2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Высокобелковая диета

Высокобелковая диета

Достаточно вбить в поисковик «диета для похудения», как всезнающий Google выдаст десятки названий. Здесь вам низкоуглеводная, низкокалорийная, белковая, кето-диета и еще несколько десятков «именных» программ, обещающих снижение веса. Если проанализировать моду на диеты (а такая, не сомневайтесь, также существует!), то в разное время маятник сдвигается то в сторону низкокалорийных, то в сторону белковых систем питания. Сейчас, говорят некоторые наблюдательные диетологи, длится эпоха «голодных» диет, а многие барышни, желающие избавиться от растолстевших боков, воспринимают белковую пищу как нечто чрезмерно калорийное и недостойное их рациона. А как обстоят дела на самом деле: можно ли похудеть на высокобелковой диете?

Что такое белок и почему он важен

Белки — сложные органические вещества, состоящие из аминокислот. Без них не было бы жизни. Именно белки составляют основу всех клеточных структур — из них строятся наши мышцы, внутренние органы, кожа, волосы, ногти и другие ткани. Кроме того, они регулируют обмен веществ, помогают формировать иммунитет, ускоряют и направляют химические реакции и отвечают за восстановление тканей. При этом, в отличие от углеводов и жиров, белки не могут накапливаться в организме. Вот почему так важно, чтобы они всегда присутствовали в ежедневном рационе.

Однако не все белки одинаково полезны — это зависит от их аминокислотного состава. Наиболее ценным считается протеин животного происхождения — он содержит все незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Такой белок есть в мясе, рыбе, яйцах и молоке. Растительные белки уступают ему по качеству — они не содержат полного набора необходимых человеку аминокислот и хуже усваиваются [1]. Чтобы получить все важные вещества, веганам следует сочетать разные растительные источники протеина.

Белковая диета в протоколе ЭКО

Зачем нужна белковая диета при ЭКО? Этот вопрос часто задают будущие родители. Ответ на него очень прост. Белки (протеины) состоят из аминокислоты, а последние являются строительным материалом для собственных белков организма человека. Но этим не ограничиваются функции белка – они многогранны.

  • составляют основу клеточной мембраны и структурных компонентов клетки;
  • участвуют в переносе гормонов, биологические активных веществ, жиров, витаминов и т.д.;
  • отвечают за корректную работу иммунной системы (иммуноглобулины – это белки по своему строению);
  • обеспечивают передачу генетического материала;
  • отвечают за нормальное протекание биохимических реакций в организме.

Яйцеклетка, находящаяся в фолликуле, претерпервает 2 мейотических деления. Чтобы они совершались без сбоев, важен оптимальный белковый баланс. Разнообразное меню белковой диеты при стимуляции во время ЭКО поможет насытить организм необходимыми веществами.

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

  • Завтрак: чашка чая
  • Обед: 200-250 мл бульона
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

  • Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
  • Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
  • Полдник: вареная свекла с лимонным соком
  • Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

Белковая диета,кто сидел на этой диете пишите свои отзывы,интересно знать на самом ли деле эта диета такая эффективная?

Белковая диета для похудения.Как и любая другая диета, белковая иметь свои правила и принципы, которые необходимо выполнять для получения результата.Принципы и правила белковой диеты: Принимать …

Сегодня 1 день на белковой диете, уже жду не дождусь результата))) Правда кушать постоянно хочется, глаза голодные 😀 в холодильнике куча вкусностей, а нельзя((( Девчонки кто худел по этой диете, как результат? кг 3 скину хотя бы? я в принципе нормальная, у меня талия проблемная, но боюсь что как всегда ноги похудеют только, а они итак что спички

скинул 20 кг за 3 мес

Екатерина, я на этой диете «сидела» три года. За первые три месяца скинула около 10 кг, а потом только поддерживала вес. Так что успехов.

А я сбросила на белках + помидоы, огурцы, пекинская капуста 8 кг за месяц, затем полгода питалась как и до диеты — не набрала ни одного кг! Правда за новогодние праздники наела 5 кг, позавчера опять села на белковую диету и уже за два дня 1 кг 200 гр, хотя понимаю, что это пока вода уходит. Но диета работает. У меня не было ни выпвдения волос, ни ломких ногтей — наоборот, ногти стали крепче, цвет лица улучшился. А вот запоры были поначалу, а потом видно организм привык и всё было и с туалетом нормально. Так что — желаю успехов!

Читать еще:  Белковая диета с меню на 14 дней, эффективная белковая диета на 2 недели

сижу на этой диете 16 дней — из которых 13 дней голый белок. резкльтата нет. три дня добавила по 2 дольки грейпфрута, квашенная капуста была один раз 100 грамм. когда начнется ?

сижу на этой диете 16 дней — из которых 13 дней голый белок. резкльтата нет. три дня добавила по 2 дольки грейпфрута, квашенная капуста была один раз 100 грамм. когда начнется ?

сижу на этой диете 16 дней — из которых 13 дней голый белок. резкльтата нет. три дня добавила по 2 дольки грейпфрута, квашенная капуста была один раз 100 грамм. когда начнется ?

Странно. Не может быть, чтобы за 16 дней хотя бы полтора кг не ушло. Может, слишком большой объём еды и жиры? Кстати, когда я была первый раз на белковой диете, то съела раз капусту и на утро + 700 гр. было. Вообще-то есть такое понятие как «эффект плато», когда вес стоит. Это происходит потому, что организм думает, что его уже углеводами кормить не будут и работает в режиме экономии, поэтому и не худеется. Чтобы сдвинуть стрелку весов влево, нужно позволить себе кусочек шоколада горького, тогда может и дело пойдёт. Хотя, у Вас не может быть «эффекта плато», если Вы совсем ничего не сбросили. Попробуйте сократить объём пищи, съесть кусочек шоколада, короче, что-то поменять. Должнео помочь. Кстати, можете написать, какие именно белковые продукты Вы ели?

сижу на белково -углеводном чередовании, плюс физические нагрузки.за 4 месяца 20 кг.была 76 сейчас 56.рост 160.хочу 47 кг.диета отличная.вообще я считаю, что раздельное питание это правильный выбор.

Белковая диета испортит жизнь кому угодно — без углеводов человек становится злобным и уставшим, да и кожа на лице выглядит мягко говоря не очень.. Спустя 3-4 дня вы это поймете. Я пыталась сидеть на ней после родов, чтоб быстрее вернуться в форму, но не смогла. Сейчас всё супер, сделала еще коррекцию груди и радуюсь)

Белковая диета испортит жизнь кому угодно — без углеводов человек становится злобным и уставшим, да и кожа на лице выглядит мягко говоря не очень.. Спустя 3-4 дня вы это поймете. Я пыталась сидеть на ней после родов, чтоб быстрее вернуться в форму, но не смогла. Сейчас всё супер, сделала еще коррекцию груди и радуюсь)

И как худели? Я уже и не знаю, что пробовать, осталось сбросить 7кг, а потом хочу сделать подтяжку груди и убрать лишнюю кожу, взялась полностью за свою внешность..Но боюсь, так же как и коррекцию..сколько людей под ножами хирургов умирают….

И как худели? Я уже и не знаю, что пробовать, осталось сбросить 7кг, а потом хочу сделать подтяжку груди и убрать лишнюю кожу, взялась полностью за свою внешность..Но боюсь, так же как и коррекцию..сколько людей под ножами хирургов умирают….

какой кошмар вы говорите, надо просто к проверенным идти, я доверилась только зарубежным врачам

И как худели? Я уже и не знаю, что пробовать, осталось сбросить 7кг, а потом хочу сделать подтяжку груди и убрать лишнюю кожу, взялась полностью за свою внешность..Но боюсь, так же как и коррекцию..сколько людей под ножами хирургов умирают….

Начала бегать по утрам, пить много воды и по-немногу исключать самое вредное, поняла, что жесткие диеты это не для меня и я не могу так травмировать организм, не давая ему того, чего он требует)

какой кошмар вы говорите, надо просто к проверенным идти, я доверилась только зарубежным врачам

Это тоже задача не из легких, найти проверенного врача, как вы говорите, а искать за границей специалиста это еще сложнее. Как вы искали?

Есть очень хороший, и, главное, безопасный и приятный способ скорректировать вес, методика от теледоктора Агапкина. Могу поделиться, Пишите в личку.

Это тоже задача не из легких, найти проверенного врача, как вы говорите, а искать за границей специалиста это еще сложнее. Как вы искали?

не так всё сложно, как вы думаете, я вообще оформляла всё в Москве, летела из Москвы и помогали с оформлением документов мне тоже там. посмотрите вот представительство это, которое меня и направило в нужное русло http://metodic.ru/, я тоже понятия не имела как искать за границей хорошего хирурга

не так всё сложно, как вы думаете, я вообще оформляла всё в Москве, летела из Москвы и помогали с оформлением документов мне тоже там. посмотрите вот представительство это, которое меня и направило в нужное русло http://metodic.ru/, я тоже понятия не имела как искать за границей хорошего хирурга

Мне нравится белковая диета, вот только дискомфорт в кишечнике постоянно испытываю, даже уже хотела вообще со всеми диетами завязать. Но недавно посоветовали мне совмещать диету и сорбенты, чтобы поддерживать кишечник в порядке. Я стала принимать энтеросгель, он выводит токсины и не губит полезную микрофлору. Теперь без проблем соблюдаю диету, и худею.

Сижу уже третий день на этой диете. За первые два дня скинула 0,5 кг. До этого сидела на гречневой диете, потом на правильном питании.Но ем очень мало. Покупаю куриную грудку, отвариваю, делю на пополам. И эту половину растягиваю на весь день. Плюс еще ем 1 помидор в день или 1 огурец, чередую. Курицу режу мелкими кубиками, как и белок от яйца, чтобы лучше усваивалось. Ем 3-4 раза в день. Чаще не получается. Думаю, диета очень эффективная. Плюс еще бегаю по вечерам по 30 мин

Читать еще:  Белковая диета для спортсменов и ее меню

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

сидела 2 месяца -7кг) на мой взгляд диета замечательная!! раз в 3 дня стабильно уходил килограмм, правда почки тянуло не приятно, но потом пришли в норму. Сохраняется стойкий результат. Уже 2 года

Эта диета конечно эффективная, но как по мне, так для желудка тяжеловатая, (постоянно пучит). Пришлось сорбентами пользоваться, купила себе энтеросгель, и теперь ни какого дискомфорта не ощущаю, надо было сразу так начинать. За 3 недели минус 3 кг, это здорово.

Я скинула на белках 18 кг. Супер вес был 80 сейчас 62 хочу 59 дело за малым.всем рекомендую,

За сколько времени и что именно ели ?

скинул 20 кг за 3 мес

Я сижу уже 2 недели на белковой диете и чувствую себя отлично никаких проблем и в день я проезжаю на велосипеде 50 км , 2 раза я пью в день эссенциали чтоб не нагружать печень и пью с утра в первым приёмом пищи 1 таблетку карнитон .

Всем привет!Хочу поделиться с вами этой диетой-очень эффективная,изначально конечно очень тяжело,но через пару дней нормально.Я сидела на этой диете месяц,но при этом делала зарядку и похудела на 10 кг!Не жалейте себя,худейте!Удачи!

Я каждую весну практикую белковую диету, от 7-14 дней зависит сколько за набрала за долгую, холодную зиму. Это, как правило 4-5 кг. Помогает отлично, но, как многие пишут в отзывах, сложно постоянно есть куриные грудки, не жирную рыбу и т.д. От нехватки углеводов и работоспособность снижается:( В этом году случайно наткнулась на Швейцарские белковые продукты, называется Medidiet. Там огромный выбор продуктов, я взяла на 2 недели, не ожидала, насколько это здорово, когда рацион привычный и в то же время худеешь. В этих белковых продуктах идеально сбалансировано кол-во белка, чтобы не чувствовать голод, и углеводы, которые необходимы, чтобы не чувствовать вялость и перепады настроения. Сбросила 5,5 кг. Отлично!

сижу уже 5 недель на белковой диете не скинула ни одного кг углеводы не ем без соли на воде готовлю без масла

Подруга прекратила дружбу и следит за моей жизнью

Беременна четвёртым, страшно

Идеальный орущий муж

Жадные родители. Как быть?

Мужчине должно быть стыдно, что жена работает!

А я сижу неделю на белковой диете,строго ее соблюдаю и результата ноль,сколько было столько и осталось.В чем дело кто знает?

Вообще то подсолнечное масло это не животный жир, а растительный
При белковой диете нужно больше употреблять животные жиры, а не растительные. Запутанная статья! Не путайте людей!

Я уже 2 недели сижу на МедиДиет, вернее я полностью исключила все сладкое и мучное, заменила на шоколадные батончики Medidiet, реально очень вкусные и мало калорий, ем вечером с несладким чаем и на работе, когда хочется сладенького. У меня вес 64 кг был при росте 165 см, сейчас уже 61,5 кг, это не много конечно, но за 2 недели хороший результат, продолжаю, хочу 58 кг.

Сегодня 4 день диеты,сомочувствие нормальное,не скажу что скинула много но чувствую что живот подтянулся,ужасно хочу конфетку(((((

За какой период?

У меня своя диета. На подобие ABC.
Понедельник- 200 калорий(или меньше)
Вторник- голод(или если плохо-50 калорий)
Среда-200 калорий(или меньше)
Четверг- голод (или если плохо станет, 50 калорий)
Пятница-200 калорий(или меньше)
Суббота- (разгрузочный) 500 калорий
Воскресенье- 300 калорий. (Или меньше)

Она очень трудная, но очень эффективная! Кофе можно только в суб. И воскрес. Есть можно что угодно, но до нормы калорий.

Сидела на молочной диете 7 дней. Результат минимальный 1,5 кг. Сижу на белковой безуглеводной 2 недели. Результат 800 гр. Все полная лажа с этими диетами.

Да, белковая диета реально эффективная и я на ней отлично сбрасываю лишнее. Только кто собирается сесть на нее, имейте ввиду, что из-за из-за низкого содержания клетчатки и углеводов в рационе могут быть запоры. Меня лично Лавакол в таких ситуациях выручал. Препарат не содержит сахара, обладает довольно приятным вкусом и стоит недорого. С ним все было ок, про запоры забыла и не вспоминала.

2 дня диеты, результата вроде нет, только ощущение дурацкое, усталость, отсутствие настроения, головокружение и прочее. До этого у меня в рационе было много овощей и фруктов и я чувствовала себя прекрасно, а щас капец( если через неделю не сброшу вес, то брошу эту лажу.

Я сидела на диете с повышенным содержанием белка месяц и одновременно занималась спортом 3-4 раза в неделю. Сократила количество углеводов (простые типа кондитерки, сдобы, сахара, сладких фруктов и т.д.) вообще исключила, сложные также урезала. Мой примерный рацион состоял из паровых омлетов, постного мяса и рыбы, большого кол-ва творога, нежирной кисломолочки, морепродуктов, сырых овощей и иногда √ фруктов, небольшого количества сложных углеводов. Хлеб, макароны, картофель исключила. В результате уже через неделю начались жуткие проблемы с кишечником (деликатная проблема √ не могла сходить в туалет по 6 дней). Хотя чувство голода и вялость не ощущались, у меня, похоже, развился недостаток питательных веществ и жиров, т.к. цикл сбился и по времени, и по продолжительности. Стала нервной и раздражительной. В итоге из-за неправильной работы организм забился токсинами √ и за месяц я потеряла всего 3-3.5 кг (и это при занятиях фитнесом). Сейчас бросила это дело, уменьшила соотношение белка к углеводам, стала есть больше каш, растительного масла, фруктов, хлеба, сухофруктов. Кишечник заработал (ура!), самочувствие отличное. Больше на такое питание ни ногой!

Читать еще:  Как сделать белковые коктейли в домашних условиях для похудения и мышц?

Если запоры нужно клизмы делать. Это не реально 6 дней не ходить в туалет. В салат нужно масло оливковое добавлять. И вообще странно с чего они начались, то о чём вы написали я каждый день так питаюсь и всё ок. А запоры это ужасно. Кстати в напитки можно мёд добавлять чтоб голова работала и чай пить с сухофруктами вместо мёда и сахара.

Рост. Нормально ли?

Шугаринг, бикини

Как часто ваши парни купаются?

Гибридная фигура

Рост 170 и размер ноги 35-36 это норма?

2 дня диеты, результата вроде нет, только ощущение дурацкое, усталость, отсутствие настроения, головокружение и прочее. До этого у меня в рационе было много овощей и фруктов и я чувствовала себя прекрасно, а щас капец( если через неделю не сброшу вес, то брошу эту лажу.

Дак ешьте и овощи и фрукты! Они вам не навредят!

Составляем меню

Список продуктов, которые можно употреблять при белковой диете:

  • постное мясо: говядина, телятина, птица, конина и крольчатина;
  • субпродукты: язык, печень, почки;
  • рыба и морепродукты;
  • ветчина из индейки и курицы;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • соевые продукты.

Внимание! При белковой диете можно не урезать свою привычную порцию еды, главное есть лишь допустимые продукты.

Есть несколько принципов белковой диеты, которые необходимо соблюдать:

  • питаться небольшими порциями не реже, чем 5-6 раз в сутки;
  • постоянно тренироваться;
  • пить не меньше 1,5 литров чистой воды;
  • последний прием пищи должен состояться не раньше, чем за 4 часа до сна;
  • фрукты употреблять до обеда;
  • запрет на сахар в любом виде.

В качестве полезного перекуса можно использовать Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный набор пищевых волокон, омега-3 ПНЖК, белка и L-карнитина. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Несколько видов протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка) содержится и в батончике серии оперативного питания YooGo — Juicy Tsu (апельсин-абрикос). Также в составе помимо белков и натуральных фруктов ценный пребиотик лактулоза, который поддерживает собственную микрофлору кишечника и экстракт сахарного тростника, что снижает гликемический индекс батончика.

Вариант краткосрочной (быстрой) белковой диеты (з дня)

Основная особенность такой «быстрой» белковой диеты заключается в полном отсутствии перекусов, жестком соблюдении 3-х разового питания и запретом на любые, даже самые незначительные физические нагрузки. При этом в промежутках между приемами пищи разрешается употребление несладких травяных чаев.

завтрак – 1 отварное куриное яйцо, приготовленное в любом виде (в крутую, пашот и т.д.), можно заменить перепелиными яйцами, принимая во внимание показатель калорийности;

обед и ужин – 150-200 грамм нежирного творога (не более 3-5% жирности) и чай без любых подсластителей (использование сахара и меда недопустимо);

потребление жидкости – не менее 2-х литров в день;

последний прием пище не позднее 18:00.

При выходе из краткосрочной белковой диеты, руководствуйте принципом постепенности, чтобы не нанести вреда своему здоровью, добавлять продукты и увеличивать их количество необходимо постепенно, в течение 1-2 недель. Начните с добавления круп и фруктов, затем введите молочные и кисломолочные продукты (следите за показателями жирности продуктов).

К сожалению, как бы нам того не хотелось, но сбалансированным такое питание назвать трудно, в период белковой диеты (особенно краткосрочной) организм испытывает острый дефицит витаминов и минералов. Чтобы минимизировать возможные негативные последствия подобных ограничений, примерно за неделю до диеты, начните прием витаминных комплексов, рассчитанных на длительный прием (от 1 до 3 месяцев).

Принимая решение начать быструю белковую диету, оцените не только свое текущее физическое состояние, но и эмоциональные и интеллектуальные нагрузки, которые могут предстоять в этот период. Откажитесь от диеты (или сдвиньте ее во времени) если:

вы недавно перенесли соматическое заболевание;

вам предстоит период серьезных физических, интеллектуальных или эмоциональных нагрузок;

вы старше 50 лет;

у вас есть нарушения в работе печение и/или почек, а также сердечно-сосудистой системы;

у вас наблюдались ранее (или выявлены в данный момент) нарушения со свертываемости крови (повышен риск тромбоза) и признаки диабета.

И, конечно, применение любых диет категорически не возможно в период беременности и кормления грудью.

Если вы хотите расписать меню для белковой диеты на более длительный период, например, на месяц, то лучше обратиться к специалистам. Они не просто смогут составить рацион исходя из допустимой калорийности и перечня разрешенных продуктов, но и сделают его максимально сбалансированным.

Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector