5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета. Составляем рацион белковой диеты на три дня

Белковая диета. Составляем рацион белковой диеты на три дня

  • Белковая диета – верное решение непростых задач
  • Подбираем продукты, подходящие для здорового белкового питания во время диеты
  • Составляем рацион белковой диеты на три дня

Очень часто происходит так, что мы просто не замечаем, как потихонечку начинаем набирать килограмм за килограммом, а «озарение» приходит как раз тогда, когда любимые платья и брюки уже закопаны в глубинах шкафа, потому что влезть в них, просто не представляется возможным. Лишний вес – настоящий бич современного человечества и бороться с ним – задача вовсе не простая. Правда, тот, кто ищет, обязательно найдет выход из любой, даже самой безнадежной ситуации, ведь самые главные наши проблемы, в том числе и с лишним весом, таятся вовсе не в складочках на талии или в килограммах поглощаемых тортиков.

Почему «не работают» диеты?

Самая большая проблема угнездилась у нас в голове, вернее вы сознании, мы просто не желаем признаться себе, что можем легко справиться с лишним весом, достаточно только принять решение и последовательно следовать ему, идя по направлению к цели, в нашем случае – к стройности и подтянутости. А отличным помощником на этом пути станет белковая диета, о которой и пойдет речь.

На самом деле, диет существует просто колоссальное количество, но большинство тех, кто опробовал эти варианты, как говорят, на собственной шкуре, жалуются на то, что после завершения диеты, утраченные килограммы буквально в течении нескольких дней вернулись на место, и даже более, позвали с собой друзей, то есть вес стал расти гораздо быстрее, чем до соблюдения диет. На это есть вполне объективные причины.

Первое, это то, что организм, поглощая непривычную для него, низкокалорийную пищу, организм ищет источник энергии и не находя, начинает использовать не запасы жира, сжигая его, а мышечную массу.

Все это происходит именно потому, что для нормального функционирования, нашему телу просто необходим белок, который обычно отсутствует, в большинстве существующих диет.
Кроме того, находясь на диете какое-то время и потеряв довольно много как мышечной, так и жировой массы, наше тело, всеми способами пытается восполнить недостаток, потом при переходе на нормальное питание, мы тут же набираем «недостающие» килограммы и даже с лихвой.

Белковая диета – верное решение непростых задач

Именно в таких случаях и пригодиться белковая диета, которая поможет качественно, а главное надолго избавиться от излишнего веса, и не набрать его снова, в течение всего пары-тройки дней. Как же действует именно такой вид диет, и на чем основано такое, действительно эффективное его действие? На самом деле, если не углубляться в «темный лес» биохимических процессов, происходящих в организме, то в двух словах, можно описать так:

Белки, это, по сути, длинные цепочки аминокислот, которые так нужны нашему телу.

Когда белок попадает к нам в желудочно-кишечный тракт, на его расщепление, а также и на всасывание отдельных элементов аминокислот в саму кровь, уходит довольно много энергии.
Белок чудесным образом способен избавить нас от невероятного чувства голода, а кроме того, именно белок становиться тем кирпичиком, из которого строятся наши мышцы.
Насыщая свой организм протеинами и углеводами, мы просто-напросто избавляемся от ненужных жиров, которые и оседают на бедрах, тали и так далее.

Подбираем продукты, подходящие для здорового белкового питания во время диеты

Однако проблемой может стать то, что зачастую, продукты питания, отлично насыщенные белком, также имеют достаточно большой процент жирности, а для нас это, как мы уже и решили, вовсе не приемлемо. Белковая диета продукты подразумевает как раз такие, которые содержали бы много самого протеина, при этом, как можно меньше в них было самых различных жиров. Найти такие продукты вовсе не сложно, причем и покупка их, не проделает дыру в вашем бюджете, как, например, экзотические фрукты, или же клубника в разгар зимних холодов.

На самом деле, именно белковая диета считается чуть ли не самой эффективной, из всех существующих, на данное время. Причем за результатами не придется ходить далеко, да и ждать очень уж долго, тоже не нужно, так как они не замедлят явиться, перед вашими ясными очами. Причем, если большинство диет подразумевает снижение интенсивности занятий спортом, то белковая диета совсем наоборот, как раз способствует силовым упражнениям. Кроме того, на белке прекрасно наращивается настоящая мышечная масса, которая так красиво и рельефно смотрится, например, у бодибилдеров, которые также, зачастую, применяют белковую диету.

Итак, какие же продукты, при максимальном количестве протеинов, практически не содержат жира, и существуют ли они в природе вообще. Оказывается, да, такие продукты питания есть, причем это вовсе не заморские диковины:

  • Куриная грудка и индейка.
  • Свежая телятина и крольчатина.
  • Яичные белки (причем желтки придется оставить кому-то другому, они в кастинг не попали).
  • Обезжиренное молоко, а также и йогурт. Хотя второй вариант, не очень-то хорошо, так как йогурт содержит больше углеводов, чем самих белков, но тем не менее.
  • Морская рыба, мясо которой имеет белый цвет, вроде хека, ледяной рыбы и тому подобного.
    Кета, горбуша, треска, лосось, тунец.
  • Сыр, имеющий довольно низкий процент жирности (например, фета), а также и другие продукты.
Читать еще:  Что можно есть на белковой диете, примерное меню для похудения

Противопоказания и рекомендации

Меню белковой диеты для похудения рассчитано таким образом, что подойдет оно, к огромному сожалению, далеко не каждому. Потому оптимальным вариантом будет первоначальный поход к доктору, или диетологу, который и сделает выводы, на основании вашего индивидуального состояния здоровья. Именно медик и может дать конкретный совет – стоит ли вам садиться на белковую диету, или лучше поберечь себя и подыскать другие способы похудения.

Белковая диета – это диета для молодых, а людям в возрасте лучше обойти ее стороной. Все дело в том, что введение в организм протеинов может вызвать большую склонность к тромбозу, а также к увеличению свертываемости крови, что в пожилом возрасте может стать фатальной ошибкой.

Данный вид диеты прекрасно подойдет тем, кто любит мясо, но не очень—то жалует сладости и выпечку. Именно для сладкоежек, после окончания диеты, есть риск сорваться и поедать недоступные ранее сладости, и набрать вместо того веса, что и был раньше, еще гораздо больше.

На белковую диету можно также садиться беременным женщинам, а также кормящим матерям, так как она не принесет никакого вреда малышу, главное, не переборщить со временем и не продолжать ее более двух недель.

Противопоказанием для белковой диеты станут такие заболевания, как колит, гастрит, панкреатит, дисбактериоз, и тому подобные, весьма малоприятные, «радости жизни».

Составляем рацион белковой диеты на три дня

Если вы твердо решили воспользоваться всеми преимуществами именно белковой диеты, то лучше заранее составить себе рацион, расписав все и разложив по полочкам, чтобы потом не вспоминать лихорадочно, что же вы упустили из виду. Рецепты белковой диеты для приготовления блюд, можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы вы не отходили ни на шаг от списка тех продуктов, которые разрешены, и не «разбавляли» их запрещенными, которые и могут испортить весь эффект. Предоставим для вас приблизительный рацион на полные три дня, которую можно повторять дважды подряд. За эту неделю на белках, вы можете потерять от пяти, до семи-восьми килограммов.

  • День первый. «Вход в» диету или «Добро пожаловать!»

Завтрак: кусочек отварной телятины (120-150 граммов), а также квашенная капустка и зеленый горошек, можно консервированный (по 50 граммов).

Обед: отварная или печеная говядина (135-160 граммов), а также салат, из свежей капусты, морковки и сладкого перчика (90-110 граммов), ломтик черного хлеба.

Ужин: отварите две большие картофелины в мундире, печенная или вареная рыбка (120-150 граммов), салатик можно сделать из отварной свеклы, заправленный нежирной сметаной.

Завтрак: Тарелочка обезжиренного творога (140-170 граммов), без сахара и любых других добавок, чашечка натурального, зеленого чая, или свежезаваренного кофе, естественно, также без сахара.

Обед: отварите для себя около 120 граммов бобов, или, например, чечевицы, салатик можно сделать их свежей, тертой морковки, заправленной сметанкой, или легким майонезом.

Ужин: отлично подойдет 130-150 граммов вареной или печеной рыбки, плюс овощной салат-винегрет (80-100 граммов).

Завтрак: Стакан обезжиренного молока с двумя диетическими печенюшками.

Обед: подойдет отварная или печенная (можно жаренная без масла) баранина (120-220 граммов), а также 100 граммов овощного салата, со сметаной.

Ужин: суп, без картофеля, на мясном бульоне, нежирная телятина или баранина (120-130 граммов), ломтик черного хлеба.

Минус 3-5 кг за три дня на белковой диете

Быстрое избавление от лишних килограммов – это не выдумка, а реальность. Достигнуть поставленных результатов за минимальные сроки позволяет белковая диета на 3 дня. Некоторые варианты предложенных курсов позволяют сразу скинуть 3 кг, на других экспресс-диетах можно добиться более внушительных результатов – весы покажут уже минус 5 кг!

Общие правила, принципы, особенности

Диета на три дня белковая – это достаточно жесткая система не только для психики, поскольку потребует четкое следование установленным правилам и отказ от привычной пищи и количества потребляемых продуктов. Это еще и серьезный стресс для организма. Следует понимать, что жесткие трехдневные диеты минус 5 кг – это удар по организму. Он может отреагировать самым разным способом. Чаще всего у людей, которые мгновенно сбрасывают такое количество кило, может проявиться желчекаменная болезнь.

Однако сбросить вес – это часто реальная необходимость, а потому люди отправляются на специализированные форумы, где пользователи делятся своим опытом следования белковой диете на три дня.

Среди главных выделенных особенностей такие:

  • Употребление низкокалорийной пищи – от 500 до 800 ккал в сутки.
  • Отказ от сладостей, алкоголя, фаст-фуда, любой жирной еды.
  • Употребление пищи, которая будет насыщать организм белками и легко усваиваться.
  • Большое потребление воды в сутки – минимум 2 литра.
  • Употребление пищи строго по расписанию. Следует заранее определить время, когда можно принимать пищу и на протяжение всех трех дней не отступать от выбранного времени.
  • Активно заниматься спортом, выбирать для себя тот комплекс упражнений, который можно делать дома, если не позволяют обстоятельства посещать спортивные залы.
Читать еще:  Чем опасна белковая диета для женщин

Если решено снижать свой вес в фитнес-клубе, следует комбинировать упражнения, тренируя все группы мышц. Не стоит забывать, что кардионагрузки полезны для сердца, но они позволяют сжигать жир только с 21-й минуты после начала интенсивных тренировок. Не стоит заканчивать упражнения раньше, чтобы потраченные усилия не оказались напрасными.

Кто может «сесть» на трехдневную диету?

Далеко не все смогут откорректировать свою фигуру путем избавления от лишних килограммов при помощи белковой диеты на 3 дня. Использовать ее смогут только люди, которые:

  • Хотят сбросить максимум 5 кг;
  • Готовы перейти на правильный рацион питания сразу после окончания программы;
  • Будут готовы отправиться в спортзал для улучшения результатов;
  • Не имеют болезней и противопоказаний, в том числе острых и хронических недугов;
  • Переговорили своими врачами и получили одобрение.

Экспресс-диета белковая на 3 дня

Позволяет снижать вес на 5 кг. Принимать пищу нужно в 4 этапа не реже, чем через 4 часа. Последний должен прийтись минимум за 3 часа до сна. Меню на все три дня будет одинаков:

  • Завтрак – глазунья или яйцо всмятку. Только несколько капель растительного масла могут быть использованы в процессе приготовления.
  • Второй завтрак –150 г творога и крепкий чай без добавления сахара.
  • Обед – 150 г отваренной нежирной говядины или телятины. Можно заменить на куриную грудку в таком же объеме.
  • Ужин – минеральная вода. При отсутствии противопоказания (повышенная кислотность, язвы пищевода, желудка, кишечника) можно добавить в нее несколько капель лимона.

Классическая белковая диета

  • Завтрак – 2 отваренных яйца, зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак – обезжиренный творог;
  • Обед – отварная курица с салатом из морепродуктов;
  • Ужин – обезжиренный йогурт, отваренная рыба.

  • Завтрак – 2 отваренных яйца, зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак – твердый нежирный сыр – 100 г;
  • Обед – отварная курица с салатом из морепродуктов;
  • Ужин – ломтик варенной говядины.

  • Завтрак – вареные креветки и 2 яйца, сваренные вкрутую;
  • Второй завтрак – варенные креветки – несколько штук;
  • Обед – творог жирностью до 5%;
  • Ужин – кефир 1,5–2% жирности.

Достоинства и недостатки белковых диет на 3 дня

Преимущества

Любая диета – это масса особенностей и оговорок. Если будут сброшены быстро килограммы, то найдутся и недостатки такой программы. К достоинствам же белковой диеты относят:

  • Минимальный срок ограничений;
  • Максимальная простота, не придется наготавливать различные блюда, как это предлагают делать другие системы;
  • Основные компоненты – рыба, мясо, яйца – смогут позволит себе многие;
  • Быстрый эффект – гарантированное похудение на 3–5 кг;
  • Очищение организма – активированные силы и стресс служат для очищения организма от токсинов, шлаков.

Недостатки белковой диеты на 3 дня

Белковая диета на 3 дня минус 3 кг – это несомненный стресс для организма. Какой бы не было меню программы, оно не будет достаточным, чтобы:

  • Обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами;
  • Поддерживать достаточно сил для выполнения различной работы, особенно тяжелой;
  • Предложить разнообразный рацион питания, не все могут выдержать употребление один из тех же продуктов, пусть и нужно для этого всего 3 дня;
  • У человека появилась возможность после окончания жесткого курса вернуться к прежнему своему режиму.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

Что такое белковая диета для похудения?

Главные постулаты протеиновой диеты

Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться 5-6 раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья.

Основные продукты диеты

Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ (гликемический индекс).

Как организовать белковое питание?

Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки.

Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона.

Белковая диета без чувства голода

Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты. Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов.

Длительность белковой диеты

Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше 2-4 недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

Возможный вред белковой диеты

Частые ошибки высокопротеиновой диеты

Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем. Эти недочеты нередко допускают неопытные:

  • недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку;
  • малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е (имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов);
  • неопределенный объем порции (если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса);
  • нережимность в питании (дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов);
  • нет разнообразия в питании (следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов);
  • привычка радовать себя сладким (лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место).

Чем опасна белковая диета?

В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья:

  • проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки;
  • эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой;
  • общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности;
  • повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании;
  • уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

Норма белка

Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум 120 г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,97-1,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,2-1,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка.

Белковые продукты для похудения

Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:

  • куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка;
  • маложирная говядина и телятина — тоже включают белки;
  • разные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца (некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком);
  • маложирные сыры;
  • кисломолочная продукция;
  • обезжиренный творог;
  • сывороточный протеин;
  • субпродукты животных — печень, сердце, язык;
  • обезжиренный йогурт, кефир, молоко, тофу, творог.

Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:

  • салат, зелень, огурцы, перцы, капуста, помидоры;
  • миндаль, арахис;
  • растительные масла (примеры — оливковое, кунжутное, льняное масла, в день желательно принимать 1-2 столовые ложки льняного масла);
  • правильная цельнозерновая хлебная продукция.

Ограничения белковой диеты

На белковой диете нежелательно употреблять следующее:

  • сладости — печенье, торты, очень сладкие фрукты;
  • сливочное масло, картофель, тяжелые гарниры;
  • макароны, обычная хлебная продукция, жареная на жире пища;
  • кетчуп, майонез;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • жирная молочная продукция;
  • сахар и сахарозаменители.

Дополнительные меры при белковой диете

Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир. Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки. Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела.

Источники:

http://budzdorovoy.ru/107-belkovaya-dieta-sostavlyaem-racion-belkovoy-diety-na-tri-dnya.html
http://dieta4y.ru/belkovaya-dieta-na-3-dnya.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5ac26b39168a91ffeae4512a

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector