34 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На сколько можно похудеть на белковой диете за месяц

На сколько кг можно похудеть на белковой диете за месяц

Диетический рацион, основанный на потреблении белковых продуктов, служит костяком для стабильного и эффективного сброса лишнего веса. На сколько можно похудеть на белковой диете? Ответ на вопрос зависит от правильности подобранной программы, четкого её соблюдения.

Как диета влияет на организм?

Белковая диета – верный способ эффективного похудения. При её соблюдении практически полностью отсутствует чувство голода, а организм насыщается всеми первостепенными полезными веществами, за усвоение которых отвечает белок. Разрешенные овощи и фрукты способствуют витаминизации организма, обеспечивают его необходимым уровнем клетчатки, помогают бороться с жировыми отложениями.

Принцип белковой диеты

Полное исключение углеводов приводит к активизации внутренних ресурсов, организм начинает сжигать то, что годами откладывал «про запас». В белковом рационе некоторое количество полезных углеводов и жиров всё же присутствует, что позволяет максимально сбалансировать питание.

Во время соблюдения такого питания не требуется резкого снижения калорийности. Значительно изменяется подход к питанию, поэтому организм не испытывает сильного стресса и не стремится в результате голодовки отложить всю поступающую пищу в подкожный жир, как это происходит на низкокалорийных программах или монодиетах. Белковое питание способствует разгону обмена веществ, оно не терпит голодовок и, наоборот, требует обильного питания.

Во время соблюдения рациона создаются специальные условия, которые позволяют организму использовать жир в качестве энергии. Именно эта энергия способствует качественной и безболезненной замене углеводных компонентов.

Важно! Наше тело умнее разума. Оно считает углеводы естественным источником энергии, поэтому человеку так сложно отказаться от сладенького и «вредненького».

Вот, как пошагово выглядит процесс активации сжигания жира:

  1. В начале диеты организм стремится израсходовать гликоген, который накопился в виде лишней жидкости. Здесь и происходит резкий сброс веса, но не жира.
  2. Затем тело переключается на питание за счет жира и белка.
  3. В ходе белковой диеты инсулин в крове понижается (углеводы провоцируют его подъем).
  4. Из-за низкого инсулина активируется активный процесс сжигания жира.

Важно! Именно углеводы способствуют скачку инсулина в крови, прекращая естественный процесс сжигания жира.

В сутки допускается употребление 50 г сложных углеводов, которые не приведут к всплеску инсулина, не затормозят процесс жиросжигания.

Плюсы

Профессионалы выделяют списки преимуществ белковой диеты, пишут книги о её пользе. Но перечисление всего займет много времени, вот основные её положительные свойства:

  • полное отсутствие голода благодаря питательным продуктам;
  • нет необходимости в больших порциях, так как насыщение происходит достаточно быстро. Много съесть на белковом рационе можно только в первые дни;
  • большой процент белковых продуктов гарантирует сжигание жира, а не мышечной массы;
  • нацеленность на сжигание жира, укрепление мышц делают актуальным использование рациона спортсменами и людьми, работающими физически.

Минусы

Несмотря на внушительные перечни преимуществ, рацион обладает существенными минусами:

  • строгое ограничение возрастной группы – лицам после 40-45 лет нельзя придерживаться диеты;
  • белок усиливает свертываемость крови, это приводит к формированию тромбов;
  • животный жир увеличивает холестерин в крови;
  • неприятный запах изо рта может стать негативным эффектом;
  • трудности с пищеварением из-за недостатка клетчатки;
  • стандартный вариант диеты нельзя соблюдать дольше 2 недель;
  • необходимо тщательно выбирать витаминные комплексы, так как рацион диеты может привести к нарушению работоспособности и ухудшению внешнего вида.

Существуют строгие ограничения на соблюдение питания, среди которых важное место занимают желудочные, сердечные заболевания, патологии почек, хронические заболевания, а также частые стрессы, депрессии. Высокий уровень холестерина, диабет накладывают вето на использование представленного рациона.

Общее описание

Если белковые диеты для похудения, плюсы и минусы которых не отбили желания воспользоваться программой, вызывают у вас интерес, то необходимо ознакомиться с основными правилами составления меню. Ключевым моментом здесь будет выбор хороших, свежих продуктов, качество которых не заставляет сомневаться.

Список рекомендуемых:

  1. Мясо домашней птицы, кролик, нежирная говядина. Для приготовления используют метод варки или запекания, жарить можно без масла.
  2. Яйца, но следует аккуратнее подходить к употреблению желтков, так как в них много жира и холестерина.
  3. Кисломолочные продукты – йогурт без наполнителей и с низким содержанием жира, творог без добавок, кефир.
  4. Овощи. Особенно полезны помидоры, огурцы, капуста и кабачки. Допускается употребление любой зелени, болгарского перца и других овощей без крахмала.
  5. Нежирная рыба. Лучше выбирать белые породы или нежирную красную рыбу. Только не форель и не семгу.
  6. Во время диеты пьют минимум 1 л воды жидкости.
  7. Диетическое печенье, черный подсушенных хлеб – не больше 1-2 ломтиков/кусочков.

Список запрещенных:

  1. Молоко.
  2. Сахар.
  3. Крупы.
  4. Макароны и мука.
  5. Выпечка и хлеб.
  6. Картофель.
  7. Алкоголь.

Значительно расширен перечень допустимых продуктов на таких белковых программах для похудения, как диета Дюкана и питание по Аткинсу.

Продолжительность диеты

Можно ли похудеть на белковой диете за короткий срок? Если соблюдать все правила, то не просто МОЖНО, а на 100% гарантированно! Только не следует придерживаться такого рациона дольше 2 недель.

Исключения: всё та же диета Дюкана или Аткинса.

После диеты необходимо сделать перерыв как минимум на полгода до следующих ограничений питания.

Виды диет на основе белка

Отличный результат дает классическая белковая диета – минус 10 кг за месяц. Причем потеря веса будет идти не только в ходе самой двухнедельной диеты, но на выходе из нее, когда в рацион постепенно водят другие полезные продукты. Меню классического питания строится из описанных выше продуктов. Количество ежедневных трапез не должно быть меньше четырех. Но для медленного и щадящего похудения можно присмотреться к другим вариантам.

Читать еще:  Диета при заболевании желчного пузыря: меню при холецистите и удаленном желчном пузыре

Диета Дюкана

В систему питания входит 4 этапа, длительность которых определяется количеством изначального лишнего веса. На первом этапе делается упор на рацион, схожий со стандартным меню белковой диеты – мясо и рыба, яйца и кисломолочка, нежирные сорта ветчины.

Во время второго этапа белковые дни чередуются с обычными, когда количество белка ограничивается. На второй фазе к рациону добавляют овощи, грибы, тофу, некоторые виды фруктов.

Третий этап помогает стабилизировать вес. В меню вводят растительные жиры, твердый сыр, а также небольшое количество картофеля, макарон, риса. Продолжительность этапа рассчитывается исходя из сброшенного веса во время второго этапа. На каждый килограмм требуется 10 дней (похудели на 10 – выдерживаете 3 этап 100 дней).

Четвертая фаза диеты закрепляет, помогает сохранять результат. Вводятся разные продукты, исключая фастфуд, сладкую выпечку. Важное условие – еженедельный разгрузочный день на белке. Один раз в неделю допускается побаловать себя «вредненьким».

Углеводы и белки

Еще один эффективный вариант выглядит так:

  1. 3 недели питаются по правилу трех дней.
  2. В первый день делают упор на белки.
  3. Во второй день – на протеины.
  4. На третьи сутки снова идут белки.

Исключать полностью жиры и углеводы не получится, но их количество должно свестись к максимальному минимуму. В дни на углеводах в рационе можно использовать бобовые, овсянку, овощи, фрукты, а также хлеб.

Овощи и белки

Питание основано на принципе чередования овощных и белковых дней. На первые сутки употребляют минимум овощей и максимум белка, а на вторые – наоборот. Запрещено использовать в блюдах морковку, свеклу. Придерживаться такой диеты можно до 45 дней.

Витаминный рацион на белках

В этом варианте присутствуют не только овощи, но и фрукты. Разрешена морковка и свекла, готовить все продукты можно в духовке или на пару. Принцип чередования применяется к приемам пищи, например:

  • завтрак – фрукты и овощи;
  • второй завтрак – рыба или мясо;
  • обед – овощи или фрукты;
  • полдник – творог или кисломолочные продукты, яйца;
  • ужин – овощные салаты.

Важно! Фрукты употребляют только в первой половине дня.

Соблюдать рацион необходимо максимум 14 дней. Результатом станет потеря от 5 до 7 кг.

8 причин, из-за которых вес стоит на месте

При соблюдении диет любой продолжительности частая проблема – полная остановка потери веса. Не всегда проблема может заключаться в нарушении правил. Вот, почему на белковой диете не уходит вес:

  1. Схема диеты. Звучит странно, но именно чрезмерная строгость соблюдения диетического рациона может привести к остановке потери веса. Например, чрезмерное употребление кисломолочных продуктов с 0% жирности. Если в диете сказано, что есть необходимо йогурты и творог с НИЗКИМ процентом жирности, то это не требует полного их отсутствия.
  2. Порции. Рацион не ограничивается во время белковой диеты слишком строго. Несмотря на то, что рыба и мясо хорошо насыщают, человек психологически иногда не способен себя контролировать. Отсюда – прибавка лишнего веса.
  3. Нарушения сна. Для эффективного похудения полноценный сон так же необходим, как для выздоровления после операции. При недостатке сна потребности организма возрастают, начинается выработка гормона аппетита.
  4. Игнорирование состава продуктов. Выбирая в супермаркете йогурт или расфасованные овощи, сыры, творог, необходимо смотреть на этикетку. Крахмал, сахар могут содержаться в самом полезном и натуральном (по мнению производителя) продукте.
  5. Недостаточное количество овощей и фруктов. Даже во время белковых дней необходимо съедать небольшое количество овощей и допустимых фруктов.
  6. Быстрое поглощение пищи. Еду нужно тщательно разжевывать, иначе организм некорректно поймет команду — откажется нормально переваривать полученную порцию.
  7. Алкоголь. Кроме того, что он повышает аппетит, большинство крепких напитков обладает высокой калорийностью, а в полезном с виду вине содержится огромное количество сахара и консервантов.
  8. Отсутствие системы питания. Приемов пище не должно быть меньше трёх. В идеале питаться следует 5-6 раз за день небольшими порциями.

Эффективные меры для «толчка» веса

Безусловный помощник во время похудения – это спорт. Он точно не даст весу стоять на месте. Среди продуктов следует налегать на томаты, белки, белую рыбу. Эффективно стимулирует процесс сжигания жира имбирь и корица (если допустимы в выбранном варианте рациона питания).

Неважно, сколько можно скинуть на белковой диете и насколько хорошие результаты она показывает, самое главное – слушать свой организм. При появлении любого дискомфорта, сильной слабости или обострения болезней диету необходимо прекратить.

Как похудеть за 10 дней: фото-результаты и отзывы об эффективности белковой диеты

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.

Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Читать еще:  Как происходит потеря веса после операции бандажирования

Хочу предупредить — полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. «для чего нужны углеводов в организме человека»). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь по Дюкану, на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион — это белок.

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Олеся: Диета обалденная! Сижу на ней 4 день — 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.

Валентинка: Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.

Оксана: У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!

Nelli: Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.

Пальмира: А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.

Кристина: Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.

Мышка: Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?

Ксения: У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.

Вика: Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна

Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения. У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Белковая диета — отличный способ похудеть

Уже из названия этой диеты можно понять, что в основе ежедневного рациона лежат обогащенные белком продукты: прежде всего, рыба и мясо. Конечно, фрукты и овощи в меню также присутствуют, но в крайне малых количествах.

Белковая диета дает возможность организму накопить белки, однако этот процесс вызывает нехватку в нем жиров и углеводов. А ведь они – основные источники энергии. Вполне естественно, что в таком случае организму приходится пользоваться собственными запасами – сжигать отложения жира, что и требуется для похудения.

Важный момент. Желающие воспользоваться этой системой питания для снижения веса должны твердо уяснить себе, что от большинства, ставших привычными, продуктов (картофеля, кондитерских и мучных изделий) придется полностью отказаться. Если же вы не готовы к лишениям подобного рода, лучше подыскать какую-нибудь другую диету.

Белковая диета дома – доступна или нет

Главное преимущество этой системы питания заключается в доступности требующихся для нее продуктов – они не столь дороги, как экзотические овощи и фрукты. И еще один положительный момент: с ними нет нужды проводить полдня возле кухонной плиты. Худеть в домашних условиях легко и приятно.

Во время подготовки к такому «марафону» (учтите, что это – высокобелковая диета) необходимо сделать запасы любого мяса, рыбы и яиц. Допускается разбавить их салом, колбасами, консервами из рыбы (только без масла) в незначительных объемах и свежими овощами:

Для салатной заправки лучше всего использовать сок лимона. От масла отказываемся.

Особый акцент следует сделать на жидкости – пить надо часто и много. Желательно чистую фильтрованную или минеральную воду. Приблизительно за 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать 200 мл воды. Разрешается употреблять такие напитки:

  • кофе (несладкий);
  • чай (без сахара);
  • травяные отвары.

При этом любые сладкие напитки и фруктовые соки полностью исключаются из рациона. Изредка можно позволить себе выпить овощной сок – но только из сельдерея с добавлением яблочного сока или же томатный. Самое главное – чтобы в организм попадало как можно меньшее количество углеводов.

Совсем исключать из меню углеводные продукты, тем не менее, нежелательно. Поэтому дважды в неделю стоит есть овсяную и гречневую каши. А вот спиртное данная система питания запрещает(даже слабоалкогольные напитки). Благодаря этому снижается нагрузка на желудок, почки и печень.

Кому подходит и кому противопоказана

Система питания, предусматривающая употребление белка в чистом виде, подходит молодым людям, которые ведут активный образ жизни. Это превосходный вариант для всех спортсменов, в частности для тех, кто занимается бодибилдингом. Чтобы постоянно совершенствоваться, им нужно наращивать мышечную массу. Конечно, можно достичь результата с помощью специальных упражнений, но это займет много времени, а белковая диета помогает добиться того же всего за неделю. Более подробно об этом можно прочесть в статье «Как белковая диета помогает набрать мышечную массу».

Читать еще:  Сколько калорий в вареных спагетти. Калорийность макарон, полезные свойства

Само собой, она подходит и тем, кто страдает от избыточного веса, – для похудения. Отзывы худеющих говорят о том, что сброшенный вес сохраняется впоследствии без каких-либо усилий.

Противопоказана эта диета пожилым, слишком тучным и тем, кто имеет проблемы ЖКТ (страдающие дисбактериозом, колитом, панкреатитом, синдромом раздраженного кишечника) и нарушения работы почек. С осторожностью следует пользоваться этой диетой и женщинам, вынашивающим ребенка.

Основные правила

  1. Питание должно быть дробным: до 6 раз в день. Завтракать нужно не раньше, чем через 30 минут после утреннего подъема, а ужинать – не позже 2-3 часов до отхода ко сну. Важно учитывать, что в каждом приеме пищи должны присутствовать продукты не только с белком (до 30 г), но и низкокалорийные.
  2. Дневной объем углеводов надо ограничить 40 г. Углеводистую пищу следует принимать до обеда. Прежде всего, это каши из гречневой, овсяной круп, а также из бурого риса.
  3. На ужин необходимо готовить блюда из белковых продуктов и не содержащих крахмал овощей.
  4. Способов приготовления блюд должно быть только два: обычная варка и варка на пару.
  5. Следить за количеством потребляемой жидкости. В сутки нужно пить не меньше 2 л.
  6. Сладкие фрукты необходимо исключить, а вот зеленые яблоки и грейпфруты разрешается есть в неограниченном количестве, но в пределах разумного.

Результат диеты за неделю и за месяц

Рассчитанная на неделю белковая диета обеспечивает прекрасный результат. Разумеется, если строго соблюдать ее правила. Уже в первые 2-3 дня сбрасывается почти 1 кг, а потом темп снижения веса слегка тормозится. Ориентировочно за 7 дней теряется до 5 кг.

Правда, есть сведения о том, что некоторым удалось за это время расстаться даже с 10 кг. Но такие результаты вероятны только при изначальном серьезном излишке массы тела. Кстати, о меню на 1 и 2 недели можно прочесть в статье «Меню белковой диеты на 7 и 14 дней».

Рассчитанная на месяц схема белковой диеты предполагает понижение веса в пределах 3-7 кг. Хотя некоторые могут достичь и более значительных показателей. Подробности месячного рациона освещены в статье «Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28».

Отзывы худеющих

Многочисленные отзывы худеющих свидетельствуют о том, что первые дни белковой диеты оказываются достаточно сложными. Хоть белок и дает чувство насыщенности, но ставшие привычными большие порции и продуктовое разнообразие создают поначалу определенного рода трудности. Правда, уже через 3 дня постоянное чувство голода уменьшается. Темпы снижения веса на белковой диете не могут не радовать. Тем не менее, каждый борец с лишними килограммами получает свой результат.

  • Например, Ольга (изначальный вес – 130 кг) перепробовала огромное количество различных систем питания. С монодиетами ее организму совладать было трудно, а комплексное питание результатов не давало. В конце концов, она решила воспользоваться белковой диетой. В целом, Ольга соблюдала правила этой системы питания в течение 2 лет. Основной вес ушел на протяжении первых 2 месяцев. После этого она «сидела на белках», чтобы только поддерживать свое достижение. Итого за 23 месяца вес Ольги остановился на отметке 76 кг. Минус 54 кг – это абсолютный успех!
  • У Марины были такие же проблемы с избыточным весом, как и у Ольги, и даже изначальный вес был таким же. Именно с помощью белковой диеты ей удалось достичь желаемой цели. Ее продолжительность составила 1 год, а дополнительно Марина себя ни в чем не ограничивала и физическими упражнениями не занималась. Результатом осталась очень довольна – теперь она весит 78 кг. Минус 52 кг – мечта любого борца с лишним весом!
  • Изначальный вес Дианы составлял 92 кг. Конечно, это не так много, как у Ольги и Марины, но и далеко от совершенства. Приняв осознанное решение взяться наконец за свое здоровье, она стала изучать отзывы и узнала о белковой диете. Диана придерживалась ее в течение 4 месяцев. Питание на протяжении всего первого месяца было построено по 10-дневной схеме этой системы. А остальные 3 месяца она занималась поддержанием своего организма. После завершения эксперимента весы показали 80 кг. То есть, ей удалось потерять за такой сравнительно короткий период целых 12 кг!

Вывод

Белковая диета – оптимальный вариант борьбы с лишним весом для тех, кто любит мясную пищу и равнодушен к сладостям. Она дает возможность получить желаемый результат в максимально сжатые сроки. Разумеется, для этого нужно неукоснительно следовать всем ее правилам. Тогда можно снижать свой вес до 5 кг за неделю. А первые заметные невооруженным глазом результаты будут видны уже в конце первой недели.

Кроме того, неоспоримым преимуществом этой системы питания является длительность удержания достигнутых результатов. Конечно, при условии отсутствия дальнейших пищевых срывов в виде поедания кондитерских изделий в непомерных количествах. Если же в качестве «поддержки» начать посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, вы получите в виде приятного «бонуса» красивый и подтянутый рельеф мышц вашего тела.

Источники:

http://minus12kilo.info/belkovaya-dieta-mozhno-li-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/
http://takioki.life/belkovaya-dieta-na-10-dnej-otzyvy/
http://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/belkovaya-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector