6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета на 3 дня минус 3-5 кг — принципы и меню

Белковая диета на три дня

Здравствуйте, друзья! Сейчас существует множество различных систем похудения , разработанных на основе разных рационов питания . Сброс веса при помощи белковой диеты на три дня является одной из самых популярных среди них . Она позволяет всего за неделю убра ть около семи килограмм и при этом не испытывать мучительное чувство голода и хорошо себя чувствовать .

Особенности сброса лишнего веса

Принципы похудения основываются на уменьшении употребления содержащих много жиров , углеводов и повышении в рационе количества продуктов с большим процентом белка . Организм человека на таком рационе питания для пополнения энергетического дефицита , вызванного недостатком жиров , углеводов , начинает тратить запасы , имеющиеся в жировых отложениях .

Для того , чтобы человек не испытывал при этом чувство голода , был бодрым и находился в настроении , в его рацион должно входить около 60 % белковых продуктов . Сбалансировать такую систему помогают некоторые фрукты и овощи , но жиры должны сводиться к минимуму , особенно это стоит учесть людям, желающим убрать целлюлит.

Во время этого не возникает необходимости постоянно перекусывать , так как организм начинает медленнее усваивать пищу . Однако питаться нужно примерно 5 раз в сутки через каждые три часа .

При подобном рационе тем , кто хочет получить красивый рельеф мышц , показаны физические упражнения , перед которыми следует обязательно выпить специальный белковый коктейль . В противном случае может возникнуть энергетическое истощение организма , а польза от занятий сведется к минимуму .

Какие продукты разрешены при белковой диете

Людям , которые придерживаются белковой диеты , в меню можно включать :

• Кролика , курятину , индейку , телятину , говядину ;
• Нежирную рыбу ;
• Морепродукты ;
• Нежирные твердые сыры ;
• Яйца ;
• Творог , кефир , йогурт с низким процентом жирности ;
• Кислые фрукты , ягоды , зеленые овощи ;
• Рис , гречка , овсяная крупа ;
• Хлеб цельнозернового типа ;
• Грибы ;
• Оливковое масло .

Не рекомендуется вводить в рацион питания совершенно обезжиренные продукты . Это может негативно повлиять на состояние здоровья . Из напитков разрешаются свежевыжатые из апельсинов и яблок соки , ягодные морсы и компоты без сахара . Соки пополам разбавляются водой без газа . Можно пить травяные чаи и кофейные напитки без сахара .

Запрещенные продукты

При белковой диете категорически запрещается кушать ;

• Все сладкое ;
• Макаронные изделия ;
• Выпечку ;
• Колбасу , сардельки , сосиски ;
• Картофель ;
• Сливочное масло ;
• Соленые и копченые продукты ;
• Каши .

При такой диете противопоказан алкоголь и еда вроде фаст — фуда . Если очень хочется чего — то сладкого , можно два раза в неделю побаловать себя парой квадратиков шоколада .

При солидных нагрузках энергетический поддержать энергетический баланс помогут протеиновые и белковые коктейли . Они продаются в готовом виде и в порошках в специализированных магазинах . Их можно приготовить и самостоятельно , но без каких — либо подсластителей .

Как похудеть быстро

Белковая диета на три дня помогает сбросить несколько килограмм . Он базируется на строгом меню , имеет несколько минусов . Во — первых , после такой диеты очень сложно удерживать вес на прежнем уровне . Во — вторых , он может навредить организму . В — третьих , слишком строгая белковая диета противопоказана сердечникам , людям с сердечно — сосудистыми отклонениями и заболеваниями желудка . В — четвертых , придерживаться такой диеты можно не чаще , чем раз в полгода , так как она не предполагает сбалансированный рацион питания . Он является одинаковым для всех трех дней и включает в себя :

Читать еще:  Белый Хлеб: калорийность на 100 грамм — 266 ККал. Белки, жиры, углеводы, химический состав.

• Одно яйцо на завтрак ;
• 200 грамм творога 5 % жирности на обед и ужин ;
• Чай или кофе без сахара .

Питаться нужно три раза в день через каждые три часа . Важно пить как можно больше жидкости , несладких травяных чаев . Физические нагрузки в данном случае полностью запрещены , перекусывать нельзя . Вместо них можно пить простую воду .

Это своеобразная блиц — диета , из которой необходимо осторожно и правильно выходить . Это заключается в крайне медленном увеличении калорий и постепенном вводе овощей , фруктов , нежирного мяса . Только после этого в рацион включаются другие продукты .

Кому нельзя придерживаться белковой диеты

Диетологи утверждают , что белковая диета является самой безопасной , однако и она имеет целый ряд противопоказаний . Ее нельзя придерживаться :

• Тем , кто не достиг возраста 18 лет ;
• После 55 лет ;
• Беременным женщинам ;
• Кормящим матерям ;
• С патологиями почек ;
• С повышенной свертываемостью крови ;
• Диабетикам ;
• Тем , у кого присутствуют злокачественные новообразования .

Не стоит садиться на диету в период значительных интеллектуальных и эмоциональных нагрузок . Чрезмерная работа мозга требует глюкозы , а ее в белковой диете практически нет . Важно знать , что если во время нее возникает слабость , темнеет в глазах – диету надо прекратить немедленно ! Это симптомы острогой нехватки белка и сахара , которые могут закончиться обмороком .

Врачи рекомендуют для исключения подобных ситуаций и достижения эффекта при диете пить не менее двух литров минеральной воды в день , принимать поливитамины , готовить только здоровую пищу и употреблять не менее 1200 ккал в сутки . Кроме того , схему питания нужно менять каждую неделю , составляя каждый раз новое меню из разрешенных продуктов . В него иногда можно добавлять немного сладкого .

Блюда в данном случае готовятся на пару , в мультиварке , запекаются без масла . Рацион должен быть максимально разнообразным и вкусным . Также вы можете узнать о том, как быстро похудеть весной или еще об одной эффективной диете. Главное – дополнять диету умеренными физическими нагрузками , и тогда ее эффективность будет обеспечена !

Диета на 3 дня минус 3 килограмма: поможет ли похудеть или нет?

Диета за 3 дня не помогает похудеть надолго и не учит питаться правильно, в отличие от жестоких диет на несколько недель. Короткая диета – оптимальный вариант, если вам нужно быстро сбросить вес. Незаменимая система перед праздниками или ответственными встречами, когда вы хотите выглядеть стройнее.

Суть диет на 3 дня минус 3 кг

Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.

Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.

Общие принципы

  • Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
  • Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
  • Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:

  • Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
  • Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
  • Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
  • Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.
Читать еще:  Белковая диета с меню на 14 дней, эффективная белковая диета на 2 недели

Кефирная диета на 3 дня

Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.

Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.

Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.

Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю»: плюсы и минусы

Суть белковой диеты отражена в ее названии: решив похудеть с помощью этой методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать, в основном, белковую пищу – мясные продукты, рыбу, молоко, кефир и пр. Протеиновые блюда довольно долго усваиваются и позволяют длительное время не ощущать голода. При этом организм начинает испытывать нехватку энергии и черпать ее из собственных запасов. В итоге лишний вес уходит.

Принципы диеты «минус 5-7 кг за неделю»

Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью белковой диеты, необходимо придерживаться следующих правил:

В меню должны присутствовать преимущественно белковые продукты. Их массовая доля будет составлять не менее 60%.

Следует включать в рацион не только растительные белки, но и протеины животного происхождения. Они должны присутствовать в блюдах в одинаковых пропорциях.

Белки должны быть «чистыми». Это значит, что любые полуфабрикаты, сосиски, колбасы и прочие обработанные мясные блюда находятся под запретом.

Во время диеты следует кушать свежие овощи, которые будут способствовать выведению из организма токсичных продуктов распада белковой пищи.

Садиться за стол нужно не менее 4 раз в день. Еще лучше, если удастся выделить время для пары дополнительных перекусов.

За 3 часа до сна нужно отказаться от любой еды.

Те продукты, которые входят в список запрещенных, нужно полностью исключить из меню. Несоблюдение этого правила недопустимо.

В день нужно выпивать не менее 2 л воды.

В приоритете такие способы приготовления пищи, как варка и тушение. Также можно готовить на пару, а вот от жареных блюд лучше отказаться. В крайнем случае, можно запекать еду.

Если диета будет дополнена физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Разрешено посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, бегом, аэробикой, ходьбой. Силы после нагрузки будут восстанавливаться быстро, что возможно за счет употребления большого количества белка. Если игнорировать физические нагрузки, то белок будет накапливаться в организме, что может спровоцировать нарушения в работе почек, их болезненность и отечность.

Если нет аллергии, то можно включать в меню киви и грейпфрут. Это продукты обладают антиоксидантным действием. Их регулярное употребление также позволит насытить организм витаминами и микроэлементами.

Читать еще:  Дробное питание для похудения: меню на месяц

Прием комплексов, содержащих витамины и минералы – это обязательное условие, которое нужно соблюдать во время белковой диеты. Ведь из продуктов в достаточном объеме организм получить их не сможет.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно включать в меню:

Кисломолочные напитки и творог. Важно, чтобы процент жирности в них был минимальным.

Мясо индейки и куриное мясо. С него необходимо удалять кожицу.

Креветки, мидии, гребешки, кальмары.

Сыры твердые, тофу. Суточная норма составляет 30 г .

Томаты, огурцы, фасоль в стручках, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, лук, перец. Кроме того, что эти овощи можно употреблять в чистом виде, из них разрешено готовить сок.

Кешью и миндаль, но не более 4-6 орешков в день.

Яблоки, но не сладкие, грейпфруты, киви.

Морс на основе ягод, вода, кофе, чай.

Также есть продукты, которые из меню нужно исключить, среди них:

Сахар и все сладости, в составе которых он присутствует.

Хлеб и иные изделия из муки.

Овощи, содержащие много крахмала, например, кукуруза и картофель.

Жирные молочные продукты.

Все кондитерские изделия.

Фрукты, содержащие много сахара: бананы, ананасы, виноград, абрикосы, персики, сливы, груши.

Продукты, прошедшие консервацию.

Рассчитываем свой обмен веществ

Когда человек полностью отказывается от пищи, содержащей углеводы, и переходит на белковое меню, это может спровоцировать кетоз (отравление организма кетоновыми телами, возникающими в результате распада белков). Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Суточная калорийность рассчитывается, исходя из массы тела худеющего.

В индивидуальном порядке вычисляют показатель обмена веществ. Это позволит подобрать оптимальные объемы пищи, которые человек должен употреблять на протяжении дня. К получившейся цифре нужно будет добавить не более 300 ккал, если человек ведет сидячий образ жизни. Когда он испытывает физические нагрузки той или иной интенсивности, то к полученной цифре нужно будет добавить 400-800 ккал.

Чтобы высчитать свой обмен веществ, необходимо придерживаться следующего алгоритма:

Свою массу тела в килограммах нужно разделить на 0,454.

Получившуюся цифру умножают на 0,409.

Полученный результат еще раз умножают на 24. Это последний шаг. Конечная цифра отображает индивидуальную скорость объема веществ.

Существует более простая формула расчета обмена веществ, которая выглядит следующим образом:

Женщинам нужно умножить свой вес в килограммах на 0,9 и на 24.

Мужчинам нужно умножить свой вес на 1,0 и на 24.

Следует учесть, что полученный результат будет являться усредненным показателем.

Третья формула, по которой можно определить свой обмен веществ, выглядит следующим образом:

Для женщин: 655 + (9,6*масса тела) + (1,8*рост в сантиметрах) – (4,7*возраст).

Для мужчин: 66 + (13,7*вес) + (5*рост в сантиметрах) – (6,8*возраст).

Она носит название «формула Харриса-Бенедикта».

3 варианта меню белковой диеты

Меню белковой диеты на 7 дней

Представленное белковое меню рассчитано на неделю. Оно носит рекомендательный характер и при желании его можно видоизменять. Главное, не превышать допустимое количество килокалорий в день и не употреблять в пищу продукты из запрещенного списка.

В диету следует входить плавно. Для этого за несколько дней до ее начала нужно постепенно урезать собственный рацион во время основных приемов пищи. Это позволит избежать оказания сильного стресса на организм.

Источники:

http://mamadetochek.ru/belkovaya-dieta-na-tri-dnya-menyu-i-osobennosti/
http://myfitnesblog.com/diety/na-3-dnya.html
http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_belkovaya_5_7_kg.php

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector