1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 признаков того, что выбранная диета вам не подходит

5 признаков того, что выбранная диета вам совершенно не подходит

Идеальные параметры далеко не всем даются от природы. Многим приходится следить за фигурой на протяжении всей жизни, периодически придерживаясь разных диет. Хорошо, когда вы знаете, от чего можете поправиться и ограничиваете потребление некоторых продуктов. Но многим очень трудно подобрать оптимальный рацион питания и в ход идут всевозможные диеты.

Но мы забываем учитывать тот факт, что не все диеты одинаково эффективны. Более того, некоторые из них могут вообще не способствовать похудению. Тогда нужно ориентироваться по некоторым признакам и, в случае отсутствия эффекта в виде уходящих килограмм, менять диету.

Монодиеты

Если вы видите, что в диете, которую вы собираетесь соблюдать, используется практически только один продукт, такая диета будет вряд ли эффективной. Организму необходим полный комплекс всех питательных веществ. И даже если вы на диете, это не значит, что вам не нужны жиры или углеводы. Кроме того, кушать изо дня в день одно и то же может быстро надоесть. Вы будете ходить грустные и недовольные, рискуете сорваться и потом начинать все заново с новой диетой.

Вы все время думаете о еде

Когда вы начинаете думать о том, что вы могли бы и хотели съесть на завтрак или ужин, но не можете из-за диеты – это плохой признак. Вы стали очень критично относиться к себе и исключили все продукты, которые способны приносить вам удовольствие. Это неправильная тактика. Диета должна дарить хорошие ощущения и полностью вас удовлетворять. Кроме того, в любой диете есть вкусные и не очень вредные продукты, которые разрешается есть, чтобы хоть как-то повысить себе настроение.

Вы плохо себя чувствуете

Диета, от которой у вас начинают выпадать волосы, портится цвет лица и появляется усталость вам не помогает. Пусть даже килограммы будут таять на глазах, но вместе с этим угасают ваши жизненные силы. После такой диеты вам придется приложить много усилий для восстановления. И все килограммы могут вернуться в этот период.

Неправильный рацион питания

Разные диеты по-разному действуют на разные типы фигуры. Все основывается на продуктах. Если вы кушаете определённый набор продуктов, но ваши объемы не уходят, значит, вам нужно сменить рацион питания.

Вы не можете вести привычный образ жизни

Если из-за вашей диеты вы должны в корне менять свой режим дня и отказываться от торжеств или встреч с друзьями – эта диета не для вас. Правильная и эффективная диета должна легко подстраиваться под ваш привычный образ жизни. Конечно, с некоторыми ограничениями и исключениями. Но вы не должны отказывать себе во всех радостях.

7 явных признаков того, что ваша диета вам не подходит

«Если вы будете есть картон, то вы похудеете. Но на основании этого нельзя говорить, что картон — это здоровая еда», — говорит известный биохимик Колин Кэмпбелл (Colin Campbell).

То есть даже если диета помогает сбросить вес, то это не означает, что она хорошо сказывается на вашем здоровье. Но как понять, что диета вам не подходит?

AdMe.ru собрал предостережения специалистов, которые помогут понять, действительно ли популярная диета, которой вы придерживаетесь, подходит вам.

1. Голод

«Многие думают, что голод во время диеты — это нормально. Недостаточное количество калорий, которые нужны вашему организму, заставят вас испытывать сильный голод», — говорит доктор диетологии Меган Остлер (Megan Ostler).

Читать еще:  Диета по часам: меню на неделю

Кроме того, когда вы не будете получать достаточное количество калорий, вас будет тянуть к сладкому. Так организм будет стараться восполнить то количество энергии, которое ему необходимо. В результате вы сдаетесь, съедаете шоколадку и сажаете организм на «американские горки», когда сахар в крови постоянно скачет.

2. Постоянная усталость

Если подолгу не можете проснуться и в течение дня чувствуете постоянную усталость, то, возможно, стоит пересмотреть свой рацион.

  • Чрезмерная усталость может появляться, потому что организму может не хватать калорий, железа и воды в том количестве, которое требует ваш темп жизни.

В рамках выживания организм старается экономить энергию. В результате вы будете чувствовать усталость и проблемы с фокусировкой. Заниматься чем-то важным будет трудно.

3. Проблемы с пищеварением

«Почти любые проблемы с пищеварением — один из первых способов организма предупредить вас, что в вашем питании что-то не так», — говорит диетолог.

Примерно 90 % проблем с животом связаны с питанием. Сюда можно отнести колики, несварение, боли и другие, более неприятные симптомы. Если вы попробовали новую диету, а через несколько дней начались проблемы с кишечником, то эта диета вам не подходит.

4. Запах изо рта

Если в вашей диете мало углеводов, то в организме начинают накапливаться кетоны, которые становятся виновниками крайне неприятного запаха изо рта.

«Чтобы восполнить дефицит энергии без углеводов, организм начинает расщепление жиров и белков. В результате выделяется ацетон и его составляющие — кетоны. Кетоны накапливаются в крови и становятся причиной головокружения, слабости и запаха изо рта», — объясняет доктор Петра Симик (Petra Simic) из Британской ассоциации здоровья.

А бывает и так, что человек сам, отказавшись от углеводов, начинает налегать на жирную и мясную пищу, чтобы утолить чувство голода.

5. Частая простуда

Чтобы защититься от вирусов и бактерий, организму нужна энергия. Если диета не дает достаточного количества калорий, то возникает дефицит энергии, а значит, защита организма ухудшается. Это плохо не только для защиты от внешних воздействий, но и от внутренних. Например, организм хуже выводит токсины.

6. Проблемы с волосами

То, что волосы выпадают, — это нормально. Но если на расческе остаются целые клочья, значит, в вашей диете очень мало белка. Волосы, ногти, зубы, десны и кожа могут сильно пострадать из-за его недостатка.

7. Частые головные боли

Головная боль — одна из реакций организма на стресс. Когда человек ест недостаточно, мало спит или часто переутомляется, то у него начинает болеть голова. Если с вашим сном все в порядке, то причина частых головных болей может быть в неправильной диете.

Важно понимать

У разных людей разный ритм жизни и разный метаболизм, поэтому одна и та же диета может отлично работать у одного и отрицательно сказываться на здоровье другого.

Врачи советуют прислушиваться к своему организму. И если вы замечаете перечисленные проблемы, то ваша диета вам не подходит. Ну а самый правильный способ выбрать подходящую диету — это посетить специалиста.

Как понять, что диета вам не подходит? 21 причина изменить принципы питания

Диета похожа на поиски любви: многие люди начинают игнорировать очевидное и видеть реальность лишь избирательно. Почему? Потому что некоторые люди не боятся негативных последствий для здоровья, если им удается добиться идеального тела. Тем не менее, если вы стремитесь к долгосрочному успеху, вам следует пересмотреть свой подход. Какие сигналы укажут, что ваше питание далеко от идеала?

Читать еще:  Питьевая диета на 7 дней. Отзывы похудевших с фото

Рацион сильно отличается от ваших привычек

Если ваше питание прежде основывалось на мясе и яйцах, не смысла пытаться похудеть с помощью вегетарианского или веганского рациона – это приведет к неудаче. Если вы обычно едите на бегу, вам не подойдет диета, которая предполагает долгую готовку дома. Если выбранный вами план несовместим с вашим образом жизни, вероятнее всего, вы быстро сдадитесь и снова наберете вес.

Вы мечтаете о фастфуде

Если вы постоянно ловите себя на мысли о фастфуде и картошке фри, вероятнее всего, вы не обеспечиваете организму необходимые ему питательные вещества. Многие диеты урезают жиры, потому что в жирах больше калорий, чем в белке и углеводах, тем не менее подобная тактика может быть источником проблем. Чтобы лучше контролировать тягу к вредной пище, употребляйте полезные жиры вроде авокадо, оливкового масла, орехов и семечек.

Вы все едите в меру

Диеты, которые позволяют есть что угодно, просто отмеряя порцию, могут показаться хорошим решением, тем не менее некоторые эксперты считают, что это опасно. Безусловно, порой отказываться от любимых продуктов тяжело, тем не менее некоторые продукты просто невозможно есть в меру, к примеру сладости. Если вы срываетесь, вам трудно двигаться к успеху. Куда лучше полностью отказываться от вредных соблазнительных продуктов.

Вы исключили крупные группы продуктов

Диеты, которые полностью исключают целые группы продуктов вроде любой молочной продукции, тоже не подойдут. Если у вас нет медицинских причин для такого рациона (к примеру, непереносимости лактозы), лучше не придерживаться подобного питания. Все дело в том, что после такой диеты вы гарантированно наберете вес обратно.

Вы постоянно переедаете

Постоянно замечаете, что срываетесь и съедаете целую упаковку печенья. Возможно, вы думаете, что дело в отсутствии силы воли, но это не так. Это может быть признаком того, что вам нужно изменить рацион. Переедание — это реакция организма на нехватку питательных веществ, сигнал, что вам требуется больше пищи.

Вам очень удобно

Безусловно, заранее отмеренные порции, коктейли и протеиновые батончики упрощают соблюдение диеты, но будем откровенны – вы не сможете всю жизнь жить на такой диетической программе. Это означает, что набор веса после диеты будет неизбежен. Со временем вы устанете от привычного меню, поймете, что коктейли и батончики не позволяют вам наслаждаться встречами с друзьями или ужином с семьей. Станет ясно, что данный план просто нереалистичен.

Вы раздражительны и злы

Если вы урезаете калории и углеводы, это может привести к раздражительности, прежде всего потому, что уровень сахара в крови будет низким. Чтобы справиться с раздражительностью, постарайтесь употреблять больше углеводов. Эти вещества крайне важны для выработки серотонина, гормона хорошего самочувствия.

Вы строите жизнь на ограничениях рациона

Есть тонкая грань между тем, чтобы придерживаться плана похудения, и тем, чтобы думать только о нем. Если вы строите всю свою жизнь вокруг диеты, вам будет трудно долго ее придерживаться. Вечеринки, встречи с друзьями, походы в ресторан — это большая часть жизни, в которой вам наверняка хочется принимать участие без всяких опасений. Разумная диета, которая не мешает полноценно жить, очень важна.

У вас проблемы с кожей

Если вы замечаете высыпания или морщинки — это может быть сигналом о проблемах с рационом. Проблемы с кожей часто являются результатом воспалительного процесса, который проявляется тогда, когда человек придерживается углеводного рациона. В организме углеводы перерабатываются в сахар, который и стимулирует воспаление. Дефицит витаминов и минералов, а также недостаток полезных жиров будут действовать на кожу негативно.

Читать еще:  ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (ДИЕТА № 8) - Всё про диеты

У вас проблемы с волосами

Безусловно, главным условием роскошной шевелюры является генетика, тем не менее диета тоже играет роль. Неудачный рацион с недостатком калорий, белка, жира или железа приведет к истончению и ломкости волос. К счастью, вы вполне можете справиться с проблемой. Чтобы волосы стали более сияющими, ешьте растительные масла и жирную рыбу.

Вы не можете перестать дрожать

Если вы мерзнете даже в теплую погоду, это говорит о проблемах с диетой. Люди с нехваткой углеводов рискуют столкнуться с пониженной активностью щитовидной железы, из-за чего организму будет трудно отрегулировать температуру.

Вы ощущаете подавленность

Исследования насчет связи между депрессией и жирными кислотами противоречивые. Некоторые данные указывают на отсутствие связи, а другие исследователи считают, что нехватка Омега-3 может привести к подавленному настроению. Если ваша депрессия проявляется вместе с переменами в рационе, причина действительно может быть в жирных кислотах.

У вас проблемы с памятью

Если вы снова потеряли ключи, причина может быть в неудачной диете. По данным исследований, питание, опасное для сердца, негативно действует и на мозг, и на память. Ученые установили, что женщины, которые употребляют много насыщенных жиров, хуже справляются с тестами на память и мышление.

Вы не можете справиться с усталостью

Если любой шаг для вас — испытание, причина может быть в рационе. Постоянное ощущение крайней усталости говорит о том, что организм любой ценой старается сберечь энергию. В результате ваш метаболизм замедляется, и процесс похудения затрудняется.

У вас проблемы с пищеварением

Дискомфорт в животе, запор и диарея – все это признаки проблем с клетчаткой. Если вы не употребляете достаточно или едите слишком много, то можете столкнуться с неприятными ощущениями. Постарайтесь постепенно повышать употребление клетчатки.

У вас не заживают порезы

Если вы порезались несколько недель назад, а след все еще заметен, возможно, у вас проблема с питанием. Белок и витамин С крайне важны для восстановления кожи, так что они обязательно должны быть в рационе.

Вы не справляетесь с тренировками

Углеводы крайне важны для организма. Если запас углеводов в мышцах минимальный, вы можете заметить подавленность. Вам будет трудно справляться с тренировкой повышенной интенсивности. Постарайтесь употреблять больше углеводов перед тренировкой, чтобы упражнения были эффективными.

Вы все время болеете

Белок не только обеспечивает вам красоту мышц, но еще и помогает сохранить здоровье. Он необходим для нормальной работы иммунной системы. Если вы едите слишком мало белка, организм не сможет справляться с бактериями и вирусами.

Вы скрываете информацию о своей диете

Если вы боитесь рассказывать о своем питании, потому что боитесь, что вас осудят за строгость диеты, возможно, у вас расстройство пищевого поведения. В глубине души вы понимаете, что это неправильный подход. Если вы не можете изменить свое поведение, обратитесь за помощью к специалисту.

У вас нет прогресса

Если вы перестали сбрасывать вес, причина может быть в нехватке углеводов. Низкоуглеводная диета замедляет процесс похудения из-за того, что при нехватке данных питательных веществ печень повышает выработку сахара. Поджелудочная начинает вырабатывать инсулин, который приводит к накоплению жира.

У вас сильно болит голова

Время от времени замечать головную боль нормально, но ежедневная мигрень — это тревожный сигнал. Если вы едите слишком мало, снижается уровень сахара, что может привести к головной боли.

Источники:

http://www.anews.com/p/53227737-5-priznakov-togo-chto-vybrannaya-dieta-vam-sovershenno-ne-podhodit/
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-yavnyh-priznakov-togo-chto-vasha-dieta-vam-ne-podhodit-1763215/
http://fb.ru/post/nutrition/2018/5/11/24417

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector