. Разумеется, есть мужчины, которые, наоборот, предпочитают только худых, но это не повод утверждать, что у пухлых женщин совсем нет шансов. Если вы счастливы и чувствуете себя комфортно в своём теле, вам совсем не обязательно в угоду обществу садиться на диету. А мужчина, который полюбит вас со всеми вашими не такими уж и лишними килограммами, обязательно найдётся.

Любовь к себе

Истязание себя диетами без особой необходимости зачастую показывает, что вы просто себя не любите. Одно дело, если решила похудеть женщина, которой лишний вес действительно мешает жить и оказывает негативное влияние на её здоровье. И совсем другое, если вы молоды и прекрасны и всё равно боитесь есть даже йогурты. Научитесь сначала любить себя такой, какая вы есть, а потом уже решите, а нужна ли вообще вашему телу диета? В противном случае, как бы сильно вы ни похудели, вы всё равно не будете чувствовать себя счастливой и довольной результатом женщиной. Пока вы себя не полюбите, вы обязательно найдёте, к чему придраться в своей внешности, и будете к себе слишком строгой. Поверьте, что вы прекрасны со всеми своими недостатками, и вам не обязательно гоняться за установленными другими людьми рамками красоты. Ни одна диета в мире никогда не поможет вам полюбить себя.

Разумеется, иногда вес действительно бывает лишним: например, когда он влияет на ваше здоровье и мешает вам наслаждаться жизнью. Однако в таком случае совсем не факт, что вам поможет диета, в особенности если вы подобрали её сами для себя «на глазок». Просто перестать есть вредные продукты мало, нужно также больше двигаться и понимать, что вы худеете не для того, что вам нужно похудеть, а чтобы быть здоровой и красивой. Ведь если вы никак не можете похудеть, дело может быть в том, что вы просто неправильно поставили перед собой цель, а это важный фактор, если вы хотите достигнуть успеха. Если вы всё же решили сесть на диету, то вам лучше всего предварительно обратиться к врачу: он расскажет вам, от каких продуктов действительно стоит отказаться, какие можно есть в разумных количествах, а также насколько большими должны быть ваши порции и как часто вам стоит питаться. Но помните — вам не обязательно худеть только для того, чтобы угодить другим. Берегите себя, будьте здоровы, рассказывайте в комментариях своё мнение и делитесь опытом, если такой есть. Также не забывайте нажимать на кнопки, чтобы опубликовать статью в социальных сетях и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/5-psihologicheskih-prichin-pochemu-lyudi-ne-hudeyut-dazhe-so-sportzalom-i-dietami-1624765/
http://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/obmen-veshestv/pochemu/
http://gurutest.ru/publication/5-prichin-nikogda-bolshe-ne-sidet-na-dietah/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector