1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета для похудения: суть диеты и меню на 7,10 и 14 дней

Минус 10 кг за две недели по белковой диете: список продуктов, польза и противопоказания

Самый простой способ поддержания тела в хорошей форме – контроль над балансом потребленных и потраченных калорий. Если вес пополз вверх, и нужно срочно привести тело в привычную форму, на помощь придут экстренные методы похудения, предусматривающие ограничение общего суточного калоража, или программы питания с дефицитом углеводов.

Принцип таких меню основан на том, что тело получает энергию из съеденной углеводной пищи. Сократив до минимума поступление энергии извне, человек сориентирует организм на потребление внутреннего резерва, который находится в жировых клетках.

Правила белковой диеты на 2 недели

В течение 14 дней приоритетом в питании должны стать мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В их составе минимум углеводов и большое количество белков.

Когда нет доступа к энергии, содержащейся в пище, метаболические процессы заставят тело сжигать собственный жир.

В этот период необходимо перестроить режим дня согласно следующим принципам:

  • разделить еду на 5-6 приемов пищи;
  • сон не менее 8 часов в сутки;
  • подъем и отбой примерно в одно и то же время;
  • последняя еда за 2,5-3 часа до сна;
  • увеличить физические нагрузки;
  • включить в расписание ежедневные кардионагрузки.

Перестройте питьевой режим.

Пейте не менее 2 л воды в сутки. Стакан воды за час до приема пищи подстегнет обменные процессы. Остальную жидкость распределяйте так, чтобы после еды прошло не менее 1,5-2 ч. Белок переваривается долго, и вода, попавшая в желудок после еды, ухудшит пищеварение, что приведет к появлению тяжести.

Разрешенные и запрещенные продукты

Резкий переход на низкоуглеводное питание может привести к дискомфорту и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Постепенно исключайте из меню сахар и другие продукты, содержащие быстрые углеводы.

Составляя рацион, ориентируйтесь на таблицу:

Алкогольные напитки любой степени крепости запрещены. А вот травяные чаи, отвар шиповника и минеральная вода без газа будут полезны для расщепления жира.

Ограничение в употреблении овощей и фруктов грозит авитаминозом, поэтому пропейте витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 10 кг: ТОП-7 программ

Слишком быстрое похудение вредит здоровью. Применять экспресс-методики следует только в крайнем случае и не чаще, чем дважды в год.

Диета Магги – меню на каждый день

Стрессовая малоуглеводная программа рассчитана на 4 недели. Важно строгое соблюдение всех рекомендаций. Нельзя менять местами недели или завтрак с ужином.

Диета Магги – меню на каждый день

Важно! Строго соблюдайте дозировку. Если вес не указан, можно съесть любое количество.

Кето-диета – меню на неделю для женщин

Предусматривает переход на альтернативную энергию собственного организма. Процесс ликвидации жировых запасов называется кетоз. Низкоуглеводное меню в течение недели меняет тип энергообмена на кетозный, при котором печень расщепляет жирные кислоты и преобразует их в энергию.

Организм тратит огромное количество калорий, но в процессе перестройки метаболизма возникают проблемы с пищеварением, высок риск необратимых изменений в почках.

Переход на данное меню возможен только под контролем врача после полного обследования и ряда лабораторных анализов.

Для поддержания кето-диеты нужно считать калории и процентное соотношение белка.

Кремлевская

Еще один вариант высокобелкового питания основан на взвешивании и подсчете баллов. Белковые продукты можно есть без ограничения, а углеводосодержащую еду необходимо считать в баллах или условных единицах.

Чем больше в продукте углеводов, тем большее количество баллов нужно записать на счет. В первую неделю разрешено употребить 20 баллов, во вторую 40. Рекомендовано сокращение количества соли и увеличение объема выпитой жидкости.

Для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Данный вариант предполагает дробный режим приема пищи, одна порция не должна превышать размер ладони.

Сочетайте разрешенные продукты по принципу:

  • мясо и рыба + зелень;
  • крупы + фрукты.

Перерывы между едой составляют 2-2,5 ч. Ешьте медленно, прекращайте прием пищи, когда испытываете легкий голод. Желудок будет постепенно сокращаться в объеме, для насыщения потребуется меньше еды.

Подключите зарядку, кардионагрузки, массаж и обертывания проблемных областей.

На гречке с кефиром для похудения

Этот вариант подойдет в качестве разгрузки. В течение 3 дней разрешено пить 1,5 л кефира и съедать 0,5 кг гречневой каши без соли и масла, разделив еду на 4-5 порций.

Вода, зеленый или травяной чай потребляются без ограничения, но не менее 2 л в сутки. Вторая часть дня подразумевает снижение количества выпитой воды, иначе нагрузка на мочевыводящую систему будет слишком высокой.

Голливудская диета

Это быстрый, но малополезный способ снижения массы. Следует ограничить калораж до 600-800 ккал в сутки. Предусмотрен прием пищи дважды в сутки: в обед и вечером.

По нечетным дням вы можете съесть в обед 100 г рыбы, куриной грудки или нежирной говядины и 100 г некрахмалистых овощей, а вечером грейпфрут 1 куриное или пару перепелиных яиц. В четные дни меняйте местами обед и ужин. Завтрак и полдник не предусмотрены, допустимо выпить чашку несладкого кофе.

Достоинства и недостатки белковой диеты на 14 дней

Цель любого ограничения в питании – избавление от лишнего веса и улучшение качества тела.

Малокалорийные системы питания и монодиеты позволяют быстро сбросить вес, но при длительном пищевом ограничении страдает здоровье:

  • обостряются хронические болезни;
  • нарушается пищеварительная функция;
  • появляются головокружения, иногда обмороки;
  • нарушается мозговая деятельность;
  • ухудшается реакция;
  • ухудшается цвет кожи;
  • появляются или углубляются морщины;
  • теряется тургор тканей;
  • уменьшается мышечная ткань;
  • появляется ломкость волос и ногтей.

Жесткое ограничение по суточной калорийности может привести к нервным срывам и развитию нарушений пищевого поведения: булимии и анорексии.

При отмене ограничений происходит набор веса до прежних или превышающих прежнее значение величин. Рацион с преобладанием белка лишен многих перечисленных недостатков.

Люди, практикующие похудание на мясных продуктах, отмечали, что у них:

  • отсутствует чувство голода;
  • сохраняется внешняя привлекательность и высокая работоспособность;
  • похудение происходит плавно;
  • отсутствуют пищевые срывы и набор веса при переходе на сбалансированную диету.

Люди, занимающиеся спортом, отмечают рост мышечной массы и высокие результаты по силе и выносливости.

К недостаткам можно отнести:

  1. Нарушение регулярности опорожнения кишечника. Причиной тому служит недостаток клетчатки. Нормализовать стул можно добавлением в рацион зеленых овощей, трав, листовых и кочанных салатов, отрубей.
  2. Дефицит углеводов может вызвать заторможенность реакций и замедление мыслительных процессов. Добавка к рациону горького шоколада поможет избавиться от неприятных симптомов.
Читать еще:  Норма белков, жиров и углеводов в день - Едим и худеем

Следите за функцией мочевыделительной системы, контролируйте работу печени.

Кому противопоказана белковая диета

Оптимальное решение – придерживаться сбалансированного рациона, но если вы решили опробовать низкоуглеводное питание, убедитесь, что вы не попадаете в зону риска:

  1. Беременные и кормящие женщины. Рацион с большим перевесом одного макронутриента над другим способен вызвать нарушение метаболизма плода/младенца.
  2. Несовершеннолетние. В период бурного роста организм должен получать весь спектр питательных веществ.
  3. Пожилые люди. Замедлившиеся с возрастом обменные процессы не допускают экспериментов над здоровьем.

Лица с острыми и хроническими почечными болезнями не способны переработать повышенное количество белковой пищи, их рацион должен содержать минимальное количество мяса и других источников аминокислот.

Употребление большого количества мясных продуктов после 2 суток голодания приводит к острой травме печени.

Если вы попадаете в одну из перечисленных категорий, выберите для себя щадящий режим питания.

Результаты соблюдения белковой диеты на 14 дней

При соблюдении белкового режима питания и высокого уровня физической активности отмечено снижение веса, уменьшение процентного содержания подкожного жира, рост мышц.

Бодибилдеры практикуют низкоуглеводный рацион в процессе «сушки», в ходе которой сливается межклеточная жидкость, визуально прорисовывается мускулатура.

Людям, далеким от большого спорта, удается похудеть на низкоуглеводном рационе в случае увеличения физических нагрузок.

Минус 10 кило на быстрой белковой диете: варианты меню и риски для здоровья

Модные методики коррекции веса строятся по принципу: убрать жиры и углеводы, питаться белками. Именно так действуют популярные диеты Елены Малышей и Пьера Дюкана. Разрекламированные программы похудения требует соблюдения строгого меню и рассчитаны на длительный период. Сидеть на такой диете непросто, поэтому девушки экспериментируют и упрощают известные методики в экспресс-варианты. Так, в частности, появилось меню на 7 дней белковой диеты для похудения.

Пища, насыщенная жирами и простыми углеводами, способствует набору лишнего веса. Именно поэтому суть белковой диеты такова: свести к минимуму выпечку, хлеб, сладости, жаренное, сливочное масло, соусы и т. д.

Почему от мяса худеют

Вот подробное описание диеты: не получая привычной энергии из углеводов, организм черпает силы, расщепляя жир. Новых жиров в достаточном количестве при этом не поступает, и приходится использовать запасы.

Избежать истощения в период похудения помогает белок. В основном, животного происхождения. В итоге рацион строится на мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах.

Также в некоторых схемах особое внимание уделяется цитрусовым. Считается, богатые аскорбиновой кислотой фрукты ускоряют процессы сжигания жира. А также выступают в роли антиоксидантов и витаминной помощи для организма в период стресса.

Допустимы некоторые овощи. В основном зеленые, некрахмалистые и помидоры. В них содержатся сложные углеводы и клетчатка, обеспечивающие длительное чувство насыщения и стимулирующие перистальтику кишечника.

Белковой диете обязательно должна предшествовать консультация с врачом. Метод не подходит при ряде заболеваний и не допустим во время беременности и кормления грудью.

Популярные белковые методики коррекции веса

Нашумевшие диеты Малышевой и Дюкана относятся как раз к протеиновым техникам похудения. У этих методик есть сторонники и оппоненты. Тем не менее, данные диеты практикуют даже знаменитости.

Советы «теледоктора» Малышевой

Низкоуглеводная диета Елены Малышевой предлагает худеющим купить уже готовые диетические наборы продуктов. Там, кроме протеинов, будут и крупы, и злаки, и овощи и даже десерты. Основные установки: есть нужно часто, по чуть-чуть и без соли. Важны обильное питье и соблюдение разгрузочных дней.

Эффект придет не сразу. Диета длится минимум месяц. Плюс в том, что эффект держится годами. Но и после похудения на постоянной основе нужно будет соблюдать определенные правила питания.

Французский способ Дюкана

Диета Пьера Дюкана длиться до четырех месяцев. После чего худеющий приходит к новому образу столования. Методика расписана на четыре фазы. Во время первой и самой короткой из них питание будет чисто протеиновым, но обязательно с добавлением отрубей.

Далее в рационе появятся фрукты, овощи, ягоды. На определенных этапах появятся макароны и бобовые. А также «праздники живота», когда разрешено съесть что угодно.

Дюкановский метод также способен дать тот «отвес», которого ждет конкретный худеющий.

5 правил похудения на белках

Есть множество вариаций протеинового экспресс-похудения. Например, белково-овощной, белоково-фруктовый и белково-цитрусовый способы. Но основные правила едины при всех подобных схемах коррекции веса.

  1. Суточная калорийность рациона . Нужно снизить до 1000 кКал.
  2. Количество белка . В суточном рационе худеющего протеиновая пища занимает от 60%. Но в каждой порции должны быть и другие вещества.
  3. Количество углеводов . Ежедневно в меню включаются скромные порции продуктов с высоким содержанием сложных углеводов. Например, некоторые крупы.
  4. Дробное меню . Есть нужно часто и небольшими порциями. Планировать следует пять-шесть приемов пищи. Последний стол — не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
  5. Активность . Обязательны пешие прогулки. Пользу принесут зарядка или бассейн. В общем, важно проявлять физическую активность. Это отвлечет от мыслей о еде, поможет расходовать больше калорий.

Список «хороших» и «плохих» продуктов

Меню белковой диеты по дням недели худеющий сможет расписать самостоятельно. Только важно ориентироваться на список разрешенных-запрещенных продуктов и придерживаться рекомендаций о калорийности. Все, что можно есть, вы комбинируете на свой вкус. Таблица со списками допустимых и вредных продуктов приведена ниже.

Таблица — Белковая диета: разрешенные и запрещенные продукты

Принцип «таймера»

Чтобы правильно совмещать «хорошие» продукты и формировать эффективное меню белковой диеты, стоит пользоваться принципом «таймера».

  • 8:00 — 14:00 . Лучшее время для крупяных каш.
  • 12:00 — 14:00 . Подходящее время для фруктов.
  • 14:00 — 20:00 . Время овощей.

Пример стола недельной белковой диеты

Рецепты блюд могут быть элементарными и замысловатыми. Не хотите морочить голову, просто отварите мясо и рыбу. Есть желание покулинарить, делайте мясные запеканки, фаршируйте яйца, готовьте рагу и пиццу без теста.

Нарезайте салаты. Заправлять их лучше соком лимона. Но немного масла подсолнечника или оливы допускается. А вот соль белковая диета на 7 дней убирает из рациона, поскольку эта специя способствует задержке лишней жидкости. Пример меню белковой диеты на неделю описан далее.

Понедельник

  • Завтрак — 8:00 . Омлет с сыром. Шесть ложек овсянки. Кофе.
  • Перекус — 11:00 . Отварная курица и запеченное яблоко.
  • Обед — 14:00 . Коктейль из зеленых овощей и запеченная рыба.
  • Перекус — 17:00 . Салат из творога, помидоров и огурцов.
  • Ужин — 20:00 . Капуста, тушеная с куриным фаршем.
  • Подкрепление перед сном . Кефир.
Читать еще:  Аллергия на коровий белок: непереносимость белка коровьего молока

Вторник

  • Завтрак — 8:00 . Отварные яйца. Шесть ложек гречки. Кофе.
  • Перекус — 11:00 . Куриная котлета. Апельсин.
  • Обед — 14:00 . Рыбная запеканка с помидорами и грибами, рыбный бульон.
  • Перекус — 17:00 . Творог с зеленью.
  • Ужин — 20:00 . Яйца, фаршированные грибами и помидорами. Отварная курица.
  • Подкрепление перед сном . Яблочный фреш.

Среда

  • Завтрак — 8:00 . Три ложки гречки. Куриная отбивная на пару. Кофе.
  • Перекус — 11:00 . Ленивые голубцы с говядиной и рисом. Яблоко.
  • Обед — 14:00 . Запеканка из курицы и творога. Овощной салат.
  • Перекус — 17:00 . Сыр с помидорами.
  • Ужин — 20:00 . Салат из кальмаров с грибами и помидорами.
  • Подкрепление перед сном . Морс.

Четверг

  • Завтрак — 8:00 . Три ложки овсянки. Куриная котлета. Яйцо. Кофе.
  • Перекус — 11:00 . Тефтели из куриного фарша с рисом. Грейпфрут.
  • Обед — 14:00 . Бульон из курицы. Салат из курицы, сыра, помидоров и орехов.
  • Перекус — 17:00 . Овощи.
  • Ужин — 20:00 . Рыбный шашлык с огурцами и капустой.
  • Подкрепление перед сном . Кефир.

Пятница

  • Завтрак — 8:00 . Шесть ложек риса. Запеченная с грибами и помидорами рыба. Кофе.
  • Перекус — 11:00 . Вареные яйца. Цитрус на выбор.
  • Обед — 14:00 . Запеченная говядина. Салат из капусты и огурцов. Кефир.
  • Перекус — 17:00 . Сыр с орехами.
  • Ужин — 20:00 . Куриные котлеты. Овощной коктейль.
  • Подкрепление перед сном . Морс.

Суббота

  • Завтрак — 8:00 . Три ложки гречки. Омлет с курицей и сыром. Кофе.
  • Перекус — 11:00 . Тефтели из рыбного филе, овсянки, лука и яиц. Киви.
  • Обед — 14:00 . Индейка, тушенная с помидорами и грибами. Салат из капусты и огурцов.
  • Перекус — 17:00 . Кефир.
  • Ужин — 20:00 . Куриная отбивная. Овощной коктейль.
  • Подкрепление перед сном . Томатный фреш.

Воскресенье

  • Завтрак — 8:00 . Диетические овсяные оладьи с яблоком. Сыр. Кофе.
  • Перекус — 11:00 . Яйца, фаршированные курицей и грибами. Яблочный фреш.
  • Обед — 14:00 . Уха без картофеля. Запеканка рыбная с грибами и помидором.
  • Перекус — 17:00 . Салат из капусты и огурцов.
  • Ужин — 20:00 . Запеканка из курицы и творога. Овощной коктейль.
  • Подкрепление перед сном . Кефир.

Другие варианты быстрых белковых диет

Бывает, чтобы худеть быстрее, девушки вообще убирают любые продукты, кроме протеина. Тогда меню на каждый день выглядит так: яйца, курица, говядина, рыба и морепродукты, однопроцентная кисломолочка. Все. Объем пищи регулируется — до 1000 кКал. Худеющий придерживается принципа трехразового питания. Но имейте в виду, что подобные эксперименты не выдерживают критики медиков.

Схема на две недели

Есть вариант белковой диеты, меню которой рассчитано на 14 дней. Кроме протеина, для обеспечения углеводной подпитки здесь будут сухари, овощи и фрукты. Источник жира — масло подсолнечника, которое добавляют при термической обработке еды, в овощные нарезки. Специи нельзя. Далее приведена таблица диеты с описанием соответствующего меню по дням.

Таблица — Меню протеиновой диеты на 14 дней

Белковая диета на неделю или минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета безопасна и невероятно полезна для организма. Такая диета, с правильно составленным меню и рационом, позволяет сбросить до 5-6 килограмм за неделю. Эффективность такого похудение заключается в дозированном питании, содержащем определенный набор калорий, ну и конечно, небольшой физической нагрузке.

Чем полезна белковая диета для похудения?

Белковая пища является важным элементом в рационе всех людей. Белки принимают участие при построении клеток и тканей, они участвуют в расщеплении и усвоении жиров, витаминов, микроэлементов и углеводов, а также очень важны для работы иммунной и гормональной систем.

Недостаток белков приводит к ухудшению умственной активности, замедлению роста детей, а также снижается иммунитет. Избыток белков плохо влияет на организм, может привести к ухудшению работы кишечника, может приводить к сбоям женского цикла.

Белки накапливаются в организме, углеводов и жиров (а это энергия) становится меньше. За счет этого организм сжигает собственный жир (от которого нам нужно избавляться).

Диета является очень эффективной, потому что мышечная масса остается, а жир уходит.

Положительные стороны белковой диеты для похудения:

  • снижение веса с первых дней диеты.
  • после похудения вес не возвращается так быстро, как при других диетах.
  • дает возможность разнообразить рацион продуктов
  • белковая пища надолго насыщает организм, потому чувство голода не возникает после приёма пищи.

Белковая диета будет уместна для беременных. Многие женщины во время беременности набирают лишний вес, кто-то больше, а кто-то меньше. Для беременных она поможет привести вес в порядок (сбросить его либо не набирать кг каждую неделю).

Но это в том случае если следовать правилам, отказаться от сладкого и мучного, а также жирного. Важно, что для самих беременных и для плода она не несет вреда.

Что можно есть — список продуктов

Допустимые продукты в меню для похудения:

  • курятина, индейка, мясо кролика (нежирное мясо);
  • овощи, фрукты;
  • крупы;
  • яйца;
  • рыба нежирная;
  • морепродукты;
  • творог и йогурт не сладкий, молоко, кефир (обезжиренные).

Продукты, которые запрещены в белковом меню:

  • жирная пища;
  • консервы;
  • копченые пордукты;
  • фастфуд;
  • выпечка;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • жирные молочные продукты;
  • запрещаются сладкие газированные и не газированные напитки.

Для того что бы диета не вызывала дискомфорта необходима в рацион включать все разрешенные продукты. Для того чтоб диета была эффективной нужно либо каждый месяц одну неделю сидеть на ней, либо реже но по две недели.

Разрешается готовить пищу на пару, варить и тушить. Запрещается готовить пищу в большом количестве масла, добавлять жирные соуса, майонез, много соли..

При белковом питании необходимы занятия спортом три раза в неделю. Это буде очень эффективно для похудения, и принесет соответствующий результат.

Это могут быть упражнения для всех групп мышц и еще лучший вариант – бег, тридцать минут которого будет достаточно, плаванье, танцы и т.д.

Меню на неделю

Белковая диета для похудения — меню на неделю:

1 день

  1. 3автрак: яйца вареные, кофе без сахара;
  2. Обед: суп с мясом;
  3. Ужин: запеканка овощная.

2 день

  1. 3автрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом;
  2. Обед: овощной салат с творогом (тофу);
  3. Ужин: рыбный суп.

3 день

  1. 3автрак: омлет с овощами;
  2. Обед: куриное филе на гриле с овощами;
  3. Вечер: вареная рыба и овощи.

4 день

  1. Утро: творог без сахара;
  2. Обед: суп с чечевицей;
  3. Вечер: кролик тушеный и овощной салат.
Читать еще:  Белково углеводная диета для похудения: меню на каждый день

5 день

  1. 3автрак: вареная говядина и овощи;
  2. Обед. перерыв: запеканка овощная;
  3. Ужин: кефир нежирный.

6 день

  1. 3автрак: кофе, фрукты;
  2. Обед: суп мясной;
  3. Ужин: запеченная рыба с овощами.

7 день

  1. 3автрак: творог с ягодами;
  2. Обед. перерыв: салат с морепродуктами;
  3. Ужин: отварное куриное филе.

При соблюдении меню, порции должны быть небольшими.

Белковая диета Дюкана — меню на каждый день

Белковая диета Дюкана состоит из четырех этапов. Во время диеты необходимо есть овсяные отруби.

Коротко про этапы диеты Дюкана:

  • Первый этап диеты Дюкана — Атака. Он является самым сложным по меню и расчитан на 7 дней.
  • Второй позволяет чередовать дни приема пищи (1 день – белковая пища, 2 день — белковая с овощами и т.д.), так необходимо до тех пор, пока результат не дойдет до цели.
  • Третий этап закрепляет сброшенный вес (1 сброшенный кг равен 10 дней закрепления)
  • Четвертый этап – поддержание веса, один день в неделю нужно есть только белковую пищу.
    Диета Дюкана очень эффективный способ похудения.

Меню для первого этапа похудения (могут входить: мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца) например:

  1. Завтрак: чай/кофе, 2 вареных яйца, курятина отварная.
  2. Обед. перерыв: суп с мясом/уха/запеченная индейка
  3. Ужин: запеченное мясо/вареная рыба
  4. Перекусы: нежирный творог/йогурт, овсяные хлопья, морепродукты

Меню для второго этапа. Всё те же белковые продукты плюс овощи. Возможные овощи в рационе: огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, лук, морковь, грибы, спаржа, фасоль. А так же зелень: шпинат, щавель, салат, укроп, петрушка, лук зеленый.

Примерное белковое меню:

  1. Завтрак: омлет с мясом, кофе
  2. Обед. перерыв: мясной суп
  3. Ужин: рыба вареная
  4. Перекус: творог

В меню на третьем этапе можно добавить: хлеб цельнозерновой, фрукты, ягоды (кроме бананов и винограда), картофель, макароны, мёд. Есть продукты можно в небольшом количестве. Картошка и макароны не чаше 2-х раз за неделю. Ягод не больше 200 гр за день.

Примерное меню:

  1. Завтрак: запеканка творожная, кофе
  2. Обед: вареное мясо, салат
  3. Ужин: уха с хлебцами
  4. Перекус: кефир/творог.

Четвертый этап длится оставшуюся жизнь, в рацион входят все продукты. Один день в неделю должен быть на белковой пище.

Меню на 10 дней от Елены Малышевой

В основе диеты от Малышевой лежит пять простых правил. Выполнять их нужно строго, иначе не будет результата.

Правила для похудения:

  1. Нельзя голодать (организм сначала и начнет сбрасывать лишние кг, но будет стараться их вернуть и накапливать еще больше)
  2. Питаться нужно часто, но маленькими порциями (так будет возможность уменьшить желудок, не чувствовать голод)
  3. Нужно считать калории (сколько еды можно съесть и не выходить за рамки)
  4. Не глотать пищу кусками, пережевывать каждый кусочек (это благоприятно для фигуры и для ЖКТ)
  5. Любить себя, свое тело и быть с позитивным настроем.

10-ти дневная диета Малышевой предусматривает раздельное питание. Нужно чередовать дни приема белковой пищи и дни углеводной.

Белковая диета для похудения — меню на 10 дней от Елены Малышевой:

Белковый день:

  • Натощак выпить воды (теплой);
  • Позавтракать вареным яйцом и творогом (нежирным);
  • В течении дня нужно есть отварную курицу небольшими порциями (способ приготовления: когда курица закипит слить воду, промыть и варить пока не приготовится).

Углеводный день:

  • Кушать в течении дня 1.5 кг овощей (кроме картошки).
  • Продукты, указанные в меню, можно варить, тушить и есть сырыми.
  • Желательно приготовить очищающий салат (натереть на терку свеклу, морковь, капусту и яблоко, заправить лимонным соком).

Важно:

  • Должен быть график приема пищи при похудении.
  • Питаться нужно 5 раз в день, последний прием пищи за 3 часа до сна.
  • Обязательно пить воду в течении дня (выпивать 2 литра).

Белковое меню на 10 дней от Е. Малышевой:

1 день

  1. Утро: овсяная каша на воде;
  2. Обеденный перерыв: каша с куриной грудкой;
  3. Вечер: овощной салат.

2 день

  1. Овсяная каша на нежирном молоке;
  2. Овощная запеканка;
  3. Вареная рыба.

3 день

  1. Омлет и салат;
  2. Яйца вареные и овощи;
  3. Творог нежирный.

4 день

  1. Завтрак: овощные тушеные продукты;
  2. Обед: говядина вареная;
  3. Ужин: кефир.

5 день

  1. Запеканка из творога;
  2. Отварная грудка;
  3. Запеченная рыба.

6 день

  1. Фруктовый салат;
  2. Суп овощной и запеченное куриное филе;
  3. Кефир.

7 день

  1. Каша овсяная с фруктами;
  2. Овощная запеканка;
  3. Творог нежирный,

8 день

  1. Салат с яйцами;
  2. Отварное куриное филе с салатом;
  3. Отварная рыба,

9 день

10 день

  1. Запеканка из овощей;
  2. Суп с куриной грудкой;
  3. Тушеная капуста.

Рецепты блюд

Рецепты блюд для белковой диеты:

Уха

Уха

  1. 300 гр любой нежирной рыбы, 300 гр капусты цветной порезать кусочками и варить.
  2. Добавить 1 луковицу нарезанную полукольцами.
  3. По вкусу посолить и поперчить.

Суп с куриной грудкой

Суп с куриной грудкой

  1. 300 гр куриного филе порезать кусочками и варить на маленьком огне.
  2. Добавить небольшую картошку, луковицу мелко нарезанную и морковь (резаная кружочками).

Салат с яйцами

Салат с яйцами

  1. Вареные яйца (3 шт) и куриную грудку (300 гр) нарезать.
  2. Нарезать мелко капусту (пекинскую) и огурец.
  3. Заправить натуральным йогуртом и посолить.
  4. Все вместе смешать.

Рыба запеченная

Рыба запеченная

  1. Брать можно любую рыбу, заправить лимонным соком.
  2. Солить и перчить по вкусу.
  3. Завернуть в фольгу и запекать в духовке.

Куриное филе на пару

Куриное филе на пару

  1. Филе заправить лимонным соком.
  2. Посыпать специями, посолить и поперчить.
  3. Подождать пару часов пока маринуется.
  4. Готовить на пару (можно запечь).

Рекомендации

Белковая диета – это диета, в которой основу рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Не запрещается кушать овощи и фрукты, но их меньше. За счет того что в рационе допускается прием овощей и фруктов человек получает достаточно витамин.

Белковая диета должна принести максимальную пользу, для этого нужно придерживаться простых правил:

  1. Продукты должны подбираться с наименьшим содержанием жиров и углеводов.
  2. Питаться нужно часто, приблизительно 6 раз в день.
  3. Желательно принимать пищу в одно и то же время и нельзя есть перед сном.
  4. В течении дня нужно выпивать достаточно воды (минимум 2 литра).
  5. Запрещается пить алкогольные напитки.

Отзывы людей, которые следовали диете белковая, говорят, что она работает. Нет чувства голода, меню подходит практически всем, придерживаться ей не сложно.

Белковое похудение очень эффективно. Оно помогает сбросить вес и не набрать новый. Если придерживаться вышеуказанного меню и помимо этого вести активный образ жизни, то лишние килограммы перестанут быть вашей проблемой.

Источники:

http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/belkovye-diety/belkovaa-dieta-menu-na-14-dnej-samaa-prostaa.html
http://womanwin.ru/pohudenie/diety/belkovaya/
http://diet-diet.ru/diety/detoks-diety/belkovaya-dieta-na-nedelyu-ili-minus-6-kg-za-7-dnej.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector