2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Английская Диета 2 дня белковых 2 дня овощных

Английская Диета 2 дня белковых 2 дня овощных

Среди почитателей активного здорового образа жизни популярна диета «2 дня белковых, 2 дня овощных». Нередко ее еще называют Английской диетой. Она идеально подходит для новичков, которые никогда раньше не ограничивали себя в рационе, но хотят избавиться от лишних килограммов. Подобный подход нередко используют и профессиональные спортсмены перед сушкой, чтобы избавиться от эффекта «плато», значительно ускорить обмен веществ, добиться активного снижения веса за счет удаления жировых отложений, а не саморазрушения мышечной ткани.

Суть диеты заключается в чередовании еды, насыщенной белком, и богатой клетчаткой. Составлять каждодневный рацион необходимо по определенным правилам. Новички любят эту диету за простоту, но она относится к категории низкокалорийных. Ее нельзя использовать часто. Подобные ограничения рациона необходимо воспринимать в качестве подготовки к соблюдению принципов правильного питания. Чтобы понимать, ради чего вы отказываетесь от любимых блюд, необходимо сначала увидеть результат, которого реально достичь на диете. Если после ее завершения вы будете просто правильно питаться, следить не только за калорийностью блюд, но и за балансом углеводов, белков и жиров, то сможете еще больше похудеть, сформировать красивое рельефное тело.

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

Читать еще:  Как сделать белковый коктейль для похудения на ночь

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

  • Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
  • Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
  • Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
  • Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Как работает белково-углеводное чередование

Диета БУЧ является одной из самых эффективных. Она направлена на улучшение метаболизма и снижение количества потребляемых жиров, которые приводят к увеличению веса.

В белковые дни в организм не поступают углеводы, поэтому энергия черпается из жировых отложений. Мышцы при этом не страдают, не разрушаются и не поддаются изменениям. Повышается выносливость, физическая сила. Углеводные дни рассчитаны на восполнение утраченной энергии. В результате такого чередования не снижаются умственные способности, и не ухудшается общее самочувствие.

В отличие от многих диет, БУЧ разрешает употребление большого количества продуктов. Вам не придется голодать и отказываться от любимых блюд. Но главное условие похудения на этой диете – выдержка и мотивация. Требуется соблюдение правил чередования и полный отказ от запрещенных продуктов, чтобы за неделю терять до 5 кг.

Примерное меню

Даже из того количества продуктов можно составить не только диетическое, но и вкусное меню.

Первые три дня и последний 21-ый день будут тяжким испытанием, но зато дадут необходимый эффект. В течении всего дня ты ешь только кефир. В качестве разнообразия – пару яблок и томатный сок на ужин.

Пример белкового дня:

  • Завтрак: яйцо вкрутую, кусочек хлеба, ложка меда и несладкий чай.
  • Обед: уха без картошки, запеченная рыба.
  • Полдник: стакан молока и 5-7 орехов.
  • Ужин: вареная телятина и сыр.
Читать еще:  Как рассчитать БЖУ для похудения: как произвести расчет белков, жиров и углеводов, норма в день, таблица содержания КБЖУ в продуктах

В качестве перекуса – кусочки нежирного сыра

Пример овощного дня:

  • Завтрак: отварная свёкла с оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий чай.
  • Обед: овощной суп без картошки, запеченные овощи.
  • Полдник: салат из помидоров и огурцов.
  • Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба.

В качестве перекуса – любой разрешенный овощ или фрукт.

Примерное меню

Простые и доступные продукты позволяют с легкостью разработать подробное меню на весь курс похудения. Благодаря обилию разрешённых ингредиентов блюда получаются вкусными и чрезвычайно полезными.

Меню белковое на каждый день:

  • тост цельнозерновой с греческим йогуртом, травяной чай без сахара;
  • тост с нежирным сыром, зелыный чай;
  • яйцо-пашот на цельнозерновой лепёшке с кунжутом, зеленый чай с мятой;
  • омлет из 2 белков со сливочным сыром, травяной чай.
  • кружка молока с хлебцем;
  • стакан кефира;
  • стакан йогурта;
  • молочное желе с ванильным кремом;
  • тост с творогом и зеленый чай с медом.
  • куриный бульон со 100 г отварной курицы, пюре из зеленого горошка;
  • рыбный бульон со 100 г отварной рыбы, тушёеная спаржевая фасоль;
  • бульон из телятины со 100 г отварного мяса, цельнозерновой хлебец.
  • яйца, сваренный вкрутую, зеленый горошек;
  • тушеная фасоль, цельнозерновой хлебец;
  • стакан кефира;
  • ветчина домашняя или отварное мясо, травяной чай;
  • рыба на пару, зеленый горошек.

Подобный рацион позволит не голодать в белковые дни, не утяжелять желудок вредными продуктами. Пить нужно чистую воду, чаи (травяной, зеленый, белый, молочный улун).

Отзывы показывают, что овощные дни выдерживать гораздо сложнее, постоянно присутствует чувство голода.

Меню овощное на каждый день, которое позволит не голодать:

  • грейпфрут;
  • груша и травяной чай;
  • 2 зеленых яблока;
  • салат – помидор с руколой и 1 ч. л. оливкового масла.
  • салат – яблоко, морковь, орешки;
  • грейпфрут;
  • гроздь белого винограда;
  • салат – апельсин, манго, яблоко;
  • салат – клубника, веточка мяты, малина;
  • смузи – сельдерей, зеленое яблоко;
  • смузи – клубника, ананас.
  • рагу овощное, цельнозерновой хлебец;
  • винегрет — свекла, морковь, горошек, репа;
  • приготовленная на пару спаржа, кресс-салат;
  • овощи-гриль, цельнозерновой тост.
  • салат – огурец, сельдерей, кинза, рукола, 1 ч. л. кунжутного масла;
  • овощные спагетти из цуккини и моркови;
  • микс-салат с проросшими ростками пшеницы, 1 ч. л. льняного масла;
  • смузи – авокадо, шпинат, гречневое молоко.
Читать еще:  Чем опасна белковая диета для женщин

В течение дня важно употреблять чистую воду, морсы, компоты, соки. Смузи пьют охлажденными. Фруктово-овощное меню успешно чистит кишечник от токсинов, остатков каловых масс.

Меню «овощных» дней

Завтрак: яблоки (две штуки) или апельсины (две штуки).

Обед: овощной суп без картофеля, который можно заправить растительным маслом (одна столовая ложка), или отварной коричневый рис (геркулес, гречка), овощной салат с растительным маслом или винегрет, зерновой хлеб (один ломтик).

Полдник: любые фрукты (исключение – бананы).

Ужин: салат, заправленный растительным маслом, мед (половина одной чайной ложки), зеленый чай (один стакан).

По утрам на голодный желудок следует выпивать один стакан теплой кипяченой воды, в которую, по желанию, можно добавить столовую ложку сока лимона.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector